2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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Wenn Sie durch zwei oder mehr Zeitzonen gereist sind, kennen Sie das Gefühl: Sie steigen müde, launisch, ein wenig verschwommen und im Allgemeinen aus der Reihe, weil Sie in dieser Nacht nur schwer schlafen können. Klingt bekannt? Begrüßen Sie den Jetlag!
Jetlag ist ein Mist, vor allem, weil Sie wahrscheinlich entweder zur Arbeit oder in den Ferien durch Zeitzonen reisen - und keiner von beiden wird durch Jetlag verbessert. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um den Jetlag zu vermeiden, bevor er Ihre nächste Reise ruiniert.
Was ist Jetlag?
Jetlag wird durch eine Störung der inneren Uhr Ihres Körpers oder durch zirkadiane Rhythmen verursacht. Ihre circadianen Rhythmen bestimmen Ihren Schlaf-Wach-Zyklus und können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn sie nicht mit der Zeit an Ihrem endgültigen Ziel synchronisiert sind. Der Grund, warum Sie sich so "aus" fühlen, ist, dass Ihr Körper es gewohnt ist, bestimmte biologische Routinen je nach Tageszeit zu durchlaufen. Bestimmte Funktionen - wie die Produktion von schlaffördernden Hormonen oder eine erhöhte Körpertemperatur am Morgen - erfolgen im 24-Stunden-Rhythmus. Wenn Sie diese interne Zeitanzeige stören, werfen Sie alles ab. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um wieder synchron zu werden.
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Bleiben Sie hydratisiert, um den Jetlag zu überwinden
Die Luftfeuchtigkeit in der Flugzeugkabine liegt bei etwa 20 Prozent (Ihr Haus liegt wahrscheinlich zwischen 30 und 60 Prozent), sodass Sie schneller Wasser verlieren. Dehydration ist verbunden mit Müdigkeit, niedrigem Energieniveau und Schwierigkeiten beim klaren Denken - alle Symptome, die durch Jetlag verstärkt werden. Glücklicherweise ist es so einfach, hydratisiert zu bleiben, wie eine leere Wasserflasche zu packen, die Sie nach dem Durchlaufen der Sicherheitsvorkehrungen auffüllen können - und sich dann daran zu erinnern, häufig davon zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am Tag vor und am Tag Ihres Fluges. Beide können Ihren Tagesrhythmus stören.
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Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, wann er schlafen soll. Melatonin ist in Lebensmitteln wie scharfen Kirschen, Hafer und Bananen enthalten, aber Sie müssten 1.600 Tassen scharfe Kirschen oder fast 60.000 Bananen essen, um eine wirksame Dosis zu erhalten. Versuchen Sie stattdessen, eine Ergänzung von 0,5 bis 5 mg einzunehmen, die zeitlich auf die Schlafenszeit Ihres neuen Ziels abgestimmt ist. Der Melatoninspiegel steigt natürlich etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen an. Nehmen Sie also Ihre Dosis innerhalb dieses zweistündigen Fensters ein.
Schalten Sie Ihre Essenszeiten um
Während es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, wie Kiwi und Bananen, hilft der einfache Versuch, Ihre Mahlzeiten auf Ihre neue Zeitzone abzustimmen, Ihrem Körper, sich an seine neue Routine anzupassen. Wenn Sie hungrig sind, während Sie auf Ihre Mahlzeit warten, nehmen Sie einen kleinen Snack und trinken Sie ein Glas Wasser. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Energie und Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, bis Sie die Essenszeit Ihrer neuen Zeitzone erreicht haben.
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Machen Sie einen Tagesspaziergang
Der Tagesrhythmus Ihres Körpers wird weitgehend vom Sonnenlicht bestimmt. Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang nach draußen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, damit sich Ihr Körper an die neue Normalität anpassen kann. Beachten Sie auch, dass das Fliegen nach Osten im Allgemeinen schwieriger ist als das Fliegen nach Westen, einfach weil es einfacher ist, später wach zu bleiben, als sich früher ins Bett zu legen, um mit Ihrem neuen Zeitplan zu leben.
Endeffekt
Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, kann der Jetlag Sie dennoch beeinträchtigen. Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, geben Sie Ihr Bestes, um sich einen Tag Zeit zu geben, um sich an die neue Normalität anzupassen, bevor Sie Ihren Körper bitten, etwas besonders Belastendes zu tun.
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