2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Uns allen wurde gesagt, wir sollen nach dem Abendessen und einige Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen, um die Gesundheit zu verbessern. Was machen Sie jedoch, wenn Sie spät aufstehen und wirklich hungrig sind oder wenn Sie geschlafen haben, aufgewacht sind und den Gedanken an Pizza nicht aus dem Kopf bekommen können? Es kommt definitiv manchmal vor und es ist schwer, zu allen Lebensmitteln Nein zu sagen, wenn sich Ihr Magen leer anfühlt und etwas Nahrung benötigt. Und dein Magen hat oft recht, weil du nicht einschlafen kannst, wenn du nicht etwas isst.
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"Wenn Sie um Mitternacht hungrig sind, haben Sie zum Abendessen wahrscheinlich nicht genug gegessen oder eine Mahlzeit gegessen, die nicht besonders sättigend war", sagt Natalie Rizzo, MS, RD. "Um dies zu verhindern, würde ich vorschlagen, dass Sie beim Abendessen etwas Protein und gesunde Fette zu sich nehmen, um Ihren Appetit zu stillen. Aber wenn Sie sich am Ende hungrig fühlen, sollten Sie essen", sagt sie. (Richtig, du solltest essen, wenn du Hunger hast.)
"Es ist nicht nötig, sich zu verhungern und sich die ganze Nacht schrecklich zu fühlen", sagt sie. Wenn Sie länger vor Murren und dem "Hangry" -Gefühl wach bleiben, fehlt Ihnen außerdem wertvoller Schlaf, der für Ihre Gesundheit schlechter ist als ein kleiner Snack nach dem Abendessen.
"Wenn Sie einen Mitternachtssnack haben, versuchen Sie, einen zu sich zu nehmen, der Protein oder gesunde Fette enthält, um Sie und andere Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien aufzufüllen. Halten Sie sich von leeren Kalorien oder zuckerhaltigen Lebensmitteln fern, die den Blutzuckerspiegel erhöhen könnten", sagt sie. Sie möchten etwas "Snackiges", das auf Kohlenhydrate ausgerichtet sein könnte, anstatt nur in diese Fette und Proteine zu gelangen. Und das ist völlig in Ordnung, solange es sich um komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen und Nährstoffen handelt. Dies sind die 8 besten Lebensmittel, die Sie als Mitternachtssnacks essen können. Bewahren Sie diese also in Ihrer Speisekammer auf, wenn Sie Käse werfen, drehen und davon träumen. Oder Pommes. Oder Burger.
Art Bars
"Einer der am einfachsten zu verzehrenden Snacks ist ein Riegel, aber diejenigen, die Schokolade enthalten, können Sie auf Trab halten (da Schokolade Koffein enthält). Ich mag KIND-Riegel, insbesondere den Geschmack von Karamellmandel und Meersalz, weil er aus Nüssen hergestellt wird, die sich füllen Sie haben nur 5 Gramm Zucker und enthalten 5 Gramm Protein ", sagt Rizzo. Natürlich können Sie auch andere Optionen auswählen, aber lesen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass es frei von Schokoladen- oder Kaffeearomen und zuckerarm ist, insbesondere zugesetzten Zuckern.
Käsestück
Mozzarella-Käsesticks sind nicht nur für Kinder. (Persönlich habe ich ein oder zwei pro Tag!) "Dies ist ein gesunder proteinreicher Snack, der Sie auffüllt, ohne Sie zu beschweren", sagt Rizzo. Jeder Stick enthält normalerweise ungefähr 8 Gramm Protein für ungefähr 110 Kalorien, aber Sie können auch eine fettarme Version für ungefähr 6 Gramm Protein und 70 Kalorien erhalten. Es ist genug, um Ihren Hunger zu stillen, ohne Sie mitten in der Nacht zu überfüllen.
Griechischer Joghurt
Wenn Sie ein Joghurtliebhaber sind, wenden Sie sich an griechischen Joghurt, anstatt Eis oder gefrorenen Joghurt zu sich zu nehmen. "Griechischer Joghurt und sogar Skyr sind mit Eiweiß gefüllt und füllen Sie. Viele Sorten sind aromatisiert, sodass sie auch Ihren süßen Zahn befriedigen", so Rizzo. Versuchen Sie jedoch, auf diejenigen zu zielen, die etwa 9 Gramm Zucker oder weniger enthalten, um den Zucker niedrig zu halten. Holen Sie sich alle unsere Lieblings-Joghurt-Picks mit gesundem Geschmack.
Hummus und Gemüse
Wenn Sie Ihr Gemüse tagsüber nicht zubereitet haben, nehmen Sie eine Karotte oder einen Pfeffer und tauchen Sie ihn um Mitternacht in etwas Hummus. "Hummus wird aus ballaststoff- und proteinreichen Kichererbsen hergestellt und ist ein gesunder Snack, der Ihren Appetit stillt", sagt sie. Versuchen Sie einfach, die empfohlene Portionsgröße auf dem Etikett einzuhalten, da es einfach ist, mehrere Portionen in einer Sitzung zu essen (zu Ihrer Information, das sind zwei Esslöffel).
Popcorn aus der Luft
"Ich liebe Popcorn wirklich, weil es ein Vollkorn-Snack ist, der Protein und Ballaststoffe enthält. Aber der Schlüssel zu gesundem Popcorn ist, wie man es macht", bemerkt Rizzo. Anstatt Tüten mit Popcorn zu kaufen, kaufen Sie die Kerne und mikrowellen Sie sie in einer Papiertüte. Drücken Sie einfach den Popcorn-Knopf an Ihrer Mikrowelle, und es wird die Arbeit für Sie erledigen. Wenn Sie es anziehen möchten, fügen Sie einen Spritzer Avocadoöl und etwas Salz hinzu, sagt sie.
Übernacht Hafer
Wir neigen dazu, über Nacht an Hafer zum Frühstück zu denken, aber Sie können ihn auch spät abends für einen protein- und ballaststoffreichen Snack essen. Während dies ein wenig Planung erfordert, halten Gläser mit Hafer über Nacht einige Tage in Ihrem Kühlschrank, sodass Sie einige für das Frühstück für unterwegs zaubern oder einige zum Knabbern zur Hand haben können. Das Hinzufügen von Früchten wie Blaubeeren oder Bananen verleiht natürliche Süße und Nüsse und Nussbutter können den Sättigungsfaktor durch Hinzufügen von gesunden Fetten und Proteinen erhöhen.
Englischer Vollkornmuffin mit Nussbutter
Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, entscheiden Sie sich für ein englisches Vollkornmuffin anstelle einer großen Scheibe Brot. "Dave's Killer Bread macht ein Vollkornmuffin mit 140 Kalorien und 6 Gramm Protein. Und wenn Sie einen Teelöffel Nussbutter hinzufügen, erhalten Sie gesunde Fette, die den Appetit zügeln", sagt Rizzo. Sie können es auch mit Tomatensauce und Käse für einen Pizzabagel belegen, der etwas gutes Protein enthält. Wenn Sie jedoch anfällig für saure Refluxsymptome sind, lassen Sie es aus, da die Tomaten ein Auslöser sein können.
Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein gesunder Snack, der mit Eiweiß beladen ist, und es gibt Tryptophan, das Ihnen beim Schlafen hilft, sodass es doppelte Wirkung hat. Da Hüttenkäse ein Comeback erlebt, gibt es viele Marken. Gute Kultur, fügt Probiotika hinzu, für eine Verbesserung der Darmgesundheit. Genau wie bei Joghurt sollten Sie bei der Auswahl eines Fruchtgeschmacks überprüfen, wie viel Zucker im Produkt enthalten ist. Ihre beste Wette ist es, einfach zu kaufen und etwas Obst hinzuzufügen. Kirschen und Ananas sind beide köstliche Optionen. Erfahren Sie mehr darüber, warum Hüttenkäse gut für Sie ist.
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