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Eine Möglichkeit, Gesünder Zu Sein: Sorgen Sie Sich Nicht Mehr Um Das Gewicht

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Anonim

Die US-amerikanische Branche zur Gewichtsreduktion hat einen Rekordwert von 72 Milliarden US-Dollar. Neue Online-Coaching-Programme, medizinische Geräte und Diätbücher bieten uns ständig den "besten" neuen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Während der Markt zur Gewichtsreduktion mehr wert ist als je zuvor, liegt es daran, dass die Menschen nur bereit sind, mehr zu zahlen, um Gewicht zu verlieren. Die tatsächliche Anzahl der Diätetiker ist rückläufig. Business Wire führt dies auf die zunehmende Akzeptanz der Größe und die positive Bewegung des Körpers zurück.

Befürworter der Körperakzeptanz können Ihnen zwar nicht versprechen, dass Sie sechs Zoll von Ihrer Taille entfernt sind, indem Sie Mahlzeitenersatzshakes trinken oder einen 30-tägigen Trainingsleitfaden befolgen, aber sie bieten etwas Besseres: Freiheit vom bösartigen Diätzyklus und die Energie, um eine optimale Gesundheit zu erreichen, statt einer Zahl auf einer Skala.

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Eine Diät schadet mehr als Ihrer Gesundheit

Laut Untersuchungen der American Heart Association ist eine Jo-Jo-Diät mit einer verminderten Gesundheit verbunden, unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, da dies Ihr Sterblichkeitsrisiko erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab sogar, dass eine Jojo-Diät eine um 40 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hat als jemand, der kein Gewichtsradfahren erlebt.

Eine Diät kann auch dazu führen, dass Sie wieder an Gewicht verlieren und mehr, da es schwierig sein kann, diese zu halten, und Sie mehrmals unzufrieden sind. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper gewohnt ist, wird das Gehirn dazu gebracht, zu glauben, dass Sie hungern, was zu einer erhöhten Fettspeicherung und einem verlangsamten Stoffwechsel führt.

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"Wenn wir uns auf die Skala konzentrieren, unterstützen unsere Entscheidungen oft nicht unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden", sagt Alissa Rumsey, MS, RD, Ernährungstherapeutin und Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.

Drastische Maßnahmen zum Abnehmen durch restriktive Ernährung schaden auf lange Sicht oft mehr als sie nützen. Leider konzentrieren sich die meisten von uns so sehr auf das kurzfristige Ziel, eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu sehen, dass wir unwissentlich unsere Gesundheit gefährden. Gesundheit als Lebensform anstelle des Gewichtsverlusts zu betrachten, ist besser für unser Wohlbefinden und unsere Langlebigkeit.

Körperakzeptanz priorisiert Gesundheit und Glück vor Zahlen

Das Üben der Körperakzeptanz bedeutet, sich von der Skala und den BMI-Diagrammen zu entfernen, die laut Rumsey fehlerhafte Indikatoren für die Gesundheit sind. Sie sagt, wenn Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren, anstatt sich selbst zu verkleinern, können Sie frei von gesellschaftlichem Schönheitsdruck, Besessenheit mit dem Essen sein und sich aus Schuld oder Angst heraus einschränken.

"Körperakzeptanz bedeutet, dass Sie sich zumindest neutral gegenüber Ihrem Körper fühlen können, indem Sie ihn als das akzeptieren, was er ist", sagt Rumsey. "Es erlaubt uns zu fragen, wie ich mich um den Körper kümmern und ihn respektieren kann, den ich jetzt habe." und lebe aus einer Denkweise der Selbstsorge statt des Selbsthasses."

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Bei der Körperakzeptanz geht es mehr darum, gesunde Lebensgewohnheiten zu praktizieren, als zu versuchen, einem intensiven Satz von Ess- und Trainingsregeln zu folgen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen können oder nicht, hören Sie auf die Hinweise auf Hunger und Fülle Ihres Körpers. Anstatt sich auf nur wenige Lebensmittel zu beschränken, probieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus, um festzustellen, welche für Sie am zufriedenstellendsten sind. Anstatt jeden Tag um 6 Uhr morgens zum Training aufzuwachen, bis Sie abnehmen, gönnen Sie sich einen Ruhetag an Tagen, an denen Ihr Körper schmerzt oder Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.

Wie man Körperakzeptanz erreicht

Sie sollten im Voraus wissen, dass die Akzeptanz des Körpers nicht über Nacht erreicht wird (aber das wussten Sie wahrscheinlich sowieso). Rumsey bietet zwei wichtige Fragen, die Sie sich zu Beginn dieser Reise stellen sollten:

Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie kleiner waren oder ein früheres Zielgewicht hatten - waren Sie tatsächlich glücklicher?

Rumsey sagt, dass das Erreichen eines Zielgewichts oft mit mehr Angst und obsessiven Tendenzen bei Essen oder Bewegung einhergeht. Glück wird niemals mit einer Zahl definiert, sondern aus einem Zustand der Zufriedenheit und eines breiteren Horizonts, aus dem Ihr Wert stammt.

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Was oder wen siehst du an, der dazu führt, dass du dich schlecht fühlst?

Diese Frage bezieht sich hauptsächlich auf die Medien, die Sie konsumieren. Rumsey empfiehlt, den Inhalt, den Sie derzeit konsumieren, zu verschieben, wenn Sie mit Ihrem Aussehen unzufrieden sind oder Probleme mit Jo-Jo-Diäten haben. Sie schlägt vor, die Social-Media-Konten, Blogs und andere Gesundheits- und Wellness-Websites zu durchsuchen, denen Sie möglicherweise folgen, und zu versuchen, herauszufinden, bei welchen Sie sich schlechter fühlen oder eine "Ernährungsmentalität" fördern. Dann sagt sie, es sei wichtig, die Berichte und Websites, die Sie lesen, zu diversifizieren und nach solchen zu suchen, die die Körperpositivität und verschiedene Formen und Größen fördern.

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"Studien haben gezeigt, dass [zwei] Ausgaben pro Tag in sozialen Medien Ihre Gefühle beeinflussen können", sagte Rumsey. "Es muss nicht dazu führen, dass du dich schlecht fühlst!"

Von dort aus ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper zuhören, indem Sie intuitiv essen, um zu erfahren, wie und was Sie anstelle einer Diät essen sollen. Anstatt Ihren Körper dafür zu bestrafen, dass er von einem Ess- oder Trainingsprogramm abweicht, können Sie darauf vertrauen, dass Ihr Körper auf Ihrer Seite ist und auf seine Bedürfnisse hört. Dies kann einige Zeit dauern, aber das Essen ohne Ablenkungen - das Erlernen, wie man erkennt, wann man wirklich hungrig und satt ist - kann einen großen Unterschied machen.

"Körperakzeptanz bedeutet nicht, dass Sie unbedingt jeden Teil Ihres Körpers lieben", sagte Rumsey. "Sie werden schlechte Körperbildtage haben, genauso wie Sie schlechte Haartage haben. Aber die Körperakzeptanz ermöglicht es Ihnen, weiterzumachen und sich daran zu erinnern, dass Sie mehr als nur ein Körper sind und Ihr Wert nicht durch Ihre Gefühle darüber bestimmt wird."

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