Natürliche Heilmittel Gegen ADHS

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) betrifft schätzungsweise 8% der Erwachsenen in den USA und 11% der Kinder. Diese neurologische Erkrankung führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Impulsivität und rasendem Verhalten. Medikamente sind immer noch der Standard der Pflege, aber diese natürlichen Heilmittel gegen ADHS können helfen, die Symptome zu lindern.

Auf Zusatzstoffe prüfen

"Für einige Ärzte und Kliniker war es schwer zu glauben, dass Lebensmittel bei etwas so Schwierigem wie ADHS einen Unterschied machen können", sagt Joel Nigg, Ph. D., Professor für Psychiatrie an der Oregon Health & Science University und Autor von Getting Vor ADHS. "Aber bestimmte Zusatzstoffe sind bei manchen Menschen mit schwereren Symptomen verbunden."

Künstliche Farbstoffe (wie FD & C Red Nr. 40 und FD & C Yellow Nr. 6) scheinen am problematischsten zu sein. Eine Überprüfung von 24 von Nigg und seinem Team durchgeführten Studien ergab, dass der Einfluss von Lebensmittelfarbstoffen gering, aber signifikant war. Andere Hinweise deuten auch auf das Konservierungsmittel Natriumbenzoat hin.

"Die Beweise beweisen keine Kausalität, aber es gibt genügend Grund zur Besorgnis und Vorsicht", fügt David Katz, MD, MPH, ein Mitglied des EatingWell-Beirats, hinzu.

Das Vermeiden dieser Zutaten hilft vielleicht nicht jedem, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Nigg sagt: "Hier ist meine Analogie: Wenn eine Person einen Raum betritt und niest, wird sich nicht jeder erkälten, aber einige werden es tun. Auf die gleiche Weise verschlimmern Zusatzstoffe nicht alle Symptome, aber es gibt ungefähr 25% Chance, dass ihre Beseitigung Auswirkungen hat."

Neben dem Lesen von Etiketten besteht eine Möglichkeit, weniger dieser Zutaten zu konsumieren, darin, verarbeitete Produkte im Allgemeinen einzuschränken und sich stattdessen auf Vollwertkost zu konzentrieren. Untersuchungen belegen, dass eine insgesamt gesunde Ernährung mit niedrigeren ADHS-Raten bei Kindern verbunden ist.

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Illustration des Gehirns mit mehreren Farben

Beweg deinen Körper

"Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass Bewegung die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die Gesundheit des Gehirns insgesamt steigert", sagt Nigg. Der größte Teil der Forschung wurde mit Kindern durchgeführt, aber eine im Journal of Neural Transmission veröffentlichte Übersicht ergab, dass Cardio-Workouts in einer Handvoll Studien an Erwachsenen die Aufmerksamkeit verbesserten und die Impulsivität verringerten. Die Forscher schlagen vor, dass Bewegung Gehirnchemikalien wie Dopamin und BDNF fördern kann, die bei Menschen mit ADHS typischerweise niedriger sind.

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Schlafen Sie gut

Laut einer in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie geben mehr als 80% der Erwachsenen mit ADHS an, Schlafstörungen zu haben. Nachts zu entspannen ist besonders schwierig, sagt der Schlafspezialist und klinische Psychologe Michael Breus, Ph. D.. Versuchen Sie also, Ihre "Power-Down-Stunde" zu machen (seine Bezeichnung für den allgemeinen Schlafratschlag, um das Licht zu senken und vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun) eher 90 Minuten.

Eine andere Strategie: Versuchen Sie es mit einer Lichttherapielampe. Es gibt Hinweise darauf, dass die morgendliche Anwendung im Herbst und Winter Erwachsenen mit ADHS hilft, ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen und sich abends früher müde zu fühlen. "Bei vielen ADHS-Patienten können sich ihre Symptome dramatisch verringern, sobald ein gesunder Schlafplan festgelegt wurde", sagt er.

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Betrachten Sie Ergänzungen

Einige Experten sind begeistert von "Breitband-Mikronährstoffen", hochdosierten Kombinationen von Mineralien und Vitaminen wie Niacin, Selen und Chrom. Eine Studie im Journal of Child Psychology and Psychiatry ergab, dass ein Drittel der Kinder, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, ihre Aufmerksamkeit verbesserte, und einige Studien zeigten auch Vorteile bei Erwachsenen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Behandlung für Sie geeignet ist. (Und ja, es ist Ihrem Arzt wirklich wichtig, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.)