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Laut Einem Ernährungsberater Sind Dies Die Besten Kohlenhydratarmen Fast-Food-Gerichte

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Laut Einem Ernährungsberater Sind Dies Die Besten Kohlenhydratarmen Fast-Food-Gerichte
Laut Einem Ernährungsberater Sind Dies Die Besten Kohlenhydratarmen Fast-Food-Gerichte

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Video: Fasten, Low Carb und Co.: Welches Abendessen hilft beim Abnehmen? 🥑 2023, Januar
Anonim
drei Burger ohne Brötchen
drei Burger ohne Brötchen

Low-Carb-Mahlzeiten in Fast-Food- und Schnellrestaurants sind entweder spärlich und klein oder voller Fett und Kalorien. Gibt es also kohlenhydratarme Optionen, die ausreichend Protein und Ballaststoffe enthalten, um Sie satt zu halten, während Sie dennoch fett- und kalorienarm sind?

Hier sind 34 kohlenhydratarme Mittagsoptionen für unterwegs. Alle haben weniger als 20 Gramm Nettokohlenhydrate (im Bereich von 2 bis 18 Gramm Nettokohlenhydraten), und fast alle haben mindestens 20 Gramm Protein und 4 Gramm oder mehr Ballaststoffe. Sie können die Nettokohlenhydrate berechnen, indem Sie Gramm Ballaststoffe von der Gesamtkohlenhydratzahl abziehen.

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Firehouse Subs

Kleiner Chili (6 Unzen) und gehackter Salat mit leichtem italienischem Dressing

390 cal, 25 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 21 g Protein (18 Nettokohlenhydrate)

Taco Bell

Power Bowl mit Chicken-Hold den Reis

300 cal, 16 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 23 g Protein (11 Nettokohlenhydrate)

Wendy's

Kleiner Chili und ein Caesar Beilagensalat mit Caesar Dressing - lassen Sie die Croutons aus

350 cal, 19 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 23 g Protein (17 Nettokohlenhydrate)

oder

Apfel-Pekannuss-Hühnchen-Halbsalat mit gegrilltem Hühnchen und Ranch-Dressing

330 cal, 20 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 23 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)

oder

Southwest Avocado Chicken Half Salad mit gegrilltem Hühnchen und Southwest Ranch Dressing

300 cal, 21 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 22 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)

panera Brot

Halber Caesar-Salat mit Hühnchen-Caesar-Dressing und Tasse mit zehn Gemüsesuppen

380 cal, 24,5 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 20 g Protein (16 Nettokohlenhydrate)

oder

Green Goddess Cobb mit Hühnchen-Halbsalat mit Green Goddess Dressing

340 cal, 21 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 22 g Protein (9 Nettokohlenhydrate)

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Küken-Fil-A

Gegrilltes Hühnchen Cool Wrap

350 cal, 14 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 135 g Ballaststoffe, 37 g Protein (16 Nettokohlenhydrate)

oder

Gegrillter Marktsalat und leichtes italienisches Dressing - lassen Sie die zusätzlichen Salatbeläge aus

225 cal, 7,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 25 g Protein (14 Nettokohlenhydrate)

oder

Gegrillte Nuggets und Beilagensalat mit Knoblauch-Kräuter-Ranch-Dressing (1/2 Packung) - halten Sie die zusätzlichen Salatbeläge bereit

430 cal, 24 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 43 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)

Moes Südwestgrill

Schweinefleisch Carnitas Burrito Bowl mit Salat, schwarzen Bohnen, gegrillten Zwiebeln und Paprika, Pico de Gallo, Käse und Guacamole

300 cal, 22 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 26 g Protein (15 Nettokohlenhydrate)

oder

Schüssel Baja Chicken Enchilada Suppe

280 cal, 19 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Protein (14 Nettokohlenhydrate)

oder

Close Talker Salat mit doppeltem Tofu, gegrillten Zwiebeln und Paprika, Pico de Gallo und Chipotle Ranch Dressing

360 cal, 28 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 26 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)

Boston Market

Hautloses Rotisserie Chicken White Quarter mit einer Seite Rahmspinat und einer Seite frisch gedämpftem Gemüse

480 cal, 23,5 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 51 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)

Zoes Küche

Protein Power Plate mit Huhn und Krautsalat

520 cal, 33 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 42 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)

oder

Lachs Kabobs mit einer Seite von geröstetem Gemüse

440 cal, 25 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 42 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)

Zaxby's

Gegrillter Hühnersalat und Ranch Dressing (1/2 Packung) - Halten Sie den Texas Toast

490 cal, 29 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 41 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)

oder

Gegrillter Hühnchen-Caesar-Salat mit Caesar-Dressing - halten Sie die Croutons fest

420 cal, 21 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 48 g Protein (7 Nettokohlenhydrate)

McDonalds

Premium Bacon Ranch Salat mit gegrilltem Hühnchen Newmans fettarmem Balsamico-Dressing

300 cal, 12 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 33 g Protein (13 Nettokohlenhydrate)

oder

McDonald's Premium Caesar Salat mit gegrilltem Hähnchen und Newman's eigenem cremigen Caesar Dressing (1/2 Packung)

315 cal, 15 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 31 g Protein (11 Nettokohlenhydrate)

Hardees

Mit Salat umwickelter Charbroiled Chicken Club - halten Sie den Mayo

270 cal, 15 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 24 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)

oder

Mit Salat umwickelter 1/3-lb Thickburger-Holdo Mayo und Ketchup

320 cal, 21 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 22 g Protein (2 Nettokohlenhydrate)

Qdoba Mexikaner isst

Chicken Burrito Bowl mit Salat, Fajita-Gemüse, Pico de Gallo und Guacamole - kein Reis oder Bohnen

345 cal, 20 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 24 g Protein (12 Nettokohlenhydrate)

oder

Schüssel Tortillasuppe mit Steak und Tortillastreifen hinzugefügt

290 cal, 13 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 29 g Protein (10 Nettokohlenhydrate)

Panda Express

Gegrilltes Teriyaki oder asiatisches Hühnchen mit einer Seite Super Greens - halten Sie den Reis

345 cal, 14,5 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 39 g Protein (10 Nettokohlenhydrate)

Whataburger

Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen-Kräuter-Vinaigrette-Dressing

335 cal, 14 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 33 g Protein (9 Nettokohlenhydrate)

oder

Gegrillte Hühnerschmelze mit Avocado - überspringen Sie das Brötchen

325 cal, 19 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 29 g Protein

In-and-Out Burger

Protein-Cheeseburger mit Zwiebeln

300 cal, 25 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 18 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)

Arby's

Gebratener Truthahn gehackter Bauernsalat mit Buttermilch-Ranch-Dressing (1/2 Packung)

390 cal, 24 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 22 g Protein (8 Nettokohlenhydrate)

Jimmy Johns Gourmet-Sandwiches

# 12 Beach Club Unwich mit Truthahn, Provolone und Avocado-Guacamole - halten Sie den Mayo

340 cal, 22 g Fett, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 32 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)

Fünf typen

Mit Salat umwickelter Cheeseburger mit gegrillten Zwiebeln und Pilzen, Tomaten und Gurken

320 cal, 23 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 20 g Protein (5 Nettokohlenhydrate)

KFC

Gegrillte Hähnchenbrust mit einer Beilage grüner Bohnen und einem Beilagensalat mit Buttermilch-Ranch-Dressing

410 cal, 24 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 40 g Protein (4 Nettokohlenhydrate)

Carolyn Williams, PhD, RD, ist Autorin des neuen Kochbuchs „Mahlzeiten, die heilen: 100+ tägliche entzündungshemmende Rezepte in 30 Minuten oder weniger“und eine Expertin für kulinarische Ernährung, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, Lebensmittel- und Ernährungsinformationen zu vereinfachen. Sie erhielt 2017 einen James Beard Journalism Award. Sie können ihr auf Instagram @realfoodreallife_rd oder auf carolynwilliamsrd.com folgen.

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