2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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Obwohl Proteinmangel in den USA selten ist, ist es immer noch wichtig zu überlegen, ob Sie genug Makronährstoff in Ihrer Ernährung haben oder nicht. Laut Harvard Health können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf bestimmen, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 0,36 multiplizieren. Und obwohl es wahrscheinlich ist, dass Ihre täglich empfohlenen Proteinspiegel leicht mit ein paar Portionen pro Tag erreicht werden, besteht bei einigen Personen ein höheres Risiko für Proteinmangel. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht täglich genug bekommen, finden Sie hier fünf seltsame Anzeichen dafür, dass Sie Recht haben könnten.
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Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln
Wenn Protein verdaut wird, wird es in Aminosäuren zerlegt, die als Bausteine für Muskelgewebe, Haare, Haut und Nägel verwendet werden. Es ist wichtig, genügend Keratin - ein Strukturprotein, das von verschiedenen Aminosäuren gebildet wird - für gesunde Haut und Nägel zu bekommen. Wenn Sie spröde Haare und Nägel haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Protein konsumieren.
Studien zeigen auch, dass Kollagen - ein Strukturprotein, das natürlich im Gewebe unserer Haut vorkommt - Falten reduzieren und Ihre Haut gesund und straff halten kann! Wenn Sie also ein vorzeitiges Absacken oder einen plötzlichen Elastizitätsverlust Ihrer Haut bemerken, sollten Sie Ihren Proteinverbrauch neu bewerten.
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Ödem
Haben Sie geschwollene Füße, Knöchel oder Beine, die einfach nicht zu verschwinden scheinen? Möglicherweise leiden Sie an Ödemen - ein Zustand, bei dem das Gewebe Wasser zurückhält. Und obwohl es viele Ursachen haben kann - einschließlich längerem Stehen und Sitzen -, ist Proteinmangel einer der vielen Risikofaktoren. Protein hilft dabei, Salz und Wasser in den Blutgefäßen zu halten, so dass ein Mangel an Protein-spezifischem Albumin dazu führen kann, dass Wasser in das Gewebe eindringt, was zu extremen Schwellungen führt.
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Ermüden
Es ist normal, nach einem langen Arbeitstag oder einem intensiven Training müde zu sein, aber wenn Sie zu zufälligen Zeiten an Müdigkeit leiden (die selbst durch einen guten Schlaf nicht behoben werden kann), kann es zu Anämie kommen. Anämie wird durch eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Körpergewebes aufgrund einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen verursacht, die häufig auf unzureichendes Eisen, Folsäure oder B12 zurückzuführen ist. Da all diese Nährstoffe in Proteinquellen enthalten sind, kann Anämie die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Protein erhalten. (Leider kommt B12 nur in tierischem Eiweiß vor. Wenn Sie also Veganer sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie angereicherte Lebensmittel essen oder ein B12-Vitamin einnehmen.)
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Immunsystem
Da Protein eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems spielt, können bestimmte Anzeichen - wie häufiger Krankheit als normal, anhaltende Krankheit oder Probleme bei der Wundheilung - darauf hinweisen, dass Sie eine geringe Proteinaufnahme haben. Wenn Ihnen eines dieser Symptome bekannt vorkommt, sollten Sie in Betracht ziehen, einige dieser proteinreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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Erhöhter Hunger
Protein hat mehr Durchhaltevermögen als Kohlenhydrate. Wenn Sie also nach einer Mahlzeit hungriger als gewöhnlich sind, verbrauchen Sie möglicherweise nicht genug Protein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu regulieren, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine einige unserer bevorzugten gesunden, proteinreichen Rezepte hinzu.
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