2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Sie haben es wahrscheinlich millionenfach gehört, besonders als Sie aufwuchsen, als Mama sagte: "Iss dein Obst und Gemüse." Und ja, sie hatte vollkommen recht. Die schlechten Nachrichten? Die meisten von uns essen nicht genug. 90 Prozent von uns bekommen nicht die empfohlene Menge an Obst und Gemüse pro Tag. Für die meisten Erwachsenen sind das 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse (Männer sollten etwas mehr Gemüse anstreben).
Es ist sehr wichtig, jeden Tag genug Portionen dieser farbenfrohen Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis ins Erwachsenenalter hinein und so weiter. Hier ist der Grund: Obst und Gemüse sind mit Tonnen von Nährstoffen gefüllt, um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie schmecken fantastisch und sind super vielseitig, so dass es ziemlich einfach ist, sie in Lebensmittel zu schleichen und mit verschiedenen Geschmäcken und Texturen zu experimentieren, um einen Stil zu finden, der für Sie funktioniert.
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Ein Teller mit Grün scheint immer noch nicht appetitlich? Nun, hier sind einige Gründe, warum Sie ihnen eine zweite (oder dritte oder vierte) Chance geben sollten. Wenn Sie sie nicht essen, können Sie diese Konsequenzen erleiden.
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Möglicherweise fehlt Ihnen die Faser
Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen gefüllt, insbesondere in hellen Früchten mit essbaren Schalen (die Sie essen sollten, da sich dort die Ballaststoffe befinden). Wenn Sie nur Fleisch und Fett essen, werden Sie möglicherweise gesichert, und es ist am besten, Ballaststoffe zu essen, um regelmäßig zu bleiben und die Verdauung zu erleichtern. Holen Sie sich eine Vielzahl von Produkten wie Äpfel, Kiwi, Kreuzblütler wie Rosenkohl und Brokkoli, Blattgemüse und Beeren. Streben Sie zwischen 25 g und 38 g Ballaststoffe pro Tag an, aber beginnen Sie langsam, wenn Sie noch nicht da sind.
Was mehr ist, könnten Sie dehydriert werden. Obst und Gemüse haben oft einen hohen Wassergehalt, um Flüssigkeiten anzubieten, die Sie am Tag weniger aufgebläht und hydratisiert halten. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken und keine Flüssigkeit durch die Nahrung bekommen, können Sie Dehydrationseffekte wie Müdigkeit, gelbe Pisse und Muskelkrämpfe bemerken.
Ihre Haut ist nicht so frisch und feucht
Da Obst und Gemüse reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, sind sie gut für die Gesundheit Ihrer Haut, wodurch sie Akne, Rötungen und trockene Stellen reduzieren. Stattdessen haben Sie eine strahlende, klare Haut, die weich und straff ist. Antioxidantien bekämpfen Alterungseffekte, verlangsamen den Prozess, verringern das Auftreten von Falten und verleihen Ihnen einen jugendlicheren Teint.
Es kann sein, dass Ihnen Vitamine und Mineralien fehlen
Die meisten Vitamine wie Vitamin A, C und K, die in roten, orangefarbenen, grünen und gelben Lebensmitteln enthalten sind, wie Paprika, Melone, Kiwi, Zitrusfrüchte, Äpfel, Blattgemüse, Beeren und mehr, sind in konzentriert Obst und Gemüse, wenn Sie nicht genug davon essen, kann dies zu Mängeln führen. Diese Vitamine dienen alle der Gesundheit der Augen, der Immunität, der Gesundheit des Gehirns und vielem mehr. Sie sind daher jeden Tag sehr wichtig. Und während Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen könnten, um Ihre Basen zu bedecken, haben Obst und Gemüse andere Vorteile für den Körper (wie die oben genannten Ballaststoffe und Antioxidantien).
Ihre Nägel und Haare könnten leiden
Ihre Haare und Nägel benötigen Vitamine und Mineralien aus Obst und Gemüse, um stark und gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Ihre Nägel brüchig werden und Ihre Haare können stumpf und trocken werden. Forschungen zufolge benötigen Ihre Haare und Nägel Antioxidantien, Vitamin A, Vitamin E, Biotin, Eisen und andere Nährstoffe, um zu wachsen, und Obst und Gemüse enthalten häufig viele Vitamine, Antioxidantien und Eisen (Blattgemüse ist mit Eisen gefüllt!).
Sie könnten den Blues bekommen
Wenn Sie nicht genug von diesen hellen Lebensmitteln bekommen, können Sie sich traurig fühlen und ein höheres Risiko für Depressionen haben. Diese starken Nährstoffquellen können Ihren Geisteszustand verbessern und Sie glücklicher machen, sagt die Forschung. Wenn Sie sich also beim Essen von Rosenkohl wie verrückt fühlen, versuchen Sie eine neue Sichtweise, indem Sie an die mentalen Belohnungen denken.
Sie haben ein höheres Krankheitsrisiko
Weil Obst und Gemüse so nahrhaft sind, senkt der regelmäßige Verzehr das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer, Krebs und mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich etwa 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse essen, um in Topform zu bleiben und Ihre Langlebigkeit und Ihr Immunsystem zu stärken.
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