2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Es ist nicht gut, vor dem Schlafengehen zu essen, da das Essen anregend sein kann und Sie sich zu satt fühlen, wenn Sie versuchen, bequem zu dösen. Es kommt jedoch vor, dass die Tage manchmal lang sind und Sie kurz vor dem Schlafengehen zu Abend essen oder hungrig nach einem Mitternachtssnack sind. (Und es ist besser, etwas zu essen, als mit einem knurrenden Bauch zu schlafen!)
Einige Lebensmittel sind jedoch vor dem Schlafengehen besser als andere. Einige Lebensmittel helfen dabei, den Melatoninspiegel zu steigern, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, und andere können Sie hellwach halten. Besorgt über diese lästigen Schlafstörungen? Achten Sie auf diese 10 Lebensmittel, die Sie viel länger wach halten können, als Sie möchten, sowie auf einige gesunde Optionen, die Sie stattdessen haben sollten.
Tomaten
"Bei Patienten mit saurem Reflux (oder bei Frauen, die sie vorübergehend während der Schwangerschaft haben) können Tomaten und andere saure Lebensmittel Schmerzen und Beschwerden in der Speiseröhre verursachen, wenn Sie sich hinlegen", sagt Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Genießen Sie sie früher am Tag, wenn Sie aufrecht sind, und essen Sie sie zusammen mit anderen nicht sauren Lebensmitteln, die die Reaktion in Ihrem Magen ausgleichen.
Cheeseburger
Ein Cheeseburger (wie alle Lebensmittel) kann von Zeit zu Zeit als Teil einer gesunden Ernährung genossen werden, aber bis spät in die Nacht ist nicht die Zeit, sie zu genießen. "Die übermäßigen Mengen an gesättigten Fettsäuren können die Magenentleerung verlangsamen, Lebensmittel im Magen belassen und den Blutfluss dorthin lenken, während Sie versuchen einzuschlafen", sagt Jones. Dies führt dazu, dass sich die Hormone des Körpers eher auf Verdauung und Absorption als auf Schlaf verlagern.
Donuts
Speichern Sie Ihren Donut, um ihn morgens mit einem Omelett (etwas gutes Protein!) Oder von Zeit zu Zeit als besonderen Leckerbissen zu sich zu nehmen. "Dieses Lebensmittel ist sowohl gebraten als auch zuckerhaltig, was bei manchen Menschen zu Verdauungsbeschwerden und Blutzuckerreaktionen führen kann", sagt Jones. Erinnerst du dich an das Ding, das Zuckerrausch genannt wird? Auf jeden Fall nicht die beste Option, bevor Sie das Heu treffen.
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Schokolade
"Während es die beliebteste Art ist, nachts Snacks zu essen, enthält Schokolade Koffein", sagt Jones. Koffein kann stimulierend sein. Wenn Sie also empfindlich sind, sollten Sie klar steuern. "Viele Menschen entscheiden sich für dunkle Schokolade, weil sie weniger Zucker und mehr Antioxidantien enthält, aber auch mehr Koffein. Daher können diejenigen, die empfindlich darauf reagieren, Probleme beim Einschlafen haben, wenn sie sich entscheiden, sie zu essen", sagt Jones.
Trockenobst
Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Zucker, was zu einem überaktiven Verdauungssystem führen kann, das zu nahe am Bett liegt. Ballaststoffe haben so viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, aber wenn Sie spät in der Nacht Trockenfrüchte essen, haben Sie möglicherweise zu früh etwas zu viel Ballaststoffe, was zu Gas und Blähungen führen kann, die Sie (oder Ihren Partner) mit Sicherheit auf Trab halten Nacht. Halten Sie sich stattdessen an eine kleine Portion frisches Obst wie einen kleinen Apfel oder eine Tasse Beeren.
Würzige Speisen
Gehen Sie kurz vor dem Schlafengehen mild, da scharfe Speisen wie scharfe Chilischoten und bestimmte Saucen und Gewürze sehr sauer sein und zu Verdauungsbeschwerden führen können. Wenn Sie sauren Reflux haben, wirkt dieser als Auslöser und erschwert das Schlafen. Würzige Lebensmittel können auch die IBS beeinträchtigen. Wenn Sie also einen empfindlichen Magen haben, ist es besser, die Gewürze am Tag zu reduzieren und nachts zu vermeiden.
Pizza
Dies ist ein Trottel: saure Tomatensauce, fettreicher Käse und raffiniertes Brot bedeuten, dass Ihr Bauch knurrt, wenn Sie sich hinlegen. Verstehen Sie uns nicht falsch, Pizza ist absolut lecker und wenn Sie am Ende ein oder zwei Scheiben in der Nähe des Bettes essen, wählen Sie eine gesündere, dünne Kruste (wie Blumenkohl oder Vollkornkruste). Wenn möglich, schwerer Käse, und lassen Sie die Marinara-Sauce für etwas Leichtes wie eine Sauce auf Olivenölbasis fallen.
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Steak
Wenn Sie sich an eine angenehme Portionsgröße halten, machen Steak und Gemüse tatsächlich eine gesunde Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Wenn Sie jedoch in einem Restaurant ein massives 22-Unzen-Steak essen, sollten Sie aufpassen. Das ganze Fleisch wird in deinem Magen sitzen und es schwer machen, vor dem überwältigenden Gefühl der Fülle einzuschlafen. Es kommt alles auf die Portionskontrolle in Bezug auf proteinreiche und fettreiche Mahlzeiten an. Wenn Sie sich nach einem füllenden Snack auf Fleischbasis sehnen, probieren Sie eine Portion Jerky oder diese unterhaltsame Alternative für Beet Jerky auf pflanzlicher Basis.
Getreide mit hohem Zuckergehalt
Einige komplexe Haferflocken (wie eine schnelle Schüssel mit Haferflocken mit Obst) vor dem Schlafengehen können für den Schlaf hilfreich sein, aber Getreide, Müsli, Muffins oder Müsli mit zu viel Zucker stimulieren und erschweren das Einschlafen. Vermeiden Sie diese zuckerhaltigen Getreide und suchen Sie stattdessen nach solchen mit einer niedrigen Zuckerzahl und etwas Ballaststoffen. Auf diese Weise können Sie Ihren Bauch ohne zusätzlichen Zucker und raffinierte Körner beruhigen.
Chips
Chips, die Sie in einer Tüte im Laden kaufen würden, sollten nicht auf der Liste der Mitternachtssnacks stehen. In einer in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass fettige Lebensmittel wie Pommes Frites zu Albträumen führten, sodass Sie nicht nur Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, sondern auch mitten in der Nacht aufwachen und sich auf die Decke klammern in Furcht. Weniger als ideal. Nehmen Sie stattdessen hausgemachtes Popcorn, um die knusprige, salzige Lösung zu erhalten, nach der Sie suchen.
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