2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
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Die Darmgesundheit hat sich in den letzten Jahren zu einem der größten Gesundheits- und Wellness-Trends entwickelt, und das aus gutem Grund! Wissenschaftliche Forschungen unterstreichen weiterhin die Bedeutung einer guten Darmgesundheit für die Verdauung, die Prävention chronischer Krankheiten, ein starkes Immunsystem und sogar für unsere geistige Gesundheit.
Wie können wir also unsere Mikrobiome für eine optimale Gesundheit verbessern? Iss mehr Pflanzen.
Viele Studien zur Darmgesundheit haben ergeben, dass Ballaststoffe ein Schlüsselfaktor für einen gesunden Darm sind, aber mehr als 95 Prozent der Amerikaner bekommen nicht genug. Der beste Weg, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern, besteht darin, mehr pflanzliche Vollwertkost zu essen, da Fleisch und Milchprodukte keine Ballaststoffe enthalten und mit Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleiche Wirkung haben wie Ballaststoffe in Vollwertkost. Und neue Forschungen raten dazu, noch einen Schritt weiter zu gehen.
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Das American Gut Project, eine siebenjährige Studie über das menschliche Mikrobiom, ergab, dass es nicht nur wichtig ist, mehr Pflanzen zu essen, sondern jede Woche eine Vielzahl von Pflanzen zu essen - 30 oder mehr verschiedene Arten! Diese Zahl mag ziemlich überwältigend erscheinen, aber es geht nicht nur um Obst und Gemüse. Diese Zahl kann auch Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten.
Eine große Analyse der Universität von Kalifornien-San Francisco überprüfte die Daten aus fast 200 Studien zum Einfluss der Ernährung auf unsere Darmgesundheit. Die Forscher fanden heraus, dass der Konsum von mehr pflanzlichen Proteinen und gesunden Kohlenhydraten bei gleichzeitiger Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und künstlichem Zucker Wunder für Ihr Mikrobiom bewirkt. Indem Sie den Verzehr einer Fülle von pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln priorisieren, können Sie diese Richtlinien problemlos befolgen.
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OK, wir haben gerade viel auf dich geworfen, aber wir versprechen, dass wir einige großartige Tipps, Tricks und Rezepte haben, um deine Pflanzenaufnahme zu steigern.
Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät beginnen, müssen Sie in der Regel kleine Änderungen vornehmen, indem Sie raffinierte oder verarbeitete Körner durch ganze Sorten ersetzen, einen mit Gemüse gefüllten Salat zu Ihren Lieblingsabenden unter der Woche servieren oder eine Handvoll Beeren zu Ihrer Morgenmahlzeit hinzufügen. Sie können Ihren Tag auch mit einem gesunden, hausgemachten Smoothie voller Gemüse und Früchte beginnen, um die Ballaststoffe zu stärken.
Wenn Sie jetzt normalerweise nicht viele Pflanzen essen oder mehr Anleitung wünschen, haben wir Dutzende erstaunlicher Speisepläne, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Schauen Sie sich einen unserer 7-Tage-Pläne für ballaststoffreiche, vegetarische, mediterrane oder vegane Mahlzeiten an, um Ihre Pflanzenaufnahme zu diversifizieren und Ihren Ballaststoffverbrauch zu steigern. Wir haben sogar einen 7-Tage-Speiseplan für einen gesunden Darm, der Ihnen hilft, die besten Lebensmittel für eine optimale Darmgesundheit zu finden.
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