2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Wenn Sie sich träge fühlen und einen Muntermacher brauchen, greifen Sie vielleicht nach einem Energy-Drink oder einer Dose Soda. Aber würden Sie besser mit etwas anderem bedient werden? Hier sind vier natürliche Lösungen, wenn Sie spät arbeiten, gegen Jetlag kämpfen, im Fitnessstudio schleppen oder eine lange Fahrt vor sich haben.
1. Essen Sie ein leichtes Abendessen
Abgebildetes Rezept: Caesar-Salat mit Cashew-Dressing & Tofu "Croutons"
Wenn Sie das Mitternachtsöl verbrennen, um eine Frist zu beenden, kann Ihnen ein leichtes Abendessen dabei helfen, sich durchzusetzen. "Wenn Sie zu viel essen, verbraucht Ihr Körper den größten Teil seiner Energie für die Verdauung, sodass er weniger für die Konzentration benötigt", sagt Rachel Begun, MS, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Überspringen oder begrenzen Sie die Kohlenhydrate: Sie steigern die Produktion des schlaffördernden Neurotransmitters Serotonin in Ihrem Körper und machen Sie benommen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine proteinreiche Mahlzeit wie gegrillten Thunfisch über einem Spinatbett.
2. Essen Sie Walnüsse oder getrocknete Sauerkirschen
Wenn Sie einen bösen Fall von Jetlag haben (oder nur etwas Hilfe beim Schlafen brauchen), essen Sie Walnüsse oder getrocknete Sauerkirschen. Beide sind natürliche Quellen für Melatonin, ein Hormon, das Ihre Körperuhr reguliert.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie zu geschlagen sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie möglicherweise einen Ruhetag einlegen (und das ist in Ordnung). Vielleicht möchten Sie aber auch einen Blick auf Ihre Feuchtigkeitsversorgung werfen. "Durst ist oft eine Ursache für Müdigkeit", sagt Begun. "Um dieses Training zu beginnen, trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und Kräutertee, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie täglich vier Tassen wasserreiche Produkte wie Wassermelone, Gurke und Salat essen, können Sie auch hydratisiert bleiben."
4. Trinken Sie etwas Koffein
Wenn Sie eine lange Fahrt vor sich haben, holen Sie sich eine Tasse Kaffee oder machen Sie EatingWells Energy-Drink!
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Koffein besonders effektiv ist, um Sie am Steuer wach zu halten. Eine Studie von Annals of Internal Medicine ergab, dass das Trinken von 200 mg Koffein ein Nickerchen macht, um schläfriges Fahren zu verhindern. Und eine kürzlich veröffentlichte Studie des British Medical Journal ergab, dass Fernfahrer, die regelmäßig Koffein konsumieren, mit einer um 63 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit einen Unfall hatten als diejenigen, die kein Koffein hatten.
