2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Das Frühstück ist wichtig - es treibt Ihren Morgen an und kann dazu beitragen, Ihren Hunger in Schach zu halten, damit Sie es beim Mittagessen nicht übertreiben. Aber der Morgen kann hektisch sein und Sie haben möglicherweise nicht immer die zusätzliche Zeit, um ein Frühstück für unterwegs zuzubereiten. Wenn Sie Zeit haben und unterwegs ein zufriedenstellendes Frühstück benötigen, kann ein Fast-Food-Frühstücks-Sandwich ach so lecker und praktisch sein. Unsere Lieblingsmenü-Hacks bieten einen guten Start mit viel Protein, ein wenig Ballaststoffen und Gemüse, wann immer wir sie finden können.
panera Brot
Das beste
Panera Avocado, Eiweiß & Spinat Frühstücks-Sandwich
360 Kalorien / 19 g Protein / 5 g Ballaststoffe / 690 mg Natrium
Zwischen den Cheddar-, Spinat-, Tomaten- und Avocado-Scheiben aus Vermont steckt viel Geschmack, Farbe und Zufriedenheit in dieser "Bagel-Wohnung" mit gekeimten Körnern.
Das Schlechteste
Panera Bread French Toast Bagel mit Wurst, Ei & Käse
670 Kalorien / 29 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 1.280 mg Natrium
Die Kombination von Wurst und Käse trägt wirklich zum Natrium bei. Das alleinige Auftragen auf einen Bagel erhöht die Kalorien und das Natrium erheblich (350 Kalorien und 620 mg Natrium nur aus dem Bagel).
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Starbucks
Das beste
Starbucks fettarmes Puten-Speck-Eiweiß-Frühstücks-Sandwich
230 Kalorien / 18 g Protein / 3 g Ballaststoffe / 550 mg Natrium
Warum gibt es nicht mehr Fast-Food-Sandwiches auf englischen Vollkornmuffins? Starbucks nimmt es mit aromatischem scharfem Cheddar und etwas Rauch aus Truthahnspeck auf.
Das Schlechteste
Starbucks Sausage & Cheddar Classic Frühstücks-Sandwich
500 Kalorien / 19 g Protein / 0 g Ballaststoffe / 920 mg Natrium
Die Wahl der Wurst über dem Truthahnspeck im gesünderen Sandwich hat einen großen Einfluss auf Kalorien und Natrium.
U-Bahn
Das beste
U-Bahn-Ei und Käse 6-Zoll-Frühstücks-Sandwich, halten Sie den Käse, mit Tomaten, Gurken und Zwiebeln
310 Kalorien / 18 g Protein / 5 g Ballaststoffe / 680 mg Natrium
Wir lieben es, wie Subway uns unsere eigenen bauen lässt: Hier stapeln wir das (freie, faserreiche) Gemüse für ein würziges, knuspriges Sandwich.
Das Schlechteste
Subway Steak, Ei und Käse 6-Zoll-Frühstücks-Sandwich
450 Kalorien / 28 g Protein / 4 g Ballaststoffe / 1.260 mg Natrium
Wenn Sie Ihre eigenen U-Bahnen bauen, können Sie sich mit kalorienreichen und natriumreichen Belägen wie Steak und Käse leicht selbst übertreffen.
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McDonalds
Das beste
McDonald's Egg McMuffin®
300 Kalorien / 18 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 820 mg Natrium
Dieses einfache Frühstücks-Sandwich hat weniger Kalorien und weniger gesättigte Fettsäuren als alle McDonald's-Optionen mit Wurst, Speck oder serviert auf Keksen oder McGriddles®.
Das Schlechteste
McDonald's Wurst, Ei & Käse McGriddle®
560 Kalorien / 20 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 1.360 mg Natrium
Wenn Sie ein Frühstücks-Sandwich wählen, das Wurst enthält und auf einem Pfannkuchenbrötchen namens McGriddle® serviert wird, fügen Sie zusätzliche Kalorien und Natrium hinzu.
Au Bon Pain
Das beste
Eiweiß, Cheddar & Avocado auf einem Skinny Wheat Bagel
360 Kalorien / 19 g Protein / 9 g Ballaststoffe / 590 mg Natrium
Ein Frühstücks-Sandwich auf einem Bagel und noch dazu Avocado? Ja bitte. Besonders wenn der Bagel weniger Kohlenhydrate enthält, weich und voller nussiger Vollkornprodukte ist.
Das Schlechteste
Au Bon Pain Wurst, Ei und Cheddar auf Asiago Bagel
810 Kalorien / 41 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 1.340 mg Natrium
Obwohl jeder einen anderen Kalorienbedarf hat, sind 810 Kalorien für eine Mahlzeit für die meisten Menschen hoch. Um diese Kalorien in die richtige Perspektive zu rücken, könnten Sie für 810 Kalorien 2 Scheiben Toast, 2 Eier, ein Stück Butter und 16 Unzen haben. fettfreier Latte, eine Banane, eine Orange und 2 Esslöffel Erdnussbutter. Oder ein Big Mac und kleine Pommes mit 40 Kalorien.
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Einstein Brüder
Das beste
Einstein Brothers Avocado Toast mit 1 Ei auf einem Thintastic Whole Wheat Bagel
330 Kalorien / 16 g Protein / 7 g Ballaststoffe / 540 mg Natrium
Dies ist, was passiert, wenn Avocado-Toast auf ein Ei-auf-Bagel-Sandwich trifft, und es ist alles gut, besonders wenn der Bagel weniger Kohlenhydrate enthält und voller Vollkornprodukte ist.
Das Schlechteste
Einstein Brothers Chorizo Sunrise auf einem Green Chile Gourmet Bagel
840 Kalorien / 36 g Protein / TK g Ballaststoffe / TK mg Natrium
Obwohl dieses charakteristische Sandwich ein südwestliches Flair aufweist, enthält es viel mehr Kalorien und Natrium, als die überwiegende Mehrheit der Menschen beim Frühstück benötigt.
Taco Bell
Das beste
Taco Bell Frühstück Soft Taco "Fresco" Style mit extra Ei, ohne Speck und Guacamole
240 Kalorien / 9 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 510 mg Natrium
Diese einfachen Anpassungen reduzieren das Natrium und fügen zusätzliches Protein für einen Taco mit Ausdauer hinzu. Ein gesunder Tropfen frischer Guac und Pico de Gallo machen es außerdem köstlich.
Das Schlechteste
Taco Bell Breakfast Crunchwrap mit Wurst
690 Kalorien / 21 g Protein / 4 g Ballaststoffe / 1.210 mg Natrium
Aufgrund seiner viel größeren Portionsgröße ist der Frühstücks-Crunchwrap mit Wurst der kalorienreichste Frühstücksartikel auf der Speisekarte von Taco Bell.
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weisses Schloss
Das beste
White Castle Frühstück Toast Sandwich mit Ei und Jalapeno Käse
280 Kalorien / 11 g Protein / 2 g Ballaststoffe / 560 mg Natrium
Sicher, das Schloss ist bekannt für Slider und es gibt Frühstücksversionen, aber es ist zu einfach, sie von der Handvoll zu essen. Wir bevorzugen dieses kräftige Sandwich mit Ei, etwas Speck und einem Schuss Hitze.
Das Schlechteste
White Castle Waffel Frühstücksschieber mit Wurst, Ei und Käse
490 Kalorien / 15 g Protein / 0 g Ballaststoffe / 730 mg Natrium
Das Waffel-Äußere dieses Sandwichs enthält die Kalorien ohne Ballaststoffe, was bedeutet, dass es wahrscheinlich früher als erwartet zu einem Energie-Crash und einem Verlangen nach mehr Essen führen wird.
Endeffekt
In jedem dieser Fast-Food-Restaurants können Sie eine kluge Wahl treffen. Für die gesündeste Wahl überspringen Sie die Wurst, um Natrium zu sparen, wählen Sie eine leichtere Brotauswahl, um Kalorien zu sparen (wählen Sie ein englisches Muffin, wickeln Sie einen Toel oder einen Toast über einen Bagel, ein Croissant, einen Pfannkuchen oder einen Keks) und wählen Sie die Vollkornoption wann immer verfügbar für zusätzliche Fasern. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Anpassungen vornehmen können, bitten Sie sie, Gemüse hinzuzufügen! Brokkoli, Tomaten und Avocado sind großartige Ergänzungen zu Frühstücksbrötchen.
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