2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Foto: Malerapaso
Wenn Sie mit einem knappen Lebensmittelbudget arbeiten, kann das Einkaufen und Kochen - insbesondere für eine Person - sehr schwierig sein. Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, um bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel zu sparen (ohne eine Woche lang jeden Tag die gleiche Mahlzeit zu sich zu nehmen oder auf salzhaltige Tiefkühlpizza zurückzugreifen).
Hier sind 10 erschwingliche Artikel, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen können, um Zeit und Geld zu sparen, wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind.
Erdnussbutter
Abgebildetes Rezept: Schokoladen-Erdnussbutter-Rezept
Sicher, Mandelbutter ist derzeit im Trend, aber seien wir ehrlich, nichts geht über den Preis (und den Geschmack) von Erdnussbutter. Es ist perfekt zum Verteilen auf Toast, zum Schmieren auf einem Apfel oder einfach zum Essen mit dem Löffel für einen Snack nach dem Training.
Dunkle Schokolade
Abgebildetes Rezept: Kokos-dunkle Schokoladentrüffel
Wir möchten uns mit dunkler Schokolade eindecken, wenn wir nach etwas Süßem verlangen, da sie nachweislich gesundheitliche Vorteile und eine geringere Zuckerzahl aufweist als andere im Laden gekaufte Riegel. Außerdem ist es ideal für die Herstellung einer Charge dieser Kirsch-Schokoladen-Scones.
Vollkorn
Abgebildetes Rezept: Herzhaftes Curry-Cashew-Haferflocken
Von braunem Reis bis Haferflocken sind Vollkornprodukte eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Körner sind mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie stundenlang satt halten. Außerdem sind sie äußerst vielseitig - einige unserer bevorzugten Verwendungsmöglichkeiten sind Hafer über Nacht und dieser gebratene Brokkoli-Reis mit einer Portion.
Eier
Abgebildetes Rezept: Sous Vide Eggs
Von Omeletts bis hin zu Avocado-Toast sind Eier die perfekte Ergänzung zu Ihrer preisgünstigen Einkaufsliste. Diese ganze Proteinquelle stellt sicher, dass Sie genug Nährstoffe erhalten, wenn Ihr Budget keinen Platz für eine Tonne Fleisch bietet.
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Dosenbohnen
Abgebildetes Rezept: Double-Tahini Hummus
Wenn Sie daran denken, gesunde Lebensmittel zu kaufen, fallen Ihnen Konserven möglicherweise nicht sofort ein. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, sollte dieser Gang Ihre beste Freundin sein! Nehmen Sie sich während Ihres wöchentlichen Lebensmitteleinkaufs ein paar Dosen Bohnen, um sie in Ihr Curry zu werfen, oder streuen Sie Ihren Salat für zusätzliches Protein darüber. Ganz zu schweigen davon, dass Sie durch die Herstellung Ihres eigenen Hummus auch eine Menge Geld sparen.
Spinat
Abgebildetes Rezept: Spinat-Käse-Frühstücksbratpfanne
Mit Vitamin C, E und K ist Spinat ein Ernährungskraftwerk, das einen Platz im Kühlschrank eines jeden verdient. Von der Zugabe einer Handvoll in Ihren Smoothie bis zur Verwendung des Blattgrüns als Basis für diese vegane Buddha-Schale erleichtert das Vorhandensein von Spinat das tägliche Servieren von Gemüse erheblich.
Zwiebeln
Abgebildetes Rezept: Vidalia Zwiebel-Gurken-Salat
Zwiebeln sind (wahrscheinlich) das vielseitigste Gemüse aller Zeiten. Sie sind köstlich in allem, von gefüllten Paprika über Kebabs bis hin zu Salaten. Ganz zu schweigen davon, dass sie eine billige Möglichkeit sind, fast jedem Gericht einen unglaublichen Geschmack zu verleihen (keine ausgefallenen Gewürze erforderlich).
Obst
Abgebildetes Rezept: Apple "Donuts"
Auch wenn Sie ein begrenztes Budget haben, ist es wichtig, Obst zu essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Beeren können eine Wohltat sein (besonders wenn sie außerhalb der Saison sind), aber Früchte wie Äpfel und Bananen sind wirklich erschwinglich. Noch ein geldsparender Tipp? Entscheiden Sie sich für gefrorenes Obst - da Sie den Beutel wieder verschließen können, können Sie genau das nehmen, was Sie für Ihren Smoothie oder Ihr Dessert benötigen.
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Süßkartoffeln
Abgebildetes Rezept: Zweimal gebackene Süßkartoffeln
Obwohl sie etwas teurer sind als normale Kartoffeln, bieten Süßkartoffeln wichtige Nährstoffe wie Vitamin A und C, Kalium, Ballaststoffe und Mangan. Egal, ob Sie Süßkartoffeltoast zum Frühstück oder eine gefüllte Süßkartoffel zum Abendessen zubereiten, dieser Orangenspud ist die perfekte Basis für so viele ausgewogene Einzelportionen.
Griechischer Joghurt
Abgebildetes Rezept: Slow-Cooker-Kürbis, Hirse & Linsen-Dal mit Kräuterjoghurt
Griechischer Joghurt hat Sie von morgens bis abends abgedeckt, um diesen Hunger zu stillen. Egal, ob Sie ein gesundes Frühstück oder ein einfaches Dessert suchen, griechischer Joghurt sollte Ihre neue Wahl sein. Es ist mit viel sättigendem Protein gefüllt, fördert Ihre Darmgesundheit und kann sogar mit Obst, Müsli, dunkler Schokolade oder Nussbutter belegt werden, um Ihr Verlangen zu stillen.
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