2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Empfohlenes Rezept: Kirsch-Mokka-Smoothie
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, können Sie morgens als erstes einige Produkte einpressen. Sie können sofort eine herzhafte Dosis Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien erhalten und die Zutaten mischen und anpassen, je nachdem, wonach Sie sich an diesem Tag sehnen. Das Problem ist, dass Ihre guten Absichten, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, dazu führen können, dass Sie sich hungrig fühlen, bevor Sie die zweite Tasse Kaffee trinken. Pfui.
Glücklicherweise braucht es nicht viel, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstücks-Smoothie Sie bis zum Mittagessen durchhält. Wenn Sie Ihren Smoothie mit einer kräftigen Portion Protein füllen, wird Ihr Smoothie viel sättigender, und Sie benötigen dafür keine teuren Proteinpulver.
Erwägen Sie, eines (oder mehrere!) Dieser nahrhaften, proteinreichen Lebensmittel hinzuzufügen, wenn Sie das nächste Mal Ihren Mixer starten.
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Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt gibt Ihnen wirklich das Beste für Ihr Geld, wenn es um Protein geht - ein Standardbehälter mit 5,3 Unzen kann zwischen 14 und 18 Gramm verpacken! Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Kalziumbedarf zu decken und bietet rund 20 Prozent Ihres täglichen Wertes pro Portion. Wir mögen einfache griechische Optionen am liebsten - vor allem, weil Sie bereits etwas Obst und / oder andere süße Zutaten in Ihren Smoothie geben -, aber Sie können gerne mit dem Fettgehalt herumspielen, um herauszufinden, welche Sorte Sie am meisten füllt.
Rezept: Ananasgrüner Smoothie
Hanfsamen
Wenn Sie Hanfsamen noch nicht probiert haben, verpassen Sie sie - sie sind mit allen möglichen lebenswichtigen Nährstoffen beladen. Von Ballaststoffen über Magnesium bis hin zu Eiweiß haben diese Babys eine Menge zu bieten, wenn es darum geht, Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er benötigt. Eine Portion mit zwei Esslöffeln liefert 8 Gramm Protein! Sie sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einem Grundnahrungsmittel für Vegetarier und Veganer macht.
Rezept: Erdbeer-Blaubeer-Bananen-Smoothie
Hülsenfrüchte
Klopfen Sie nicht, bis Sie es versuchen! Einige unserer Mitarbeiter schwören auf diese hinterhältige Zutat für morgens ohne Bauchgeräusche. Hülsenfrüchte sind eine erstaunliche Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Diese Kombination hilft Ihnen, stundenlang satt zu bleiben. Eine halbe Tasse Portion enthält 9 Gramm Protein und 7,5 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch eine großartige Quelle für Kalium-, Magnesium-, Eisen- und B-Vitamine für die ultimative Mahlzeit nach dem Training.
Rezept: Berry-Coconut Smoothie
Nuss- und Samenbutter
Wenn Sie wie wir sind, haben Sie immer ein (oder vier) Gläser Nussbutter in Ihrer Speisekammer. Ein oder zwei Esslöffel in Ihren Smoothie zu geben, ist ein todsicherer Weg, damit er bis zum Mittagessen bei Ihnen bleibt. Zwei Esslöffel Mandelbutter verleihen Ihrem morgendlichen Smoothie einen Proteinschub von 7 Gramm - ganz zu schweigen von einer cremigen, reichhaltigen Textur. Nussbutter ist auch eine gute Möglichkeit, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Rezept: Mandelbutter & Bananenprotein Smoothie
Tofu
Dies mag noch verrückter erscheinen, als Ihrem Smoothie Linsen hinzuzufügen, aber vertrauen Sie uns in diesem Fall! Tofu ist nicht nur mit allen Arten von Nährstoffen beladen, sondern verleiht Ihrem Smoothie auch eine leckere, verwöhnende Textur. Abhängig von der Festigkeit Ihres Tofus kann er Ihrer bevorzugten Morgenmischung einen Proteinschub von 8 bis 10 Gramm verleihen. Es ist auch eine großartige Quelle für Kalzium und Magnesium.
Rezept: Tropischer Fruchtsmoothie
Hüttenkäse
Hüttenkäse ist die perfekte Lösung für diejenigen, die einen Protein- und Texturschub für ihren Smoothie suchen. Eine halbe Tasse Portion fügt Ihrem morgendlichen Smoothie 12 g Protein hinzu, zusammen mit 18 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Es gibt auch mehrere Marken wie Good Culture, die mit Probiotika angereichert sind, um die Darmgesundheit zu verbessern. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten - es ist eine hinterhältige Natriumquelle.
Rezept: Mango-Coconut Green Smoothie
Hafer
Sie können sich nicht zwischen einer großen Schüssel Haferflocken und einem cremigen Smoothie entscheiden? Sie können tatsächlich beides haben. Das Hinzufügen von Hafer zu Ihrem Smoothie ist eine super einfache Möglichkeit, ihn ohne großen Aufwand mit Protein und Ballaststoffen zu füllen. Eine halbe Tasse enthält 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.
Rezept: Kirsch-Beeren-Haferflocken-Smoothies
Nahrungsquelle: USDA Branded Food Products Database
