2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Low-Carb-Mahlzeiten in Fast-Food- und Schnellrestaurants sind entweder spärlich und klein oder voller Fett und Kalorien. Gibt es also kohlenhydratarme Optionen, die ausreichend Protein und Ballaststoffe enthalten, um Sie satt zu halten, während Sie dennoch fett- und kalorienarm sind?
Hier sind 34 kohlenhydratarme Mittagsoptionen für unterwegs. Alle haben weniger als 20 Gramm Nettokohlenhydrate (im Bereich von 2 bis 18 Gramm Nettokohlenhydraten), und fast alle haben mindestens 20 Gramm Protein und 4 Gramm oder mehr Ballaststoffe. Sie können die Nettokohlenhydrate berechnen, indem Sie Gramm Ballaststoffe von der Gesamtkohlenhydratzahl abziehen.
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Firehouse Subs
Kleiner Chili (6 Unzen) und gehackter Salat mit leichtem italienischem Dressing
390 cal, 25 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 21 g Protein (18 Nettokohlenhydrate)
Taco Bell
Power Bowl mit Chicken-Hold den Reis
300 cal, 16 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 23 g Protein (11 Nettokohlenhydrate)
Wendy's
Kleiner Chili und ein Caesar Beilagensalat mit Caesar Dressing - lassen Sie die Croutons aus
350 cal, 19 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 23 g Protein (17 Nettokohlenhydrate)
oder
Apfel-Pekannuss-Hühnchen-Halbsalat mit gegrilltem Hühnchen und Ranch-Dressing
330 cal, 20 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 23 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)
oder
Southwest Avocado Chicken Half Salad mit gegrilltem Hühnchen und Southwest Ranch Dressing
300 cal, 21 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 22 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)
panera Brot
Halber Caesar-Salat mit Hühnchen-Caesar-Dressing und Tasse mit zehn Gemüsesuppen
380 cal, 24,5 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 20 g Protein (16 Nettokohlenhydrate)
oder
Green Goddess Cobb mit Hühnchen-Halbsalat mit Green Goddess Dressing
340 cal, 21 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 22 g Protein (9 Nettokohlenhydrate)
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Küken-Fil-A
Gegrilltes Hühnchen Cool Wrap
350 cal, 14 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 135 g Ballaststoffe, 37 g Protein (16 Nettokohlenhydrate)
oder
Gegrillter Marktsalat und leichtes italienisches Dressing - lassen Sie die zusätzlichen Salatbeläge aus
225 cal, 7,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 25 g Protein (14 Nettokohlenhydrate)
oder
Gegrillte Nuggets und Beilagensalat mit Knoblauch-Kräuter-Ranch-Dressing (1/2 Packung) - halten Sie die zusätzlichen Salatbeläge bereit
430 cal, 24 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 43 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)
Moes Südwestgrill
Schweinefleisch Carnitas Burrito Bowl mit Salat, schwarzen Bohnen, gegrillten Zwiebeln und Paprika, Pico de Gallo, Käse und Guacamole
300 cal, 22 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 26 g Protein (15 Nettokohlenhydrate)
oder
Schüssel Baja Chicken Enchilada Suppe
280 cal, 19 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Protein (14 Nettokohlenhydrate)
oder
Close Talker Salat mit doppeltem Tofu, gegrillten Zwiebeln und Paprika, Pico de Gallo und Chipotle Ranch Dressing
360 cal, 28 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 26 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)
Boston Market
Hautloses Rotisserie Chicken White Quarter mit einer Seite Rahmspinat und einer Seite frisch gedämpftem Gemüse
480 cal, 23,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 51 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)
Zoes Küche
Protein Power Plate mit Huhn und Krautsalat
520 cal, 33 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 42 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)
oder
Lachs Kabobs mit einer Seite von geröstetem Gemüse
440 cal, 25 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 42 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)
Zaxby's
Gegrillter Hühnersalat und Ranch Dressing (1/2 Packung) - Halten Sie den Texas Toast
490 cal, 29 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 41 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)
oder
Gegrillter Hühnchen-Caesar-Salat mit Caesar-Dressing - halten Sie die Croutons fest
420 cal, 21 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 48 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)
McDonalds
Premium Bacon Ranch Salat mit gegrilltem Hühnchen Newmans fettarmem Balsamico-Dressing
300 cal, 12 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 33 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)
oder
McDonald's Premium Caesar Salat mit gegrilltem Hähnchen und Newman's eigenem cremigen Caesar Dressing (1/2 Packung)
315 cal, 15 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 31 g Protein (11 Nettokohlenhydrate)
Hardees
Mit Salat umwickelter Charbroiled Chicken Club - halten Sie den Mayo
270 cal, 15 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 24 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)
oder
Mit Salat umwickelter 1/3-lb Thickburger-Holdo Mayo und Ketchup
320 cal, 21 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 22 g Protein (2 Nettokohlenhydrate)
Qdoba Mexikaner isst
Chicken Burrito Bowl mit Salat, Fajita-Gemüse, Pico de Gallo und Guacamole - kein Reis oder Bohnen
345 cal, 20 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 24 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)
oder
Schüssel Tortillasuppe mit Steak und Tortillastreifen hinzugefügt
290 cal, 13 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 29 g Protein (10 Nettokohlenhydrate)
Panda Express
Gegrilltes Teriyaki oder asiatisches Hühnchen mit einer Seite Super Greens - halten Sie den Reis
345 cal, 14,5 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 39 g Protein (10 Nettokohlenhydrate)
Whataburger
Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen-Kräuter-Vinaigrette-Dressing
335 cal, 14 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 33 g Protein (9 Nettokohlenhydrate)
oder
Gegrillte Hühnerschmelze mit Avocado - überspringen Sie das Brötchen
325 cal, 19 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 29 g Protein
In-and-Out Burger
Protein-Cheeseburger mit Zwiebeln
300 cal, 25 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 18 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)
Arby's
Gebratener Truthahn gehackter Bauernsalat mit Buttermilch-Ranch-Dressing (1/2 Packung)
390 cal, 24 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 22 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)
Jimmy Johns Gourmet-Sandwiches
# 12 Beach Club Unwich mit Truthahn, Provolone und Avocado-Guacamole - halten Sie den Mayo
340 cal, 22 g Fett, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 32 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)
Fünf typen
Mit Salat umwickelter Cheeseburger mit gegrillten Zwiebeln und Pilzen, Tomaten und Gurken
320 cal, 23 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 20 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)
KFC
Gegrillte Hähnchenbrust mit einer Beilage grüner Bohnen und einem Beilagensalat mit Buttermilch-Ranch-Dressing
410 cal, 24 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 40 g Protein (4 Nettokohlenhydrate)
Carolyn Williams, PhD, RD, ist Autorin des neuen Kochbuchs „Mahlzeiten, die heilen: 100+ tägliche entzündungshemmende Rezepte in 30 Minuten oder weniger“und eine Expertin für kulinarische Ernährung, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, Lebensmittel- und Ernährungsinformationen zu vereinfachen. Sie erhielt 2017 einen James Beard Journalism Award. Sie können ihr auf Instagram @realfoodreallife_rd oder auf carolynwilliamsrd.com folgen.
