Wie Diese Registrierte Ernährungsberaterin Und Mutter Sie Auch An Den Stressigsten Tagen Kühl Hält

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00

Ich schätze mich glücklich, im Moment keine großen Stressfaktoren zu haben - meine Familie ist gesund, wir sind in Sicherheit und wir sorgen uns nicht jeden Monat darum, unsere Grundbedürfnisse zu befriedigen. Dafür bin ich so dankbar. Das heißt aber nicht, dass ich nicht von Zeit zu Zeit gestresst werde. Ich habe einen Job, der mich als Digital Nutrition & News Editor für EatingWell ziemlich beschäftigt. Ich bin eine ziemlich neue Mutter eines schönen Jungen (OK, gut, Kleinkind. Sie werden so schnell erwachsen!) Mit meinem Mann. Während die meiste Zeit wunderbar ist, ist es nicht nur Sonnenschein und Regenbogen.

Ob ich mir Sorgen um einen Arbeitstermin mache, versuche, auf ein krankes Kind aufzupassen oder herauszufinden, was wir zum Abendessen haben werden - es gibt definitiv Zeiten, in denen ich mich verblüffter fühle als andere. Folgendes hilft mir, gesund zu bleiben, wenn sich das Leben ein bisschen verrückt anfühlt.

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Frau mit langen dunklen Haaren im gestreiften Kleid sitzt und tippt auf einem Laptop vor einer Zeitschriftenwand

Warum es wichtig ist, mit Stress umzugehen

Stress kann einen großen Einfluss auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben. Im Kern kann unsere Stressreaktion uns schützen (danke, Adrenalin). Eine gefährliche Situation kann unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, um uns in Sicherheit zu bringen. Chronischer und ständiger Stress kann aber auch unsere Gesundheit schädigen. Die meisten von uns haben Stress in ihrem täglichen Leben in irgendeiner Form. Zu viel Stress kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Entzündungen erhöhen (erfahren Sie mehr darüber, wie Stress Ihre Gesundheit auf überraschende Weise schädigen kann). Es gibt keine Möglichkeit, Stress selbst verschwinden zu lassen, aber wir können bessere Möglichkeiten finden, um damit umzugehen.

Die brünette Frau hockt mit einem Ball im Crossfit-Fitnessstudio

Was hilft mir, mit Stress umzugehen

Es gibt nicht wirklich einen einheitlichen Ansatz für das Stressmanagement. Das Erstellen einer To-Do-Liste kann einer Person helfen (alles aufschreiben und bereit sein, Prioritäten zu setzen und abzuhaken), und es kann tatsächlich eine andere Person belasten. (Wow, das sind viele Dinge. Ich fühle mich überwältigt, wenn ich sie nur aufschreibe.) Für mich war es ein bisschen Versuch und Irrtum, herauszufinden, was mir hilft, aber es kommt normalerweise auf ein wenig Planung, irgendeine Form von Übung und Training an nach draußen gehen.

Ich bin ein bisschen ein Kontrollfreak, also liebe ich es nicht, wenn das Leben mir Curveballs wirft. Es stellt sich heraus, dass das Leben ein wenig unvorhersehbar ist - besonders bei einem Kleinkind. Ich lerne loszulassen, aber ich bin noch in Arbeit. Es überrascht mich nicht, dass die Dinge, die mir helfen, mich weniger gestresst zu fühlen, auch vorausschauende Planung beinhalten. Wenn die Zeit knapp wird, habe ich Dinge (meistens Essen) vorbereitet und bin bereit zu gehen. Bewegung und draußen sein sind meine anderen Strategien, um Stress abzubauen.

Essenszubereitung

Ich bin nicht der größte Essensvorbereiter der Welt, aber ich möchte einige Lebensmittel bereithalten, um die Wochenabende einfacher zu machen. Eine Sache, die ich immer mache, ist, das Mittagessen meines Sohnes am Abend zuvor vorzubereiten (seine Tagesbetreuung kümmert sich um Snacks, was erstaunlich ist). Unsere Morgen sind ziemlich hektisch, also muss ich nur seine Brotdose nehmen und sie in seine Tasche stecken. Ich teile einige seiner Mittagessen auf Instagram-Geschichten mit dem Hashtag #lorenzoslunchbox, um Ideen zu geben und hoffentlich andere Eltern zu inspirieren. Normalerweise füge ich eine Mischung aus Lebensmitteln hinzu, von denen ich weiß, dass er sie essen wird, und anderen, auf die ich warte, dass er vorbeikommt (Exposition ist so wichtig!).

Ich schreibe auch eine grobe Vorstellung von 3 oder 4 Abendessen für die Woche auf. Ich bereite sie nicht unbedingt am Sonntag vor, aber wenn ich nur weiß, was wir essen werden, kann ich mit dem Autopiloten loslegen, anstatt einen Plan auszuarbeiten. Eine andere Vorbereitungsstrategie, die mir in arbeitsreichen Wochen erspart hat, besteht darin, eine große Menge Energiekugeln herzustellen, damit ich immer einen schnellen Snack zur Hand habe.

Diese Energiekugeln bestehen aus Hafer, Nussbutter, dunkler Schokolade und Honig. Komplexe Kohlenhydrate, Nüsse und Schokolade sind stressabbrechende Lebensmittel. Hauptsächlich liebe ich diese, damit ich bei der Arbeit keinen Hunger bekomme. Die Kombination von Ballaststoffen und Fett treibt mich auch für den Rest des Tages an. Wenn die Zeit knapp ist, kann es leicht sein, verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, bei denen Sie sich möglicherweise nicht gut fühlen. Wenn Sie sich jedoch ein wenig vorbereiten, werden gesündere Optionen genauso einfach.

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CrossFit

Ich bin noch ein ziemlich neuer CrossFitter, aber ich habe hochintensives Training und Krafttraining immer geliebt. Ich brauchte eine Weile, um meine Übungsrille zu finden, nachdem ich ein Baby bekommen hatte. Ich habe nicht geschlafen und es war schwer, das Training zu priorisieren. Während dieser Zeit ging ich viel spazieren - während ich einen Kinderwagen schob und eine Hundeleine hielt - und passte in Yoga und Laufen, wenn ich konnte.

Ich habe es vermisst, mich selbst und den Endorphinrausch, den ein superschweißes Training Ihnen bieten wird, zu schieben. Ich bin sehr froh, mehr schlafen zu können (auf Holz klopfen) und ein lokales CrossFit-Fitnessstudio zu finden, das einladend und ermutigend war, passte gut zu mir.

Ich wache morgens um 5:15 Uhr auf, wenn ich ins Fitnessstudio gehe. Es ist ein bisschen schmerzhaft zu hören, wie mein Wecker klingelt, aber wenn ich fertig bin, ist es erst 6:45 Uhr. Ich habe den Rest des Morgens Zeit, um nach Hause zu kommen, um mit meinem Sohn zu spielen und ihn für die Schule vorzubereiten, bevor ich mich fertig mache.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, Stress abzubauen, indem sie Endorphine steigert und Stresshormone senkt. Wenn CrossFit nicht Ihr Ding ist, finden Sie etwas, das ist. Yoga, Spazierengehen, Tanzen - alles ist möglich!

Nach draußen gehen

Mama, Sohn, Vater und Hund wandern in Vermont, stehen auf dem Berg mit Blick auf Bauernhöfe und See

Ich bin überglücklich, an einem Ort zu leben, an dem es einen einfachen Zugang zur Natur gibt. Vermont hat tolle Parks und Wanderwege. Die meisten Tage nach der Arbeit eile ich in die Kindertagesstätte und mache das ganze Abendessen, spiele und schlafe vor meinem Sohn. Aber an Wochenenden (und seltenen Wochenenden) machen wir uns mit der ganzen Familie auf den Weg zu den Trails! Juniper, mein Welpe, liebt das Wandern (und ist bei weitem der schnellste) und alle anderen versuchen nur mitzuhalten.

Die Natur hilft mir, mich zu entspannen. Ich schaue nicht auf mein Handy und höre keine Musik oder Podcasts - es ist meine Flucht. Wenn Sie keine Wanderwege in Ihrer Nähe haben, hilft jede Grünfläche! Untersuchungen zeigen, dass die Natur hilft, uns zu beruhigen und unsere Stimmung zu verbessern.

Endeffekt

Der Umgang mit Stress erfordert ein wenig Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Wenn Sie bemerken, dass Stress Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise um Hilfe bitten. Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können nur so viel bewirken. Manchmal ist eine Therapie oder Medizin erforderlich (und das ist absolut keine Schande).