6 Lebensmittel Mit Hohem Magnesiumgehalt

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00

Abgebildetes Rezept: Rotwein-Schokoladen-Lava-Kuchen

Es ist aus mehreren Gründen wichtig, genügend Magnesium zu bekommen. Von der Rolle bei Muskelkontraktionen bis hin zur Kommunikation mit dem Nervensystem kann das Nichtkonsumieren der empfohlenen Nahrungsaufnahme für Erwachsene zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, wie Appetitlosigkeit, Übelkeit, Schwäche, Taubheit, Muskelkrämpfen und sogar einem abnormalen Herzrhythmus.

Zum Glück sind viele Lebensmittel reich an Magnesium - was bedeutet, dass es nicht allzu schwierig ist, den empfohlenen Tageswert von 420 Milligramm zu erreichen, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. (Wenn Sie an einem Gesundheitszustand leiden, der das Risiko eines Magnesiummangels erhöht, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen.) Hier ist eine Liste von 6 Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt, die Ihnen dabei helfen, diese zu erhalten Ihre Füllung:

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Mandeln

Gegrillte Blumenkohlsteaks mit Mandelpesto und Butterbohnen auf einer Platte

Abgebildetes Rezept: Gegrillte Blumenkohlsteaks mit Mandelpesto und Butterbohnen

Eine 1-Unze-Portion trocken gerösteter Mandeln enthält 80 mg Magnesium, was über 20% Ihres Tageswertes entspricht! Mit etwa 165 Kalorien pro Portion nehmen Sie eine Handvoll Mandeln, um Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit in Schach zu halten, oder werfen Sie sie auf einen Salat, um Magnesium zu gewinnen. Als zusätzlichen Bonus sind Mandeln eine großartige Quelle für Herzgesundheit Fette, Vitamin E und Ballaststoffe.

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Spinat

Abgebildetes Rezept: Spinatsalat mit Himbeeren, Ziegenkäse und Haselnüssen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Magnesiumverbrauch machen, werfen Sie einen dieser einfachen Spinatsalate zusammen. 2 Tassen rohes Blattgemüse liefern 47 mg Magnesium, weshalb wir es nicht nur in Salat lieben. Wie jeder, der jeden gekochten Spinat kennt, weiß, verschwindet er praktisch, wenn Sie ihn in die Pfanne geben (lesen Sie - Sie benötigen viel rohen Spinat, um etwas Bedeutendes zu erreichen). Sobald es gekocht ist, liefert es immer noch viele wichtige Vitamine und Mineralien für Ihre Ernährung. 1/2 Tasse gekochter Spinat liefert 78 mg Magnesium. Schauen Sie sich diese gesunden Spinat-Beilagen an, um zu erfahren, wie Sie das magnesiumreiche Essen einfacher in Ihre Ernährung integrieren können.

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Tofu

Abgebildetes Rezept: Vegan Pad Thai mit Tofu

Obwohl es eine lange Debatte über die gesundheitlichen Auswirkungen von Tofu gibt, ist es eine der wenigen pflanzlichen Quellen für ein vollständiges Protein. Wenn Sie Vegetarier sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen (erhalten Sie unsere vollständige Liste der besten vegetarischen Proteine). Außerdem enthalten 100 g - etwas mehr als eine Portionsgröße von 3 Unzen - 30 mg Magnesium. 1 Tasse Sojamilch liefert 15 Prozent Ihres täglichen Magnesiums (61 mg).

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Dunkle Schokolade

Abgebildetes Rezept: Prosecco-Erdbeeren mit Schokoladenüberzug

Wir nehmen jeden Grund, warum wir ein Stück dunkler Schokolade essen können, und mit 65 mg Magnesium in jeder Unze müssen wir nicht zweimal darüber nachdenken, ein Stück (oder zwei!) Nach dem Abendessen zu genießen. Wenn Sie es nicht zum Nachtisch genießen, werfen Sie einige dunkle Schokoladenstückchen mit einer Handvoll Mandeln für einen leckeren DIY-Trail-Mix-Snack, der mit Magnesium beladen ist.

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Erdnussbutter

Abgebildetes Rezept: Spaghetti Squash Peanut "Noodles" mit Hühnchen

Von Erdnussbutter-Hafer bis hin zum Training ist Erdnussbutter köstlich, vielseitig und gut für Sie. Jetzt können wir den hohen Magnesiumgehalt der Liste der Dinge hinzufügen, die wir an ihm lieben. Eine 2-Esslöffel-Portion ist mit 50 mg Magnesium gefüllt, was bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit einem Schub Magnesium beginnen, wenn Sie Ihren Toast mit einer * kleinen * zusätzlichen Erdnussbutter einschäumen.

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Kidney-Bohnen

Abgebildetes Rezept: Komponierter Bohnensalat mit Basilikum-Vinaigrette

Von Ihrer Herzgesundheit bis zu GI-Vorteilen sind Bohnen aus vielen verschiedenen gesundheitlichen Gründen gut. Und mit 35 mg Magnesium in einer halben Tasse roten Kidneybohnen können wir es kaum erwarten, diesen marokkanischen Kidneybohnen- und Kichererbsensalat zu zaubern.