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6 Einfache Tipps Zur Vermeidung Von Verstopfung Auf Reisen

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6 Einfache Tipps Zur Vermeidung Von Verstopfung Auf Reisen
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Video: VERSTOPFUNG LÖSEN SOFORT 🚀 - 10 einfache Tipps gegen Verstopfung 2023, Januar
Anonim

Foto: Patrick Foto / Getty Images

Das einzige Gepäck, mit dem sich jemand im Urlaub befassen möchte, sind ein oder zwei Koffer. Aber oft stecken Sie auch mit zusätzlichem Gepäck in Ihrem Verdauungssystem fest. Und das ist das Schlimmste: Blähungen, Benzin- oder Bauchschmerzen beim Versuch, den Flughafen zu durchqueren, eine lange Autofahrt zu bewältigen oder im Hotel zu entspannen. Deshalb haben wir uns vorgenommen, die besten Tipps zu finden, um die Verstopfung von Reisenden in Schach zu halten, egal ob Sie auf der Straße an die Küste fahren oder über internationalen Gewässern fliegen.

Füttere deinen Darm

Erwägen Sie einige Tage vor Ihrer Reise, sich mit probiotischen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen, um Ihr Mikrobiom stark zu halten. Dies hilft nicht nur, Ihr Verdauungssystem regelmäßig zu halten, sondern gibt Ihrem Immunsystem auch vor Reisen einen dringend benötigten Schub!

Einige unserer bevorzugten fermentierten Lebensmittel sind Joghurt, Kimchi, Kombucha, Tempeh und Kefir, die alle viele gesunde Probiotika enthalten. Vielleicht möchten Sie sogar ein oder zwei Tage vor dem Start unseren 1-Tages-Plan für rohe probiotische Mahlzeiten lesen.

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Trinke genug

Vielleicht möchten Sie das nicht hören, aber Wasser sollte auf Reisen Vorrang vor Latten haben. Es lohnt sich, eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzunehmen, um sie während Ihrer Reise aufzufüllen. So ist es viel bequemer, hydratisiert zu bleiben.

Wasser ist wichtig, damit alles richtig durch Ihren Darm fließt, und während Kaffee sicherlich dazu beitragen kann, einen morgendlichen Badezimmerausflug in Gang zu bringen, ist es am besten, sich auf Reisen an maximal ein oder zwei Tassen zu halten. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum frühzeitig einschränken, können Sie sich auch bei Ihrer Ankunft in dieser Nacht besser ausruhen.

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Füllen Sie auf Faser

Ballaststoffe sind auch ein wesentlicher Bestandteil des regelmäßigen Aufenthalts. Daher ist es wichtig, während Ihrer Reise möglichst ballaststoffreiche Lebensmittel wie Produkte, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Samen zu sich zu nehmen. Urlaub und Arbeitsreisen sind oft Zeiten, in denen sich die Menschen dazu entschließen, wild zu essen und auf gesunde Ernährung zu verzichten, und obwohl es nichts Falsches ist, sich der Küche einer neuen Stadt oder weltberühmten Desserts hinzugeben, versuchen Sie, es nicht bei jeder Mahlzeit zur Gewohnheit zu machen.

Das Mitbringen von ganzen Früchten oder Gemüse und Hummus als Reisesnacks ist ein guter Anfang, und Sie sollten in Betracht ziehen, zu den Mahlzeiten eine Gemüseseite oder einen Salat zu bestellen, wenn Sie auf Ihrer Reise auswärts essen, um die Dinge in Bewegung zu halten. Ballaststoffe sind auch ein Präbiotikum, was bedeutet, dass sie die guten Darmbakterien in Ihrem Körper ernähren, sodass sie sowohl Ihrem Verdauungs- als auch Ihrem Immunsystem einen Dienst erweisen.

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Strecken Sie Ihre Beine, wann immer es möglich ist

Während ein achtstündiger Roadtrip oder ein vierstündiger Flug nicht gerade viel Bewegung zulässt, versuchen Sie, sich in Gehpausen zu schleichen, wenn Sie können. Nehmen Sie während eines Zwischenstopps ein paar Runden um Ihr Terminal oder verlängern Sie Ihre Mittagspause auf der Straße, um die Landschaft zu genießen. Es kann die Verdauung ernsthaft verbessern.

Nur stundenlang in derselben Position zu sitzen, kann zu Blähungen und Verstopfung führen - und die Luftdruckänderungen auf einem Flug können sich ebenfalls auswirken. Schwitzen Sie nicht, wenn es zu schwierig erscheint, sich unterwegs zu bewegen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei Ihrer Ankunft und während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten einplanen können. Das Überspringen des Uber und das Erkunden einer neuen Stadt zu Fuß ist eine unserer beliebtesten Möglichkeiten, um in zusätzlichen Schritten zu schleichen!

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Suchen Sie eine Routine

Reisen wird Sie vom Zeitplan abbringen, egal wohin Sie gehen oder was Sie tun, aber es ist wichtig, dass Sie sich während Ihrer Reise an eine ähnliche Routine halten. Dies beinhaltet Wach-, Schlaf- und Essenszeiten sowie das Schleichen in einem kleinen Spaziergang oder einem anderen Training zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihres Tages.

Ihr Darm hält sich gerne an einen Zeitplan, wann immer dies möglich ist. Es ist also sicher hilfreich, alles zu tun, um im Schwung zu bleiben. Vielleicht möchten Sie sogar bestimmte Badezimmerzeiten festlegen, wenn Sie wissen, dass Sie einen hektischen Tag haben. Das klingt vielleicht etwas verrückt (besonders für unsere Freunde vom Typ B), aber es ist einen Versuch wert, um die richtige Verdauung zu erleichtern!

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Reduzieren Sie Ihren Stress

Unabhängig davon, ob Sie einen exotischen Urlaub verbringen oder zu einer Arbeitskonferenz gehen, kann das Reisen sehr stressig sein - insbesondere, wenn Sie Kinder, Mitarbeiter und andere Personen in die Mischung aufnehmen. Hoher Stress ist in millionenfacher Hinsicht schlecht - sie wirken sich auf Ihren Schlaf, Ihr Gewicht, Ihre Immunität aus, um nur einige zu nennen - und Stress kann sogar Ihre Verdauung beeinträchtigen.

Abhängig von der Art der Reise und der Reise, die Sie unternehmen, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und sich daran zu erinnern, dass viele Dinge bald außer Kontrolle geraten. Konzentrieren Sie sich also nur auf die Dinge, die Sie können. Die Bereitschaft, auf Reisen flexibel zu sein und Momente (oder eine ganze Woche!) Der Selbstpflege zu priorisieren, hilft mehr als nur Ihrem Verdauungssystem. Gute Reise!

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