2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty / Seamind Panadda
Mehr als 100 Millionen Amerikaner leiden entweder an Diabetes oder an Prädiabetes, was es zu einer der häufigsten Todesursachen in unserem Land macht - aber dankenswerterweise kann es mit der richtigen Ernährung eine Übung sein, die behandelbar und sogar reversibel ist. Obwohl wir alle wissen, dass Übergewicht ein wichtiger Faktor für die Entwicklung von Diabetes ist, ist es nicht der einzige, der auch an Diabetes erkranken kann. Hier sind sechs weniger bekannte Faktoren, die eine höhere Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes signalisieren können.
Jemand in Ihrer Familie hat es
Es ist allgemein bekannt, dass Familienanamnese ein Risikofaktor für Typ-1-Diabetes ist, aber sie wirkt sich auch auf unsere Chancen aus, Typ 2 zu entwickeln. Wenn Sie nur einen Elternteil, einen Bruder oder eine Schwester mit einer Diabetesdiagnose haben, steigt das Risiko, dass Sie selbst an Diabetes erkranken.
Eine genetische Neigung zu Typ 2 garantiert jedoch nicht, dass Sie selbst eine Diagnose erhalten - insbesondere, wenn Sie sich gesund verhalten, z. B. regelmäßig Sport treiben und hauptsächlich Vollwertkost essen. Sie möchten nur die Risikofaktoren und Ihre persönlichen Lebensgewohnheiten besser kennen, wenn bei einem nahen Familienmitglied eine Diagnose gestellt wurde.
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Sie bürsten nicht zweimal am Tag
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Diabetes und Zahnfleischerkrankungen, aber immer mehr Untersuchungen zeigen, dass dieser Zusammenhang eine Einbahnstraße ist. Eine schwere Zahnfleischerkrankung kann sich tatsächlich auf Ihre Blutzuckerkontrolle auswirken und somit Ihr Diabetes-Risiko erhöhen.
Die Mundgesundheit ist möglicherweise eines der letzten Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, wenn es um die Gesundheit des gesamten Körpers geht. Eine unzureichende Mundhygiene kann jedoch schwerwiegende Folgen haben. Dies kann nicht nur Ihr Risiko für Diabetes beeinflussen, sondern auch für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Entzündungen.
Sie trainieren weniger als dreimal pro Woche
Wir alle könnten etwas mehr körperliche Aktivität in unserem Leben gebrauchen - nur jeder dritte Amerikaner erfüllt sogar die grundlegenden CDC-Empfehlungen. Bewegungsmangel trägt wesentlich zum Diabetes-Risiko bei, und laut CDC reicht es nicht aus, selbst zweimal pro Woche Sport zu treiben.
Jetzt reden wir nicht über intensives Gewichtheben oder Laufen für eine Stunde pro Tag. Wenn Sie mit einem Freund spazieren gehen, mit Ihren Kindern schwimmen gehen oder Jazzercise in Ihrem örtlichen Erholungszentrum ausprobieren, können Sie Ihr Herz höher schlagen lassen und Diabetes abwehren. Sie können sogar etwas Gewicht verlieren und etwas Energie auf dem Weg gewinnen!
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Sie verbringen einen Großteil Ihrer Zeit allein
Eine Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden aus dem Jahr 2017 ergab, dass sozial isolierte Personen eine um 112 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Personen mit einem größeren sozialen Zeitplan und Netzwerk. Eine geringere emotionale und moralische Unterstützung erhöhte das Risiko für Männer und Frauen, während das Alleinleben nur das Diabetes-Risiko bei Männern erhöhte.
Es ist allzu einfach, einen ganzen Tag alleine zu verbringen, selbst wenn man von Menschen umgeben ist. Wenn Sie mehr Mittagessen planen, einen Wanderpartner finden oder einer Organisation beitreten, die Ihre Leidenschaften und Interessen teilt, können Sie nicht nur Ihr Diabetes-Risiko senken, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Du bist kein Zöliakie, aber du hast Gluten über Bord geworfen
Wir werden es so oft von den Dächern schreien, wie wir Gluten herausschneiden müssen, was Sie nicht gesünder macht, und Sie müssen es nicht vermeiden, wenn Sie es nicht müssen! Forschungen der American Heart Association bringen noch mehr Treibstoff in das Feuer, indem sie sagen, dass diejenigen, die sich glutenarm ernähren, einem höheren Risiko für Diabetes ausgesetzt sind.
Die Forscher analysierten Daten von fast 200.000 Teilnehmern der Nurses 'Health Study, um herauszufinden, dass die Teilnehmer mit dem höchsten Perzentil des Glutenverbrauchs 13 Prozent weniger an Diabetes erkrankten als diejenigen, die die niedrigste Menge konsumierten. Nun, das ist keine Lizenz, um all das Gebäck und die Kekse zu essen, die Ihr Herz begehrt. Entscheiden Sie sich für nahrhaftere Glutenquellen wie Vollkornnudeln und Sauerteigbrot.
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Sie bekommen nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung
Einer der Hauptgründe, warum Forscher glauben, dass glutenarme Diäten zum Diabetesrisiko beitragen könnten, ist, dass glutenarme Diäten häufig auch ballaststoffarm sind - was nachweislich Auswirkungen auf Diabetes hat. Das Essen von mehr Ballaststoffen führt zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel, einem nüchternen Blutzuckerspiegel und Gewicht sowie einem zusätzlichen Bonus zur Steigerung Ihrer Darmgesundheit.
Auch Lebensmittel, bei denen Ballaststoffe natürlich vorkommen, gehören zu den gesündesten im Lebensmittelgeschäft! Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen sind neben Dutzenden anderer essentieller Nährstoffe gute Ballaststoffquellen. Erfahren Sie hier, wie Sie mehr Ballaststoffe essen können.
Die meisten davon sind Lebensgewohnheiten, die wir kontrollieren, was ermutigend, aber auch beängstigend ist. Wir empfehlen Ihnen, täglich zu putzen, mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben und Zeit für Ihre Lieben zu finden. Wir verfügen jedoch über unzählige Ressourcen, wie Sie Ihre Ernährung bereinigen können, um Diabetes zu vermeiden und zu behandeln.
In unserem Diabetes-Diätzentrum finden Sie Rezepte, Speisepläne und Inspirationen, mit denen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und mit unserem 7-Tage-Diabetes-Ernährungsplan mit 1500 Kalorien beginnen können.
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