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6 Möglichkeiten, Wie Stress Ihre Verdauung Beeinträchtigen Kann

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6 Möglichkeiten, Wie Stress Ihre Verdauung Beeinträchtigen Kann
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Wurden Sie jemals so überwältigt, dass Sie anfingen, körperliche Symptome zu spüren? Vielleicht eine Magenverstimmung? Nun, du bist nicht allein. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen, die sich mit Stress und seinen Auswirkungen auf den Darm befassen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie sich Stress auf Ihre Verdauungsgesundheit auswirken kann, und erhalten Sie Tipps, wie Sie Stress für einen gesünderen Darm abbauen können.

Unsere Magen-Darm-Trakte haben ihr eigenes Nervensystem - das enterische Nervensystem. Das enterische Nervensystem besteht aus denselben Neuronenbausteinen wie das Zentralnervensystem, auch bekannt als unser Gehirn und Rückenmark. Sie sind nicht nur in ihrem Aufbau ähnlich, sondern die Neuronen im Darm verwenden eine Vielzahl von Neurotransmittern wie Serotonin, um mit dem Gehirn zu kommunizieren. Aufgrund ihrer Vernetzung kann Stress eine GI-Belastung auslösen oder verschlimmern und umgekehrt. Darüber hinaus können anhaltende GI-Probleme Stress und Angst verstärken. Tatsächlich umfassen verschiedene Behandlungsoptionen für GI-Störungen eine Psychotherapie zur Bewertung und Bewältigung von Stress.

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Frau hält Tablette vor Magen, die Darm und Magen zeigt
Frau hält Tablette vor Magen, die Darm und Magen zeigt

Foto: Getty Images / Klaus Vedfelt

Sechs Wege, wie Stress Ihre Verdauung beeinträchtigen kann

Neuere Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungsproblemen wie Verdauungsstörungen oder Reizdarmsyndrom festgestellt. Darüber hinaus stellen Studien fest, dass Stress sogar Auswirkungen auf die Darmmikrobiota haben kann. Um etwas tiefer zu tauchen, wurden in einer Überprüfung der Studien sechs der Hauptgründe untersucht, warum Stress Ihren Darm belasten kann. Folgendes haben sie sich ausgedacht:

Verstopfung

Ihr GI-Trakt ist mit einem Muskeltyp ausgekleidet, der als glatter Muskel bezeichnet wird. Diese Muskeln ziehen sich unwillkürlich in einer wellenförmigen Bewegung zusammen, die Peristaltik genannt wird. Diese Muskelkontraktionen ermöglichen es der Nahrung, sich durch Ihr Verdauungssystem in eine Richtung zu bewegen. Peristaltik tritt auf, wenn der Körper das parasympathische Nervensystem benutzt (denken Sie daran: entspannen und wiederherstellen). Wenn Ihr Körper unter Stress steht, wechselt er zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion. Dies nimmt natürlich den Fokus des Körpers von Ihrer Darmperistaltik, was zu Backups führen kann.

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Empfindlicher Magen

Ihr Gehirn und Ihr Darm stehen in regelmäßiger Kommunikation miteinander. Wenn das Gehirn gestresst ist, bringt es das erhöhte Gefühl der Bedrängnis in unseren Magen. Kurz gesagt, wir reagieren empfindlicher darauf, wie sich unser Magen anfühlt, wenn wir gestresst sind. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS).

Sodbrennen

Längerer hoher Stress kann die Magensäuresekretion erhöhen, was die Darmschleimhaut schädigen kann. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen führen und Sie sogar anfälliger für Geschwüre machen, die durch ein bestimmtes Bakterium verursacht werden. Wenn die Magensäure zunimmt, übt dies auch mehr Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter (LES) aus. Dies macht es wahrscheinlicher, dass die LES Säure in die Speiseröhre lässt, was zu Sodbrennen führt.

Undichter Darm

Die Zellen, die unseren Darm auskleiden, wirken als Barriere, um Dinge fernzuhalten, die wir nicht wollen, wie schlechte Bakterien oder Abfall. Stress kann jedoch die Permeabilität dieser Zellen erhöhen. Je gestresster wir sind, desto leichter können unerwünschte Dinge in unseren Darm eindringen. Dies ist ein Phänomen, das als undichter Darm bezeichnet wird. Letztendlich kann dies zu mehr Entzündungen und Beschwerden führen.

Aufblähen

Wenn der Körper in eine Stressreaktion gerät, priorisiert er das Gehirn und die Muskeln. Die Durchblutung dieser Bereiche ist stärker und die Durchblutung des Darms ist verringert. Dies kann die Fähigkeit des GI-Trakts verringern, sich von normalem Verschleiß zu heilen. Ohne Durchblutung ist es auch schwierig, sich durch den GI-Trakt zu bewegen. Dies spielt auch eine Rolle, warum Stress uns unterstützen kann. Schauen Sie sich diese 8 Lebensmittel an, um Sie beim Entlüften zu unterstützen.

Verringern Sie gute Darmbakterien

Die Gesundheit unserer Darmbakterien wird durch das, was wir essen, aber auch durch die allgemeine Gesundheit unseres Darms beeinflusst. Wenn unser GI-Trakt unter allen zuvor genannten Symptomen leidet, leiden auch unsere guten Darmbakterien. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass es eine regelmäßige Kommunikation zwischen der Gehirn-Darm-Achse, dem Immunsystem und dem Darmmikrobiom gibt. Glücklicherweise kann der Verzehr von Probiotika und Präbiotika dazu beitragen, negative Auswirkungen auf die Darmbakterien zu mildern.

Endeffekt

Zu viel Stress kann Auswirkungen auf unsere Verdauungsgesundheit haben. Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Sodbrennen und Magenbeschwerden können ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr gestresst sind als Sie denken. Dies kann auch zu subtileren Veränderungen führen, z. B. zur Verringerung Ihrer guten Darmbakterien und zur Erhöhung der Magensäure. Obwohl ein gewisser Stress im täglichen Leben unvermeidlich ist, gibt es viele Möglichkeiten, ihn zu bewältigen und zu minimieren. Die oben erwähnte Übersichtsstudie ergab, dass Melatonin "wichtige Schutzwirkungen" gegen stressbedingte Schäden am GI-Trakt aufweist. Obwohl Melatoninpräparate nachweislich nicht beim Schlafen helfen, produziert Ihr Körper dieses Schlafhormon natürlich, wenn es dunkel ist - ein guter Grund, Ihre Geräte auszuschalten und Ihr Zimmer abzudunkeln, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Regelmäßige 7 Stunden Schlaf können helfen, Stress abzubauen. Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von beruflichem Stress auf den GI-Trakt. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit stressigen Jobs, darunter Polizisten und Fluglotsen, häufiger an GI-Störungen leiden. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit einem stressigen Job nicht gesund sein können. Es bedeutet jedoch, dass es wichtig ist, einen Auslass für Stress zu haben, damit er sich nicht aufbaut. Eine großartige Option dafür, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, ist Bewegung. Sich des Stresses bewusst zu sein und ihn in Schach zu halten, kann Ihr Gehirn und Ihren Darm glücklicher und gesünder machen.

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