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Natürliche Nahrungsmittel Gegen Verstopfung
Natürliche Nahrungsmittel Gegen Verstopfung

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Video: Die besten natürlichen Abführmittel, die du essen kannst! 2023, Januar
Anonim

Kannst du nicht kacken? Verstopfung hat dich fertig gemacht? Du bist keineswegs allein. "Es gibt ein Argument dafür, dass die gesamte US-Bevölkerung verstopft ist", sagt Dr. David Katz, MPH, Direktor des Präventionsforschungszentrums an der Yale University und Mitglied des Beirats von EatingWell. Schuld daran sind schlechte Ernährung, unsere Schreibtischjobs und sogar die Medikamente, die wir als Land einnehmen. Wir sind gut abgesichert und machen etwa 8 Millionen Arztbesuche pro Jahr aus. "Viele Menschen bewegen nicht jeden Tag ihren Darm", erklärt Katz. "Das ist die neue Norm."

Um fair zu sein, bedeutet das Fehlen einer täglichen Kacke nicht immer, dass Sie verstopft sind. Die National Institutes of Health definieren Verstopfung als normalerweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, aber jeder ist anders. Der beste Test ist, ob Sie die klassischen Symptome haben: Bauchschmerzen, Blähungen, trockener, harter Stuhl oder das Gefühl, Sie müssen gehen, können es aber nicht.

Hier ist, was Sie tun können, um Verstopfung vorzubeugen, und was zu tun ist (und Lebensmittel zu essen), wenn Sie es haben - zusammen mit einigen leckeren Rezepten, die dazu beitragen können, dass alles reibungslos läuft.

Verpassen Sie nicht: 3-Tage-Speiseplan, der Ihnen beim Kacken hilft

Verstopfung Ursachen

"Unsere Diäten sind mies und wir sitzen den ganzen Tag", sagt Katz. "Es ist nicht normal." Ein großes Problem: ein Mangel an Ballaststoffen, eine Substanz, die in Pflanzen vorkommt und für eine gesunde Kacke notwendig ist. Neben der Bewegung von Nahrungsmitteln in Ihrem Verdauungstrakt hilft Ballaststoffe dabei, das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken.

Die meisten Menschen benötigen ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag (25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer oder etwas weniger, wenn Sie 51 Jahre oder älter sind). Aber viele Amerikaner bekommen nur 12 Gramm, sagt Katz. "Als Kultur haben wir einen ernsthaften Fasermangel, und das kann große Auswirkungen auf unseren Darm haben." Hinzu kommt ein Mangel an Bewegung und Flüssigkeitszufuhr, und Sie haben ein echtes Kotproblem.

Verstopfung hat auch andere Ursachen. Bestimmte Medikamente wie Antazida, einige Antidepressiva und starke Schmerzmittel (Opioide) können Sie verstopfen. Wie jeder Vielflieger Ihnen sagen kann, kann dies auch das Reisen. So kann eine Schwangerschaft oder eine große Veränderung in Ihrer Routine. In einigen Fällen kann häufige Verstopfung ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.

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Beste Lebensmittel für Verstopfung zu essen

Empfohlenes Rezept: Bohnen-Gersten-Suppe

"Mit pflanzlichen Lebensmitteln kann man nichts falsch machen", sagt Katz. Entscheiden Sie sich für natürlich ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Dinge wieder in Bewegung bringen - denken Sie an Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse. Mit ein wenig Planung können Sie sich den ganzen Tag über in Ballaststoffe einschleichen: Probieren Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken (am besten Stahlhafer), packen Sie zum Mittagessen eine Birne ein (essen Sie Fleisch und Haut) oder essen Sie einen Snack in der Luft Popcorn am Nachmittag. Kochen Sie zum Abendessen eine herzhafte Schüssel Suppe - das Gemüse fügt Ballaststoffe hinzu, während die Flüssigkeit Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben. Willst du mehr Ideen? Schauen Sie sich diese 6 ballaststoffreichen Lebensmittel-Swaps an, die Sie jetzt herstellen können.

Lebensmittel, von denen man mehr essen kann:

  • Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot und Nudeln, Quinoa, Gerste, Farro, Popcorn.
  • Bohnen und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Nussbutter, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne.
  • Früchte: Äpfel, Himbeeren, Pflaumen, Birnen, Blaubeeren.
  • Gemüse: Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Spinat.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, gehen Sie langsam und fügen Sie nur 5 Gramm pro Tag hinzu. Zu schnelles Einbringen von zu viel Ballaststoffen kann Durchfall auslösen und Bauchschmerzen verursachen.

Verwandte: Wie man eine ballaststoffreiche Diät beginnt

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie verstopft sind

Reichhaltige, schwere Lebensmittel ohne Ballaststoffe wie Käse und Eis halten Sie nur noch mehr auf. Sie sollten auch das überverarbeitete Material mit langen Listen von Zutaten überspringen - insbesondere solche mit Chemikalien, die Sie nicht aussprechen können - und Fastfood, Mikrowellengerichte und Fleisch mit zusätzlichen Hormonen oder Antibiotika vermeiden. Wieder geht es darum, "reine Lebensmittel mit reinen Zutaten" zu essen, sagt Katz.

Weitere kackfreundliche Tipps zur Linderung von Verstopfung:

• Hydrat, Hydrat, Hydrat. Ballaststoffe brauchen Wasser, um ihre Arbeit zu erledigen. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre Kacke wahrscheinlich hart und trocken sein - wenn Sie überhaupt gehen können.

• Übung. Es macht nur Sinn: Um Ihren Darm in Bewegung zu halten, müssen Sie Ihren Körper mehr bewegen. "Holen Sie sich einen Stehpult und gehen Sie mehr", rät Katz. Mit etwas mehr Aktivität "werden viele Menschen feststellen, dass ihre Verstopfung verschwindet", sagt er.

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen. Regelmäßig zu sein bedeutet für manche Menschen, buchstäblich wie am Schnürchen zu laufen. Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine private Poo-Zeit einzuräumen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht gehetzt werden, und prüfen Sie, ob dies hilfreich ist.

• Ein Wort zu Abführmitteln: Die meisten Menschen brauchen sie nicht, wenn sie richtig essen, sagt Katz. Einige rezeptfreie Abführmittel können im Laufe der Zeit schädlich sein, und Sie können von ihnen abhängig werden. Verwenden Sie sie daher mit Vorsicht.

• Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten : Verstopfung ist häufig, kann jedoch ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, z. B. Reizdarmsyndrom (IBS), Zöliakie, Schilddrüsenproblem oder sogar Krebs. Wenn Sie immer wieder Verstopfung bekommen oder wenn Sie eine plötzliche, große Veränderung Ihres Stuhlgangs bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Faserreiche Rezepte zur Behandlung von Verstopfung

EatingWell-Rezepte sind in der Regel reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst - drei Lebensmittelgruppen, die Ihnen dabei helfen, die Ballaststoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ballaststoffe zu füllen, haben wir eine Mischung aus ballaststoffreichem Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen zusammengestellt. Schauen Sie sich auch unsere ballaststoffreichen Speisepläne an.

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  • Abendessen mit einem Fibre Punch
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