2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Frühstücks-Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, zu Beginn des Tages eine Menge Nährstoffe einzupacken - aber oft fühlen Sie sich vor Mittag hungrig. Es gibt mehrere einfache Änderungen, die Sie basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen vornehmen können, um Ihren morgendlichen Smoothie mahlzeitgerecht zu machen.
Hier sind unsere Lieblingstipps, um Ihren morgendlichen Smoothie sättigender zu machen.
Fruchtsaft durch Kokoswasser ersetzen
Fruchtsaft ist nicht so gesund wie Sie denken, und er sollte definitiv nicht ganze Früchte in einem Smoothie ersetzen, da er von seinen Ballaststoffen befreit wurde und viel Zucker enthält. Fruchtsaft wird häufig als flüssige Basis in Smoothies verwendet, um das Mischen zu erleichtern. Verwenden Sie jedoch besser ein anderes Getränk mit einem niedrigeren Zuckergehalt.
Kokoswasser ist ein großartiger Ersatz für Fruchtsaft in einem Smoothie, da es einen Hauch von Süße hat, aber auch eine großartige Quelle für mehrere Elektrolyte (wie Kalium und Phosphor) ist. Elektrolyte helfen bei der Hydratation des Körpers, wodurch Sie Hungerattacken von versehentlicher Dehydration unterscheiden können! Die Wahl eines Getränks mit niedrigerem Zuckergehalt hilft auch dabei, Blutzuckerspitzen vorzubeugen. Kokoswasser verleiht unserem Mango-Coconut Green Smoothie eine hervorragende Flüssigkeitszufuhr und einen tropischen Geschmack.
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Pumpen Sie das Protein auf
Wenn Ihr Magen ein oder zwei Stunden nach dem Trinken Ihres morgendlichen Smoothie knurrt, ist die Lösung möglicherweise so einfach wie das Hinzufügen von mehr Protein. Sie können sicherlich ein teures Proteinpulver kaufen, aber es gibt wahrscheinlich bereits mehrere großartige Proteinquellen in Ihrer Küche!
Nussbutter ist ein gutes Beispiel, da es nicht nur Eiweiß, sondern auch gesunde Fette enthält, die Sie mehrere Stunden lang satt halten. Hüttenkäse ist auch eine großartige proteinverstärkende Ergänzung - und macht Ihren Smoothie ernsthaft cremig.
Sogar die dunklen Blattgemüse, die die ganze Woche in Ihrem Kühlschrank gesessen haben, sind eine hinterhältige Quelle für zusätzliches Protein und eine nahrhafte Ergänzung für Ihren morgendlichen Smoothie. Eine Portion mit zwei Tassen fügt etwa 3 g Protein plus 2 g Ballaststoff hinzu. Unser Mandelbutter-Bananen-Protein-Smoothie ist mit 19 g Protein gefüllt und hält Magengeräusche sicher in Schach.
Einige Haferflocken hineinwerfen
Eine weitere Zutat, die wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche vorhanden ist, ist Hafer - was wirklich dazu beitragen kann, einen Smoothie aufzubauen! Hafer hat die perfekte Kombination aus Protein und Ballaststoffen, die die Fülle fördern und das Durchhaltevermögen der Packung erhöhen.
Wenn Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie eine halbe Tasse Haferflocken hinzufügen, erhalten Sie einen schönen Schub von 6 g Protein und 4 g Ballaststoffen. Außerdem hilft Hafer dabei, Ihren Smoothie zu verdicken und ihm eine cremigere Textur zu verleihen. Probieren Sie sie in unserem Blueberry-Peach Pie Smoothie, der genauso lecker ist, wie es sich anhört.
Fügen Sie einige Samen hinzu
Samen wie Chia, Flachs und Hanf sind ernährungsphysiologische Kraftwerke voller gesunder Fette, Ballaststoffe, Proteine und einer Menge Vitamine und Mineralien. Während diese "Superfoods" oft teuer sein können, lieben wir es, Taschen davon in loser Schüttung bei Costco oder Trader Joe's zu kaufen und im Gefrierschrank zu lagern.
Diese Samen sind wegweisend für die Umwandlung Ihres morgendlichen Smoothie, da sie eine erstaunliche Textur bieten und seinen Nährwert steigern. Wir lieben besonders einen kleinen Flachsschub in unserem Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie!
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Verwenden Sie griechischen Joghurt
Das Austauschen von normalem Joghurt mit Geschmack gegen einfachen griechischen Joghurt in Ihrem Smoothie wird einen großen Unterschied bei der Steigerung des Sättigungsgefühls bewirken. Griechischer Joghurt enthält je nach Fettgehalt zwischen 14 und 20 g Protein pro 6-Unzen-Behälter und lässt Ihren Smoothie wie einen Milchshake reich und cremig schmecken!
Wenn Sie den zuckerreichen Joghurt weglassen, können Sie außerdem Blutzuckerspitzen vorbeugen und Ihren Bauchinhalt bis zum Mittagessen erhalten. Griechischer Joghurt verleiht unserer Mango-Mandel-Smoothie-Schüssel die perfekte dicke und cremige Konsistenz!
Mit Datteln süßen
Datteln sind eine perfekte Option, um Ihren Smoothie zu süßen, da sie eine natürliche Form von Zucker sind, gepaart mit einer guten Menge an Ballaststoffen, damit Ihr Körper den Zucker langsamer verdaut als Honig, Ahornsirup, Fruchtsaft oder andere zugesetzte Zucker. Datteln sind auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle für einen natürlichen Elektrolytschub!
Wenn Sie keinen leistungsstarken Mixer haben, sollten Sie Ihre Datteln etwa 30 Minuten lang in einer Schüssel mit Wasser einweichen, bevor Sie sie in Ihren Mixer geben. Probieren Sie es in unserem ballaststoffreichen Karottenkuchen-Smoothie!
Fürchte dich nicht vor Fett
Die fettarme Diät-Modeerscheinung ist (zum Glück) längst vorbei, aber es gibt immer noch Überreste davon, die in vielen von uns verwurzelt sind. Fett ist wichtig, um uns länger als ein paar Stunden satt zu halten, und unser Körper benötigt es, um andere Nährstoffe optimal aufzunehmen, wichtige Hormone zu produzieren und die Gesundheit des Gehirns zu fördern.
Wir konzentrieren uns gerne auf gesunde pflanzliche Fette, wenn es um einen morgendlichen Smoothie geht. Denken Sie: Nüsse und Nussbutter, Avocados, Kokosnuss, Tahini und, ja, Vollmilch! Das Hinzufügen gesunder Fette kann Ihnen auf lange Sicht tatsächlich mehr Kalorien sparen, da Sie zwischen den Mahlzeiten nicht grasen müssen. Wir können fast garantieren, dass unser Spinat-Avocado-Smoothie Sie den ganzen Tag am Laufen hält!
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Experimentieren Sie mit Bohnen
Das mag verrückt klingen, aber vertrauen Sie darauf, dass das Hinzufügen von Hülsenfrüchten zu Ihrem Smoothie eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um bis zum Mittagessen satt zu bleiben. Hülsenfrüchte gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt und enthalten diese All-Star-Kombination aus Protein und Ballaststoffen für eine optimale Fülle.
Linsen sind eine herzhafte Ergänzung zu fast jeder Mahlzeit und kochen schnell, sodass sie eine großartige Option für die Zubereitung von Mahlzeiten sind. Wenn Sie Ihrem morgendlichen Smoothie nur eine viertel Tasse vorgekochte und gekühlte Linsen hinzufügen, erhalten Sie 4 g Ballaststoffe und 4,5 g Protein sowie eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen! Sie würden nie wissen, dass sie in unserem köstlichen Schokoladen-Bananen-Protein-Smoothie enthalten sind!
Soja ist dein Freund
Es gibt viele Meinungen über Soja, aber wir glauben, dass es ein erstaunlich nahrhaftes Lebensmittel ist, wenn es in weniger verarbeiteten Formen wie Bio-Tofu und Sojamilch verzehrt wird. Nur eine halbe Tasse seidiger Tofu fügt 8 g Protein hinzu und verleiht Smoothies die cremige, reichhaltige Textur, die wir lieben. Probieren Sie unseren kraftvollen Bananen-Kakao-Soja-Smoothie, um morgens als erstes den pflanzlichen Eiweißschub zu erhalten.
Machen Sie es eine Schüssel
Selbst die größten Smoothie-Liebhaber brauchen manchmal ein wenig Crunch, und die Herstellung einer Smoothie-Schüssel ist der perfekte Weg, um Ihr Lieblingsrezept aufzupeppen. Fügen Sie ein zuckerarmes, proteinreiches Müsli und einige Nüsse, Nussbutter oder Samen zusammen mit Ihren Fruchtbelägen hinzu, damit Sie stundenlang satt bleiben. Unsere Acai-Blueberry Smoothie Bowl und die Raspberry-Peach-Mango Smoothie Bowl enthalten beide satte 23 g Protein!
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