2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Es ist nicht zu leugnen, dass Trader Joe's der richtige Ort ist, um einige unserer beliebtesten Grundnahrungsmittel, cleveren Snacks und lustigen Süßigkeiten und Leckereien zu kaufen. Das Geschäft beherbergt aber auch einige unserer Lieblingsprodukte und Abkürzungen, mit denen Sie in wenigen Minuten gesunde Mahlzeiten zusammenstellen können. Wir lieben den guten Wochentags-Dinner-Hack eines guten TJ und freuen uns gleichermaßen darauf, mit seinen Produkten unser Spiel zur Zubereitung von Mahlzeiten zu verbessern (und zu vereinfachen).
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Während Sie diese Woche einen vorgefertigten Salat, Burrito oder Wrap aus Trader Joes berühmtem Kühler für zubereitete Lebensmittel für ein unkompliziertes Mittagessen kaufen können, können Sie für ein paar Dollar mehr eine Handvoll Artikel mitnehmen, die Sie für den größten Teil der Woche abdecken als würden Sie für eine einzelne Mahlzeit ausgeben? Wir führen Sie durch drei einfache Anleitungen zur Zubereitung von Mahlzeiten, um proteinreiche Mittagessen in nur 10 Minuten zuzubereiten. Jeder Plan verwendet eine Handvoll Produkte von Trader Joe's für vier Tage gesunde, einfache Mahlzeiten (vorausgesetzt, Sie essen eines Tages auswärts oder nehmen Reste). Diese Mittagessen enthalten durchschnittlich satte 24 Gramm Protein pro Portion, um Sie zu füllen und den ganzen Nachmittag am Laufen zu halten.
Tipps zum Aufbau proteinreicher Mittagessen von Trader Joe's
Beginnen Sie mit einer herzhaften grünen Basis
Trader Joe's ist bekannt für erschwingliche vorgewaschene Grüns, die sich perfekt für schnelle Mahlzeiten im Assembler-Stil eignen. Probieren Sie eine ihrer kreativen Mischungen - wir verwenden Cruciferous Crunch in diesen gehackten Salaten nach thailändischer Art mit Sriracha Tofu - oder Salat-Kits, um Ihre Schüssel für die Zubereitung von Mahlzeiten zu füllen.
Werfen Sie ein proteinreiches Getreide ein
Wir lieben die Bequemlichkeit von Trader Joes gefrorener gekochter Quinoa, die bei Bedarf in der Mikrowelle gekocht werden kann, und deren 10-minütigem Farro. Quinoa und Farro bieten nicht nur eine hervorragende Textur und Ballaststoffe, sondern auch einen höheren Proteingehalt als einige andere Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornnudeln. Sie können auch kreativ werden, um sie aufzupeppen - wir mischen TJs Farro zum Beispiel mit einem ihrer zubereiteten Beilagensalate in diesen nahöstlichen Salatschüsseln mit Farro & Chicken-Rezept.
Fügen Sie ein vorgekochtes Protein hinzu
Während Trader Joe's eine Reihe von marinierten und kochfertigen Artikeln wie die beliebten Shawarma Chicken Thighs anbietet, sparen Sie sich viel Zeit, indem Sie sich eines der vielen bereits zubereiteten und gekochten Proteine des Geschäfts schnappen. Suchen Sie im Kühlschrank in der Nähe von Hummus und Dips nach gewürzter und gegrillter Hühnerbrust oder gebackenem Tofu. Oder nehmen Sie etwas aus dem Gefrierfach. Wir verwenden die gefrorenen gekochten Garnelen in unseren Green Goddess Quinoa-Schalen mit Rucola und Garnelen, die bequem ohne Schwanz geschält werden.
Beenden Sie mit einem würzigen Dressing
Bei Trader Joe's mangelt es nicht an Dressings, Saucen und Dips, die alle für großartige Beläge für Mittagsschalen sorgen. Halten Sie sich an eine klassische Vinaigrette oder probieren Sie etwas anderes, wie das frische Salatdressing Green Goddess auf Avocadobasis. Sie können auch eine ihrer Hummus-Sorten mit etwas Zitronensaft oder Wasser mischen, um ein einfaches Dressing zu erhalten.
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Wie man proteinreiche Mittagessen von Trader Joe's zubereitet
Bereiten Sie sich auf eine köstliche Woche mit proteinreichen Mittagessen zum Mitnehmen vor, bei denen nur vier Zutaten von Trader Joe's aus Ihrer Nachbarschaft benötigt werden. Wenn Sie diese schrittweisen Pläne für die Zubereitung von Mahlzeiten befolgen, können Sie diese gesunden Mittagessen in maximal 20 Minuten zubereiten. Wir halten diese Rezepte bei vier Portionen, vorausgesetzt, Sie nehmen mindestens einen Tag pro Woche Reste oder essen auswärts.
Bewahren Sie diese gesunden Mittagessen in einem luftdichten Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten auf, um sie frisch zu halten (Kauf: amazon.com, 30 USD für 5). Bewahren Sie alle Verbände separat in einem auslaufsicheren Behälter auf (Kauf: amazon.com, 11,50 USD für 8), um ein Welken zu vermeiden, und warten Sie, bis sie verzehrfertig sind
Grüne Göttin Quinoa Schalen mit Rucola & Garnelen
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Fertig in: 20 Minuten | Protein pro Portion: 15 Gramm
Nutzen Sie die vollständig gekochte Quinoa von Trader Joe, die Sie im Bereich Gefrierschrank finden, um zusätzliches Protein hinzuzufügen (und gleichzeitig die Vorbereitungszeit zu minimieren). Während Sie dort sind, nehmen Sie eine Tüte gefrorener gekochter Garnelen, die in 2 bis 3 Minuten auftauen. Mit ein paar einfacheren Zutaten haben Sie alles, was Sie brauchen, um diese Mittagsschalen zusammenzustellen, die beeindruckende 15 Gramm Protein pro Portion enthalten.
Schritt 1: Quinoa erhitzen
Befolgen Sie die Anweisungen in der Mikrowelle auf der Schachtel mit Trader Joes gefrorener Fully Cook Quinoa, um Quinoa zuzubereiten (Sie benötigen beide Beutel). Nach dem Erhitzen die Quinoa in eine flache Schüssel geben, um sie vollständig abzukühlen, bevor die Schalen zusammengebaut werden.
Schritt 2: Portion herausziehen
Übertragen Sie 2 Esslöffel Trader Joes Green Goddess Salad Dressing (in der Nähe der Salate im Kühlbereich) in jeden der 4 kleinen Deckelbehälter und kühlen Sie ihn bis zu 4 Tage lang.
Schritt 3: Mittagessenbehälter zusammenbauen (aber die Garnelen vorerst weglassen)
Teilen Sie 1 Packung Trader Joes Baby Wild Arugula auf 4 Einzelportionsbehälter (jeweils ca. 1¼ Tassen). Jeweils ½ Tasse Quinoa und 2 Esslöffel Trader Joes Crumbled Feta Cheese darüber geben. Versiegeln und bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern.
Schritt 4: Garnelen auftauen
Am Morgen vor dem Mittagessen ein Viertel des Beutels mit Trader Joes gefrorenen großen gekochten Garnelen in ein Sieb geben und etwa 2 bis 3 Minuten unter kaltem Wasser laufen lassen, bis sie aufgetaut sind. In den Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten geben. Kurz vor dem Servieren mit dem Salatdressing anrichten.
Gehackter Salat nach thailändischer Art mit Sriracha Tofu
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Fertig in: 10 Minuten | Protein pro Portion: 15 Gramm
Wir verwenden eine unserer Lieblingssalatmischungen aller Zeiten von Trader Joe's - Cruciferous Crunch - als herzhafte Basis für diese gehackten Salatschüsseln. Die Verwendung von vorgebackenem gewürztem Tofu aus dem Kühlbereich verkürzt die Vorbereitungszeit.
Schritt 1: Edamame auftauen
4 Tassen Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Fügen Sie 2 Tassen Trader Joes gefrorenes geschältes Edamame hinzu und kochen Sie es 4 Minuten lang. Ablassen und unter kaltem fließendem Wasser abspülen; beiseite legen. Sie können das Edamame auch über Nacht im Kühlschrank auftauen.
Schritt 2: Tofu würfeln
Entfernen Sie den Tofu aus zwei (7 Unzen) Packungen Trader Joes Sriracha Flavored Baked Tofu. In 1-Zoll-Würfel schneiden; beiseite legen.
Schritt 3: Portionieren Sie die Vinaigrette
Übertragen Sie 2 Esslöffel Trader Joes würzige Erdnussvinaigrette (in der Nähe der Salate im Kühlbereich) in jeden der 4 kleinen Deckelbehälter und kühlen Sie sie bis zu 4 Tage lang.
Schritt 4: Montieren Sie die Lunchbehälter
Teilen Sie 1 Packung Trader Joes Cruciferous Crunch Collection-Salatmischung auf 4 Einzelportionsbehälter (jeweils ca. 2 ½ Tassen). Jeweils ½ Tasse Edamame und ein Viertel des Tofus darüber geben. Behälter verschließen und bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern. Mit der Vinaigrette kurz vor dem Servieren anrichten oder, da diese Salatmischung herzhaft ist, können Sie diese Schalen bis zu 24 Stunden vor dem Servieren anrichten, damit die Aromen dieses gesunden gehackten Salats heiraten können.
Salatschüsseln aus dem Nahen Osten mit Hühnchen und Farro
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Fertig in: 20 Minuten | Protein pro Portion: 33 Gramm
Wir kombinieren zwei der beliebtesten Produkte von Trader Joe - den vom Nahen Osten inspirierten Balela-Salat und 10-Minuten-Farro -, um diesen proteinreichen Mittagsschalen Protein, Ballaststoffe und eine zufriedenstellende Textur zu verleihen. Um die Vorbereitungszeit zu verkürzen, verwenden wir vorgewürzte und gegrillte Hähnchenbrust aus dem Kühlbereich, abgefülltes Balsamico-Dressing und einige andere gebrauchsfertige Zutaten.
Schritt 1: Farro kochen und mit dem Salat mischen
Bereiten Sie den 10-Minuten-Farro von Trader Joe in der Mikrowelle gemäß den Anweisungen in der Packung vor. 5 Minuten abkühlen lassen. Nachdem der Farro abgekühlt ist, mischen Sie in 1 (8 Unzen) Behälter Trader Joes Balela-Salat (in der Nähe der zubereiteten Salate); beiseite legen.
Schritt 2: Portionieren Sie die Vinaigrette
2 Esslöffel Trader Joes Balsamico-Vinaigrette in jeweils 4 kleine Deckelbehälter geben und bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern.
Schritt 3: Hähnchen in Scheiben schneiden
1 Packung (12 Unzen) in Scheiben schneiden Trader Joes gegrillte Zitronenpfeffer-Hühnerbrust (aus dem Kühlbereich); beiseite legen.
Schritt 4: Montieren Sie die Lunchbehälter
Teilen Sie 1 Packung Trader Joes Bio-Babyspinat auf 4 Einzelportionsbehälter (jeweils ca. 1 Tasse). Jeweils ein Viertel des Huhns, ein Viertel der Balela-Farro-Mischung und 2 Esslöffel Trader Joes zerbröckelten Feta-Käse mit mediterranen Kräutern darüber geben. Versiegeln und bis zu 4 Tage im Kühlschrank lagern. Kurz vor dem Servieren mit der Vinaigrette anrichten.
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