2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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In Bezug auf gesunde Makronährstoffe haben Fett und Kohlenhydrate einen angemessenen Anteil an Hassern, aber Protein wird so gut wie immer gut gepresst. Es ist leicht zu verstehen, warum: Protein ist ein essentieller Nährstoff für starke Knochen, Muskeln, Haut und so ziemlich jeden anderen Teil des Körpers. Es ist für Tausende verschiedener chemischer Reaktionen verantwortlich, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Das heißt aber nicht, dass mehr immer besser ist.
Menschen nehmen häufig proteinreiche Diäten an, um Gewicht zu verlieren oder sich zu stärken. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es wahrscheinlich am besten ist, der aktuellen Empfehlung zu folgen, zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu konsumieren.
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Eine Analyse von 32 Studien zum Proteinkonsum ergab, dass der Konsum von mehr Protein als empfohlen keinen Nutzen bringt. Zu viel könnte im schlimmsten Fall nutzlos und im besten Fall für gesunde Menschen schädlich sein - nicht zuletzt, weil das Essen von so viel Protein oft auf Kosten von Ballaststoffen, Kohlenhydraten oder anderen notwendigen Nährstoffen geht. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Protein essen, kann dies zu einer Stoffwechselbelastung Ihrer Nieren, Leber und Knochen führen und möglicherweise das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs erhöhen.
Hier sind einige wichtige Warnzeichen, die darauf hinweisen, ob Sie möglicherweise zu viel Protein in Ihren Tag packen.
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1. Du musst immer pinkeln
Wenn Sie das Gefühl haben, immer pinkeln zu müssen, kann dies an einem übermäßigen Proteinkonsum liegen. Unsere Nieren können nur so viel Protein auf einmal verarbeiten, dass sich der Überschuss aufbaut.
Der Proteinaufbau in den Nieren führt zu einer viel saureren Umgebung in den Nieren, sodass Sie ständig pinkeln müssen. Eine erhöhte Säureproduktion kann auch Probleme in Knochen und Leber verursachen.
Nebenwirkungen beginnen mit einer leichten Dehydration, können jedoch zur Entwicklung von Nierensteinen führen, die sehr schmerzhaft sind. Ein interessanter Hinweis-Forscher fand heraus, dass Pflanzen- und Milchproteine einen viel geringeren negativen Einfluss auf die Nierenfunktion hatten als nichtmilchhaltiges tierisches Protein (Fleisch). Zeit für weitere vegetarische Proteinoptionen?
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2. Du bist in einem Funk
Eine proteinreiche Ernährung hat Ihnen vielleicht geholfen, sich für den Sommer zu stärken oder Ihrem Zielgewicht näher zu kommen, aber könnte sie auch zu Ihrer blauen Stimmung beitragen? Könnte sein. Besonders wenn Ihr Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis weit von der Basis entfernt ist.
Kohlenhydrate leiten die Show in Ihrem Gehirn und sagen ihm, was zu tun ist und wie es zu tun ist. Kohlenhydrate sind speziell für die Freisetzung von Serotonin verantwortlich - dem "Wohlfühl" -Hormon Ihres Körpers. Eine Studie der American Medical Association zu den psychologischen Auswirkungen fettarmer und kohlenhydratarmer Diäten ergab, dass Menschen, die sich ein Jahr lang an eine proteinreiche, fettreiche und kohlenhydratarme Diät hielten, mehr Angstzustände, Depressionen und andere negative Auswirkungen hatten Gefühle als bei einer fettarmen, kohlenhydratreichen, proteinarmen Ernährung.
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3. Du bist verstopft
Eine proteinreiche Ernährung ist oft ballaststoffarm - insbesondere wenn Ihre Hauptproteinquellen aus tierischen Produkten stammen -, was Ihr Verdauungssystem schädigen kann. Ballaststoffe helfen dabei, alles durch Ihren Darm zu bewegen, und sind nur in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.
Das einfache Mischen Ihrer Proteinaufnahme mit Lebensmitteln, die sowohl Ballaststoffe als auch Protein liefern, wie Vollkornprodukte, Bohnen oder Tempeh, kann einen enormen Einfluss haben. Versuchen Sie auch, Ihre Obst- und Gemüsezufuhr zu steigern, um mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen, als nur wieder regelmäßig zu werden. Denken Sie daran, Ihren Körper vor chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme zu schützen und Ihren Darm gesund zu halten, um nur einige zu nennen.
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4. Ihr Gewicht kriecht wieder hoch
Proteinreiche Diäten werden oft dafür gelobt, dass sie Menschen helfen, ein oder zwei Kleider in nur einer Woche fallen zu lassen - aber die langfristigen Auswirkungen sind nicht so wünschenswert. Eine proteinreiche Ernährung bedeutet oft, nur sehr wenige Kohlenhydrate zu essen, was für die meisten von uns auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. Dies kann zu Heißhungerattacken und weniger Energie führen, um Ihr morgendliches Training zu beginnen, und Sie können das Gewicht wiedererlangen, an dem Sie so hart gearbeitet haben, um zu verlieren.
Sandra Aamodt, Ph. D., ist eine Neurowissenschaftlerin, die sich jahrelang mit dem Zusammenhang zwischen Gehirn und Gewicht befasst hat. Sie sagte zu EatingWell: "Tun Sie nichts, um Gewicht zu verlieren, zu dem Sie nicht für immer bereit sind." Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn sein Verhalten sicherlich anpassen kann, sobald Sie Gewicht verlieren, aber Sie müssen Ihre Bemühungen fortsetzen, um es aufrechtzuerhalten. Die Entscheidung für restriktive Diäten wie Keto ist möglicherweise doch nicht die beste Wahl für eine langfristige Gesundheit.
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5. Du bist die ganze Zeit müde
Selbst wenn Sie jemand sind, der jede Nacht die begehrten acht Stunden Schlaf bekommt, kann das Essen von zu viel Protein Ihren Körper aus mehreren Gründen müde machen. Erstens wissen wir jetzt, dass ein übermäßiger Konsum Ihre Nieren, Leber und Knochen belasten und dazu führen kann, dass sie Überstunden machen. Außerdem kann das Essen von zu wenig Kohlenhydraten unser Gehirn wirklich beeinträchtigen und verhindern, dass wir jeden Tag scharf, konzentriert und mit Energie versorgt werden.
Da Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle Ihres Gehirns sind, möchten Sie wahrscheinlich mehr gesunde wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen, um wieder zu Ihrem Besten zurückzukehren. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Energie zurückzugewinnen, sondern Sie erhalten auch mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt, um insgesamt gesund und glücklich zu sein.
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6. Sie haben schlechten Atem
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, die Ketodiät ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich den Begriff "Keto-Atem". Dies geschieht, wenn Sie sich mehr auf den Verzehr von Eiweiß und Fett anstatt auf gesunde Kohlenhydrate konzentrieren: Ihr Körper muss sich anpassen und produziert Ketone, die schrecklich riechen, wie Aceton (ja, die Zutat in Nagellackentferner!).
Der Versuch, einen ausgewogeneren Ansatz für den Verbrauch von Makronährstoffen zu finden, hilft Ihrem Körper, wieder mit Kohlenhydraten zu arbeiten und Ihren Atem wieder schön und frisch zu machen. Wenn Sie einfach jede Woche mehrere tierische Proteinquellen gegen pflanzliche Versionen wie Vollkornprodukte und Bohnen austauschen, bleibt Ihre Proteinaufnahme am oberen Ende Ihres täglichen Bedarfs und erhöht gleichzeitig Ihre Aufnahme gesunder Kohlenhydrate.
