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Beste Gesunde Lebensmittel Am Flughafen Zu Essen

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Video: Ernährungstipps: 7 TOP gesunde Lebensmittel! 2023, Januar
Anonim
Kaffeeschaumkunst, die einem Flugzeug ähnelt
Kaffeeschaumkunst, die einem Flugzeug ähnelt

Foto: Getty Images / Sergey_Peterman

Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Tasche zu packen, etwas zu schlafen, für Ihren Flug einzuchecken und pünktlich zum Flughafen zu gelangen, herzlichen Glückwunsch! Sie machen einen großartigen Job auf diesem Reise-Ding - besonders wenn Sie es durch die Sicherheit geschafft haben, ohne das Nötigste beschlagnahmt zu haben oder sich einer zusätzlichen Überprüfung zu unterziehen, weil Sie vergessen haben, Ihren Gürtel zu entfernen (whoops).

Aber sobald Sie es zu Ihrem Tor geschafft haben, merken Sie plötzlich, was Sie vergessen haben: Essen für Ihre Reisen. Keine Sorgen machen! Während Flughäfen eine größere Herausforderung darstellen können als Ihr örtliches Lebensmittelgeschäft, wenn es darum geht, sich mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, können diese Tipps Ihnen helfen, auf Reisen zu tanken, ohne Ihre gesunden Gewohnheiten am Gate zu überprüfen.

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Abgebildetes Rezept: Kürbis-Hafer über Nacht

Wenn Sie Frühstück brauchen

Flug am frühen Morgen? Es ist in Ordnung, wenn Sie sich keine Zeit genommen haben (oder es einfach zu früh war), zu Hause zu essen, bevor Sie zum Flughafen gingen. Viele Flughafenrestaurants verkaufen Haferflocken, die Ihnen den ganzen Morgen Energie geben und Sie mit komplexen "guten" Kohlenhydraten auffüllen. Haferflocken sind Vollkornprodukte, die Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Sie werden häufig mit antioxidantienreichen Blaubeeren oder gehackten Nüssen serviert, die Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzufügen. Wenn Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen und eine Schüssel mit Haferflocken zu essen, achten Sie auf die Option "Schnellhafer", die häufig in Einwegbechern verpackt ist, die gleichzeitig als Müslischalen dienen. (Behalten Sie den Zuckergehalt im Auge, wenn Sie diesen Weg gehen. Aromatisierte Sorten können manchmal mehr Süßstoffe enthalten, als Sie denken.)

Lesen Sie mehr: Warum Haferflocken eine gute Wahl zum Frühstück ist.

Haferflocken hassen? Gönnen Sie sich ein englisches Muffin-Ei-Sandwich mit einer Beilage Obst, damit Sie während Ihres Fluges satt bleiben, sagt Lisa Valente, MS, RD, Redakteurin für digitale Ernährung und Nachrichten bei EatingWell.com Mahlzeit- "aber überspringen Sie die Aromen wie Mokka oder Karamell, die über 20 Gramm Zucker hinzufügen können", sagt Valente.

Wenn Sie einen Snack brauchen

Tauschen Sie Schokoriegel und Pommes gegen Mandeln und Trockenfleisch vom Rind, die voller Eiweiß sind, um Sie für einen langen Flug oder einen Zwischenstopp zu stärken. Behalten Sie einfach den Natriumgehalt von beiden im Auge - besonders wenn Ihre Hände und Füße während der Reise dazu neigen, anzuschwellen. Zu viel Salz kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen, bemerkt Valente.

Frisches Obst, geschnittenes Gemüse oder Naturjoghurt sind ebenfalls großartige Snacks zum Mitnehmen, die Sie an den Lebensmittelkiosken des Flughafens oder in den Geschäften für einen Snack erhalten, den Sie am Gate oder im Flugzeug essen können. Vergessen Sie nicht einen Löffel für den Joghurt!

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Abgebildetes Rezept: Sesam-Hühnchen-Nudelschalen

Wenn Sie Mittagessen brauchen

Pizza, Burger und chinesisches Essen sind nicht Ihre einzigen Optionen, wenn Sie unterwegs sind. Auf dem Flughafen kann man sich oft eine gute Tasse Suppe schnappen, und auf größeren Flughäfen tauchen immer mehr Salatbars auf. Suchen Sie nach einer Suppe auf Gemüsebasis mit Bohnen (für Ballaststoffe) oder Hühnchen (Eiweiß) und achten Sie erneut auf übermäßig gesalzene Optionen. Wenn Sie Glück haben, können Sie vielleicht eine Tasse Suppe mit einem halben Sandwich oder einem Salat kombinieren. Wenn nicht, können Sie immer etwas Ballaststoffe und Nährstoffe mit einem Apfel oder einer Orange hinzufügen.

Wenn Sie Zeit haben, prüfen Sie die Optionen in Ihrem Terminal und entscheiden Sie sich für etwas, das sich gut anhört, aber auch Ballaststoffe und Eiweiß liefert, um Sie auf Ihrer Reise zufrieden zu stellen.

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Denken Sie daran, zu hydratisieren

Inzwischen ist das Wort aus: Fliegen entwässert dich. Greifen Sie aber nicht automatisch nach dem Sportgetränk. Wenn Sie nicht seit 5 Uhr morgens Runden um den Flughafen gefahren sind, müssen Sie Elektrolyte nicht durch ein speziell formuliertes Sportgetränk ersetzen, da es wahrscheinlich nur mehr Zucker und Kalorien hinzufügt, als Sie benötigen. Gleiches gilt für Soda und sogar abgefüllte Säfte, da einige mehr als 300 Kalorien haben und 60 Gramm Zucker enthalten.

Smoothie-Stände sind in Flughafenterminals weit verbreitet - aber nur weil sie aus Obst hergestellt werden, ist ein Smoothie nicht die beste Wahl. Es garantiert auch nicht, dass Sie tatsächlich echte Früchte bekommen. Halten Sie sich an den kleinen Smoothie und suchen Sie nach Optionen ohne Zuckerzusatz, da einige angeblich "gesunde" Smoothies mehr Zucker als 10 Donuts verpacken können.

Am besten trinken Sie am Flughafen Wasser. Machen Sie Ihre frei, indem Sie eine leere Wasserflasche packen. Solange Ihre Flasche leer ist, wird die Sicherheit gelöscht, und Sie können sie auf der anderen Seite der Leitung auffüllen.

Gehackter Cobb-Salat
Gehackter Cobb-Salat

Abgebildetes Rezept: Gehackter Cobb-Salat

Wenn Sie Abendessen brauchen:

Wenn Ihre Flüge die Essenszeit umfassen, versuchen Sie, sich genügend Zeit zu geben, um in einem Restaurant zu sitzen, anstatt zu versuchen, etwas vom Zeitungskiosk zusammenzuschustern oder ein trauriges vorgefertigtes Sandwich zu essen. Wenn Sie wirklich nicht genug Zeit haben, um eine "echte" Mahlzeit zu bestellen, suchen Sie nach einer Körnerschale aus Quinoa oder einem anderen Vollkorn, die auch viel Gemüse und etwas Protein enthält. Aufgrund seiner herzhaften Natur hält eine Körnerschale besser als die BLT auf Weißbrot, die seit 10 Uhr morgens im kalten Koffer sitzt. Wenn Sie Zeit haben, sich hinzusetzen und ein echtes Menü anzusehen, versuchen Sie, das zu wiederholen, was Sie möchten Essen Sie zu Hause - eine Portion mageres Fleisch, Gemüse und ein ganzes Getreide.

Fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihre Essensmöglichkeiten für unterwegs? Jetzt gibt es keinen Grund, Ihre gesunden Gewohnheiten am Tor zu überprüfen! Genieße deine Reise.

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