2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 16:00
Foto: RICOWde
Egal, ob Sie gerade erst auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit sind oder seit Jahren Gemüse essen und Sport treiben, Sie sollten stolz auf sich sein, wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden. Angesichts der vielen kontrastierenden Gesundheits- und Wellnessinformationen, die es heutzutage gibt - insbesondere aus nicht qualifizierten Quellen -, ist es jedoch allzu leicht, in scheinbar "gesunde" Gewohnheiten zu verfallen, die Sie möglicherweise tatsächlich daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
Während die meisten dieser Praktiken an und für sich nicht schlecht sind, können sie bei unsachgemäßer Anwendung sicherlich Ihre Gesundheit schädigen. Hier sind einige "gesunde" Gewohnheiten, auf die Sie achten sollten.
1. Kohlenhydrate schneiden
Während diese Vorher-Nachher-Bilder von Keto-Diätetikern auf Instagram inspirierend erscheinen, können sie dazu führen, dass wir uns eher auf die kurzfristigen kosmetischen Vorteile als auf unsere eigene optimale Gesundheit konzentrieren. Eine starke Einschränkung einer gesamten Makronährstoffkategorie macht es viel einfacher, Nährstoffmangel zu bekommen (erfahren Sie mehr über die hässlichen Nebenwirkungen von Keto). Während Sie es sicherlich anders herum übertreiben und eine ganze Menge leerer Kalorien mit raffinierten Kohlenhydraten (denken Sie an Weißbrot und Zucker) essen können, ist eine kohlenhydratarme Ernährung nicht immer die Antwort für ein gesünderes Leben.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, ist es schwierig, genügend Ballaststoffe, Antioxidantien und Elektrolyte zu erhalten, wenn Vollkornprodukte, Obst und andere "gute" Kohlenhydrate wegfallen. Wenn man sich auf eine restriktive Diät einlässt, ist es auch wahrscheinlicher, dass man sich auf Essattacken einlässt und schließlich wieder zunimmt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Lebensstil zu ändern, anstatt sich auf Ernährungsverhalten einzulassen, für Gewohnheiten, die Sie tatsächlich beibehalten können. Wenn Sie immer noch auf der Suche nach weniger Kohlenhydraten sind, haben wir diesen praktischen Leitfaden, um auf gesunde Weise kohlenhydratarm zu werden (gute Kohlenhydrate sind immer noch enthalten).
Verwandte: 30 gesunde kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen
2. Trainieren
Hier kann dich die Alles-oder-Nichts-Mentalität verletzen. Wenn Sie zu hart und zu schnell trainieren, kann dies zu einer Verletzung führen, die Sie aus dem Konzept bringt, oder sogar zu dem Gefühl, dass es "zu schwer" ist, gesund zu werden, und dass Sie nicht mithalten können. Denken Sie daran, langsam anzufangen und sich Zeit zu geben, damit sich der Fortschritt zeigt. Die CDC empfiehlt Erwachsenen, 150 bis 300 Minuten mäßiger Intensität oder 75 bis 150 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche anzustreben. Aber denken Sie daran, jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.
Es ist auch wichtig, die Arten von Übungen, die Sie ausführen, zu verwechseln und sich mindestens einen Ruhetag pro Woche zu gönnen. Wenn Sie einfach nicht still bleiben können, nutzen Sie diese Tage, um mit einem Freund spazieren zu gehen oder das dringend benötigte Dehnen zu machen. Es ist eine gesunde Erinnerung daran, dass Bewegung mehr ist als nur Schweiß aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.
Verwandte: 6 Möglichkeiten zu trainieren, ohne es zu wissen
Abgebildetes Rezept: Hühnchen-Caesar-Nudelsalat
3. Gluten vermeiden
Das Vermeiden von Gluten ist nicht unbedingt eine schlechte Sache - wenn Sie zu Recht eine Allergie oder Empfindlichkeit dafür haben (erfahren Sie mehr über Glutenunverträglichkeit). Und der beste Weg, um herauszufinden, ob das, was Sie verlangsamt, Weizen oder etwas anderes ist, besteht darin, sich von einem Fachmann überprüfen zu lassen. Wenn Sie nicht empfindlich sind, bietet Ihnen das Vermeiden keine wirklichen gesundheitlichen Vorteile.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Gluten vermeiden müssen, achten Sie darauf, wie Sie vorgehen. Glutenfrei verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Cracker sind nicht immer gesünder als ihre glutenhaltigen Gegenstücke. In der Tat enthalten einige glutenfreie Optionen, wie Pasta, weniger Protein und Ballaststoffe, die Sie an anderer Stelle nachholen müssen.
Es gibt viele andere bessere Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, als Gluten auszulassen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Sie essen können und sollten, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Fisch und gesunde Fette. Darüber hinaus haben alle diese Lebensmittel forschungsbasierte Vorteile, während die Gesundheitsexperten von einer glutenfreien Gesundheit weitgehend abraten.
Verwandte: Hochfaserige Vollkornrezepte
4. Fasten
Social Media stellt auch das intermittierende Fasten auf ein Podest, da Instagram-berühmte Trainer, Prominente und alltägliche Menschen ihre erstaunlichen Ergebnisse beim Abnehmen teilen, wenn sie beim Essen einschränken. Und ja, Untersuchungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten beim Gewichtsmanagement helfen kann, aber es ist nicht so einfach, wie viele denken.
Wenn Sie bis Mittag warten, um zu frühstücken, erhalten Sie nicht die Lizenz, jeden Tag einen All-Star-Grand-Slam im Waffelhaus zu essen. Sie müssen dennoch gesunde Ernährungspraktiken befolgen. Und das Fenster, in dem Sie "essen" dürfen, sollte ziemlich groß sein, um eine angemessene Menge an Energie zu erhalten: Wenn Ihre geistige Klarheit, Ihr Energieniveau und Ihr Wohlbefinden zu leiden beginnen, fasten Sie möglicherweise zu lange.
Verwandte: Ist intermittierendes Fasten der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit?
Abgebildetes Rezept: Gurken-Avocado-Salat
5. Vegan werden
Eine pflanzliche Ernährung kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust zu steigern - aber es kann auch gefährlich sein, wenn Sie es nicht richtig machen. Vegan zu werden bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge - einige konsumieren nur rohe Lebensmittel und Säfte, um gesund zu werden, andere leben von verarbeiteten veganen Junk-Food-Produkten und nicht von gesunden pflanzlichen Lebensmitteln. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 und Eisen erhalten.
Wenn Sie sich als Veganer nicht sicher genug sind, beginnen Sie mit einer mediterranen Ernährung (natürlich ohne Fisch, Fleisch und Käse). Es ist reich an Vollkornprodukten, Produkten, Bohnen und gesunden Fetten und ein guter Anfang für eine ausgewogene vegane Ernährung.
Verwandte: 10 vegane Lebensmittel, die nicht gesund sind - und was man stattdessen essen sollte
6. Trinkwasser
Verstehen Sie uns nicht falsch, hydratisiert zu bleiben ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben - aber es ist möglich, es beim Wasserverbrauch zu übertreiben. Die "goldene Regel" von acht Gläsern pro Tag ist eigentlich ein Mythos - manche Menschen brauchen mehr und manche weniger, je nach Körpergröße, Aktivitätsniveau und Klima. Wenn Sie zu viel Wasser trinken (Gallonen und Gallonen in kurzer Zeit), kann dies tatsächlich zu einer Hyponatriämie führen, einer Erkrankung, bei der Ihr Natriumspiegel zu niedrig ist.
Wenn Sie versuchen, Ihren Konsum gesunder Lebensmittel zu steigern, stammt wahrscheinlich ein Großteil Ihrer Wasseraufnahme auch aus Produkten, Joghurt und Eiern. Wenn Sie tagsüber eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich haben, können Sie den Wasserverbrauch steigern, wenn Sie nicht dazu neigen, sie anderweitig zu trinken. Trinken Sie jedoch nur Wasser, wenn Sie durstig sind - und Sie müssen sich nicht dazu zwingen trinken, um eine bestimmte Zahl zu treffen.
Verwandte: Wie viel Wasser zu trinken? 8 Wasser Fakten und beantwortete Fragen
7. Sich von der Sonne fernhalten
Ja, Sonnenbrand ist nicht gut für Ihre Haut. Wenn Sie zu oft brennen, riskieren Sie Langzeitschäden und haben ein höheres Risiko, irgendwann an Krebs zu erkranken. Aber die Sonne ist weniger ein Feind, als manche es sich vorstellen würden. Während es sicherlich wichtig ist, Sonnenschutzmittel zu tragen, brauchen wir tatsächlich etwas Sonneneinstrahlung. Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, die wir haben, und hilft uns, es auf natürliche Weise im Körper zu produzieren.
Vitamin D ist verantwortlich für starke Knochen und ein ordnungsgemäß funktionierendes Muskel-, Nerven- und Immunsystem. Es wird auch angenommen, dass es eine Rolle bei der Prävention chronischer Krankheiten spielt. Während Ihre Sonneneinstrahlung je nach Hautfarbe und Klima unterschiedlich ist, zeigen Studien, dass eine mehrmalige wöchentliche Sonneneinstrahlung von 10 bis 30 Minuten einen großen Unterschied macht. Machen Sie Ihre Mittagspause außerhalb des Büros oder entscheiden Sie sich bei Ihrem nächsten Training für den Bürgersteig über dem Laufband.
8. Zu viel Schlaf bekommen
Während das Schlafen an allen Wochenenden als perfekte Belohnung für eine Woche Training am frühen Morgen und hektische Fristen erscheint, ist es viel gesünder, die ganze Woche über einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Ständig zu viel Schlaf - mehr als neun Stunden - erhöht das Risiko für chronische Krankheiten, verminderte psychische Gesundheit und Entzündungen. Ihr Körper behandelt das Verschlafen wie zusätzliche Stunden der Bewegungsmangel, daher ist es wichtig, einen Sweet Spot zu finden, wenn es ums Schlafen geht.
Verwandte: Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme
