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10 Möglichkeiten Zur Reduzierung Von Entzündungen
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Video: 10 Möglichkeiten Zur Reduzierung Von Entzündungen

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Rezept: Gebratener Lachs mit rauchigen Kichererbsen & Gemüse

Eine Entzündung ist Teil der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers. Wenn ein Schnitt anschwillt und rot wird, ist dies eine Entzündung bei der Arbeit, die Sie heilt. Aber wenn es auf Hochtouren geht, ausgelöst durch Faktoren wie schlechte Ernährung und Rauchen, kann es eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis (einschließlich Psoriasis-Arthritis), Krebs und sogar Depressionen. Zähme es mit diesen Strategien.

1. Versuchen Sie Kurkuma

Wie man eine vegane Kurkuma Latte macht
Wie man eine vegane Kurkuma Latte macht

Abgebildetes Rezept: Kurkuma Latte

Kurkuma hat einen Moment Zeit, vor allem dank Curcumin - einer Verbindung, die dem sonnigen Gewürz seine entzündungshemmenden Kräfte verleiht. Laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfung reduziert Curcumin die Produktion eines Proteins, das Ihr Immunsystem dazu bringt, Überstunden zu machen. In diesen Studien wurden hohe Curcumin-Dosen (bis zu 1.500 mg / Tag) verwendet. Daher kann es sinnvoll sein, Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln zu fragen. Möglicherweise können Sie nicht so viel aus dem Essen herausholen (5 Teelöffel gemahlene Kurkuma oder 2 Unzen frisch enthalten 500 mg Curcumin). Aber das entzündungshemmende Potenzial des Gewürzs ist immer noch ein guter Grund, es großzügig auf geröstetes Gemüse zu streuen oder an diesen trendigen goldenen Latten zu nippen.

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2. Iss deine Grünen

Brunnenkressesalat mit Trauben, Blauschimmelkäse & Pekannüssen
Brunnenkressesalat mit Trauben, Blauschimmelkäse & Pekannüssen

Abgebildetes Rezept: Brunnenkressesalat mit Trauben, Blauschimmelkäse und Pekannüssen

Hier ist ein weiterer Grund, nicht auf grünes Blattgemüse zu verzichten: Sie sind reich an Magnesium, einem Mineral, von dem etwa die Hälfte von uns nicht genug konsumiert. "Ich ermutige jeden, der anfällig für Entzündungen ist, seine Magnesiumaufnahme zu bewerten", sagt Forrest H. Nielsen, Ph.D., ein Ernährungswissenschaftler am Grand Forks Human Nutrition Research Center des USDA in North Dakota. (Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Magnesiumspiegel mit einer Blutuntersuchung zu überprüfen.) "Es gibt viele Hinweise darauf, dass Menschen mit hohen Entzündungsmarkern häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Außerdem Menschen mit entzündungsbedingten Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes neigen dazu, niedrige Magnesiumspiegel zu haben ", sagt Nielsen.

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3. Essen Sie auch Ihre Rot-, Blau- und Purpurfarben

Lila Obstsalat
Lila Obstsalat

Abgebildetes Rezept: Lila Obstsalat

Apropos Farbe, Grün ist nicht das einzige, was gut für Sie ist. Frauen, die regelmäßig ungefähr 40 mg Anthocyane pro Tag konsumieren - die Verbindung, die ihre tiefroten und violetten Farbtöne erzeugt -, haben 18 Prozent weniger C-reaktives Protein, ein Maß für die entzündliche Aktivität, als diejenigen, die nur minimale Mengen davon essen, Fanden britische Forscher. Sie können diese tägliche Dosis Anthocyane aus 1/3 Tasse Brombeeren, 18 roten Trauben oder 1 Tasse zerkleinertem Rotkohl erhalten.

4. Nehmen Sie eine Handvoll Nüsse

Obst & Nüsse Snack Mix
Obst & Nüsse Snack Mix

Abgebildetes Rezept: Fruit & Nuts Snack Mix

Menschen, die jede Woche mindestens fünf 1-Unzen-Portionen Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse zu sich nahmen, hatten im Vergleich zu denen, die sie nicht regelmäßig aßen, weniger entzündliche Biomarker. Dies ergab eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition. Die entzündungshemmenden Wirkungen von Nüssen beruhen auf ihrer Kombination aus Ballaststoffen, Antioxidantien sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

5. Holen Sie sich mehr Übung

Frauenwandern
Frauenwandern

Fettleibigkeit - oder auch nur eine sich erweiternde Taille - ist eine Hauptursache für Entzündungen. Sie können dies jedoch ausgleichen, indem Sie Ihre Aktivitäten verstärken. Eine in Medicine & Science in Sport & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die am wenigsten sitzenden Menschen die geringste Entzündung hatten, auch wenn sie nicht abnahmen. Während sie ungefähr 2 1/2 Stunden moderater bis kräftiger Aktivität pro Tag hatten, umfasste dies regelmäßige Lebensaktivitäten wie Gartenarbeit und Hausarbeit. (Ja, wenn du in deinem Haus herumläufst und Legos sammelst, zählt das!) Selbst eine kleine Zunahme der Aktivität zähmt die Flammen im Vergleich dazu, dass du total an die Couch gebunden bist.

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6. Halten Sie Stress in Schach

Keramik
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Häufig verblüfft? Eine Studie in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity ergab, dass Menschen, die eine starke emotionale Reaktion auf stressige Aufgaben haben (Sie beißen sich auf die Nägel, wenn Sie bei der Arbeit eine Präsentation halten müssen, oder angespannt werden, wenn jemand auf Ihre Knöpfe drückt), eine größere Zunahme erfahren im zirkulierenden Interleukin-6 (ein Entzündungsmarker) in Zeiten von Stress als diejenigen, die stressige Aufgaben im Schritt übernehmen. Während Stress Ihren Körper in vielerlei Hinsicht schädigt, ist Dr. Christopher P. Cannon, Professor an der Harvard Medical School. drückt es so aus: "Stress erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, wodurch Ihre Blutgefäße härter arbeiten. Im Wesentlichen hämmern Sie häufiger darauf und verursachen Schaden. Wenn dieser Schaden immer wieder auftritt, bleibt die Entzündung bestehen."

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7. Verbessere dein Yoga-Spiel

Image
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Frauen, die mindestens zwei Jahre lang zweimal wöchentlich 75 bis 90 Minuten Hatha Yoga praktiziert hatten, hatten im Vergleich zu Frauen, die neu im Yoga waren, deutlich weniger Interleukin-6 und C-reaktives Protein (CRP), zwei wichtige Entzündungsmarker oder weniger häufig praktiziert, laut einer Studie in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine. "Ein zentraler Grundsatz des Yoga ist, dass das Üben Stressreaktionen reduzieren kann", erklärt Janice Kiecolt-Glaser, Ph.D., Studienmitautorin und Professorin für Psychiatrie und Psychologie am Institut für Verhaltensmedizinforschung am Ohio State University College of Medicine. Forscher glauben, dass Yoga den Vorteil hat, dass es stressbedingte physiologische Veränderungen minimiert.

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8. Holen Sie sich genug Schlaf

Hund schläft
Hund schläft

Es kann mehr als nur ein Schlafmangel sein, der Entzündungen verursacht. Wie Sie sich verhalten, wenn Sie müde sind, kann die Flammen schüren. In einer Studie der Ohio State University trat eine Entzündung auf, als Paare mit Schlafmangel anfingen, sich zu streiten. Bei einem Konflikt stiegen die Entzündungsmarker der Partner für jede Stunde Schlaf, die sie unter sieben Stunden verloren hatten, um 6 Prozent. Unzureichende Ruhe kann Sie empfindlicher für Stress machen, was wiederum Entzündungen verursacht. Die gute Nachricht: Durch gesunde Konfliktlösungsstrategien wurden beide Partner geschützt.

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9. Genießen Sie eine Massage

Massage
Massage

Eine Massage ist nicht nur ein Genuss - sie kann auch dazu beitragen, gesund zu bleiben. Laut einer Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine kann eine 45-minütige schwedische Massage den Spiegel von zwei wichtigen entzündungsfördernden Hormonen erheblich senken. "Durch Massage können entzündliche Substanzen verringert werden, indem die Menge der krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen im Körper [angemessen] erhöht wird", sagt Dr. Mark Hyman Rapaport, Mitautor der Studie. "Es kann auch Stresshormone senken. In beiden Fällen können diese Ergebnisse nach nur einer Massage sichtbar werden."

10. Trinken Sie grünen Tee

Beruhigender Ingwer-Zitronen-Tee
Beruhigender Ingwer-Zitronen-Tee

Abgebildetes Rezept: Beruhigender Ingwer-Zitronen-Tee

Auch wenn Kaffee das Getränk Ihrer Wahl ist, möchten Sie vielleicht keinen Tee einpacken - besonders nicht die grüne Sorte. Grüner Tee ist voll von starken Antioxidantien, die Entzündungen lindern. Forscher des Health Sciences Center der Texas Tech University in Lubbock fanden heraus, dass grüner Tee oxidativen Stress und die daraus resultierende mögliche Entzündung hemmen kann. "Nach 24 Wochen haben Menschen, die täglich 500 mg Polyphenole aus grünem Tee konsumierten - das sind etwa 4 bis 6 Tassen Tee - ihren oxidativen Stress halbiert", sagt Leslie Shen, Ph.D., der Hauptautor der Studie.

Beobachten: Entzündung mit dieser Kurkuma-Latte eindämmen

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Mit zusätzlicher Berichterstattung von Holly Pevzner.

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