2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Wir hatten alle diese Tage, an denen wir nach Hause kamen und es einfach nicht in uns hatten, ein Rezept zu finden und eine Mahlzeit zusammenzubasteln. Dann ist es Zeit, die weißen Fahnen zu hissen und das Abendessen auszulagern.
Während es einfach zu sein scheint, einfach nach dem nächstgelegenen Menü zum Mitnehmen zu greifen, kann es gesünder sein, die Versuchung abzuwehren, indem Sie Ihren Gefrierschrank mit einem Arsenal an gesunden (und leckeren) Tiefkühlgerichten füllen.
"Wenn Sie Tiefkühlgerichte kaufen, wählen Sie Optionen, die eine Kombination aus magerem Protein, Vollkornprodukten und Gemüse enthalten, damit es sich um eine ausgewogene Mahlzeit handelt", sagt Victoria Seaver, MS, RD, Redakteurin des Digital Meal Plan bei EatingWell. Und wenn Sie überlegen, wie gesund sie sind, lesen Sie unbedingt die Nährwertkennzeichnungen. Halten Sie es um oder unter 500 Kalorien, "und mit nicht mehr als 700 mg Natrium pro Portion", sagt Seaver.
Wir suchten in unserem Walmart nach den besten gesunden Tiefkühlgerichten und waren von den Optionen ziemlich beeindruckt. Nicht alles war gesund, aber wir fanden mehr als ein paar Optionen, die viel Protein, Ballaststoffe und eine kräftige Portion Gemüse enthielten. Dann brachten wir sie zurück in unsere Büros und versuchten es alle. Hier die sechs, die Muster bestanden haben:
Verwandte: 7 Zutaten, die Sie immer in Ihrem Gefrierschrank für schnelle gesunde Mahlzeiten haben sollten
Gesunde Wahl Hühnerwurst & Gerste Power Bowl
Wir waren große Fans der neuen Auswahl, die Healthy Choice mit ihrer Power Bowls-Linie zu bieten hat. Dieses Gericht besteht aus einer ziemlich leckeren natürlichen Hühnerwurst, gerösteten Süßkartoffeln, dunklem Blattgemüse und Gerste. Und die cremig geröstete Knoblauchsauce passt gut dazu. Mit 340 Kalorien ist dies eine großartige Abkürzung zur Gewichtsreduktion oder einfach zum Versuch, das Durchfahren nach einem langen Tag zu vermeiden. Außerdem enthält es acht Gramm Ballaststoffe und 16 Gramm Eiweiß, damit Sie bis zum Frühstück satt bleiben.
Amys Tofu-Rührei
Diese vegane Mahlzeit von Amy's Kitchen ist das perfekte Frühstück oder Frühstück zum Abendessen. Hergestellt aus Bio-Tofu, Gemüse und knusprigem Rösti, hat es einen herzhaften Geschmack und ist ebenso beruhigend wie gut für Sie. Das Hauptgericht enthält 340 Kalorien, 22 g Protein und 4 g Ballaststoffe. Einfach erhitzen, eine Prise scharfe Sauce hinzufügen und Sie haben eine leckere Mahlzeit, wo immer Sie sind.
Essen gut cremiges Pesto-Huhn
Ja, das sind wir! Vielleicht haben Sie unsere Linie nahrhafter Tiefkühlgerichte beim Einkaufen gesehen - und sie sind tatsächlich ziemlich lecker, wenn wir es selbst sagen! Dieses Hühnchengericht mit 310 Kalorien ist mit 22 g Protein verpackt und enthält eine Tasse Gemüse pro Portion. Diese Mahlzeit bietet noch mehr für Ihr Geld, da sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, Kalzium, Ballaststoffe und Eisen ist. Und wer liebt nicht eine cremige Pesto-Sauce? Gefrorene Vorspeisen von EatingWell sind an ausgewählten Walmart-Standorten erhältlich. Hier erfahren Sie, wo Sie kaufen können.
Verwandte: Make-Ahead Gefrierschrank Mahlzeiten
Lean Cuisine Origins Kokosnuss-Kichererbsen-Curry
Diese Tiefkühlmahlzeit aus der neuen Linie von Lean Cuisine ist viel gesünder als viele Curry-Optionen zum Mitnehmen. Das mit Gemüse verpackte Gericht enthält satte 20 g Ballaststoffe in seinen mageren 260 Kalorien und passt gut zu einem Stück Vollkorn-Naan oder Pita-Brot, um eine sättigendere Mahlzeit zu erhalten. Eine Einschränkung: Es steht ganz oben auf unseren Natriumempfehlungen. Achten Sie also darauf, den Rest des Tages über Ihre Natriumaufnahme zu beobachten, wenn Sie hier essen.
Verwandte: Salz: Wenn Sie es brauchen, wenn Sie es nicht brauchen
Gesunde Wahl Falafel & Tahini Power Bowl
Hergestellt aus braunem Reis, uralten Körnern, dunklem Blattgemüse, Gemüse und Falafel, ist dies ein ziemlich nahrhaftes Gericht! Diese Mahlzeit hat 360 Kalorien und enthält 10 g Ballaststoffe und 11 g Protein. Und wir fanden, dass die Falafel überraschend lecker war, also ist es ein großartiges Gericht, wenn Sie sich nach diesem mediterranen Ort auf der Straße sehnen.
Verwandte: Beste Tiefkühlgerichte für Diabetes
Essen gut Kirschport Schweinefleisch
Hergestellt aus gezogenem Schweinefleisch in einer lebendigen Portweinsauce mit vielen echten Kirschhälften, gerösteten roten Kartoffeln, grünen Bohnen und Karotten. Dieses Abendessen wird Sie mit Sicherheit befriedigen. Es sind nur 270 Kalorien, daher sollten Sie dieses Gericht mit einem Snack oder einem mikrowellengeeigneten braunen Reis kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie satt bleiben. Andernfalls helfen die 16 g Protein und 4 g Ballaststoffe des Gerichts dabei, Ihren Bauch bis zum Morgen glücklich zu machen.
500 Kalorien sind eine gesunde Menge, die zum Mittag- und Abendessen angestrebt werden sollte, aber die meisten Tiefkühlgerichte, die wir gefunden haben, lagen nur im Bereich von 300 bis 350, die allein möglicherweise nicht genug füllen. Um die Kalorien zu erhöhen und diese Mahlzeiten fülliger zu machen, fügen Sie eine einfache vegetarische Seite, ein Vollkornbrötchen oder einen gesunden Snack hinzu, um die Mahlzeit abzurunden. Tipps und Rezepte für natriumarme Diäten finden Sie in unserem natriumarmen Diätcenter. So stellen Sie sicher, dass der Rest Ihres Tages Sie innerhalb der empfohlenen Grenze von 2.300 mg hält.
