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7-Tage-Speiseplan: Gesunde Carb Swaps
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Video: 7-Tage-Speiseplan: Gesunde Carb Swaps

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Video: 4 Easy, Healthy Carb Swaps for Weight Loss 2023, Februar
Anonim
7-Tage-Speiseplan: Gesunde Carb Swaps
7-Tage-Speiseplan: Gesunde Carb Swaps

Egal, ob Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme besser verwalten oder senken möchten oder einfach nur nach aufregenden neuen Rezepten mit Gemüse suchen, dieser köstliche 7-Tage-Speiseplan ist ein großartiger Ausgangspunkt. Kohlenhydrate liefern Energie, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie müssen also die Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Konzentrieren Sie sich auf die gesünderen Kohlenhydratquellen: Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte. Und um Ihre Aufnahme zu reduzieren, tauschen Sie kohlenhydratarme Alternativen aus. Die Rezepte in diesem Plan enthalten gesunde Kohlenhydratwechsel wie spiralisierten Butternusskürbis anstelle von Nudeln, Blumenkohl als Alternative zu gebratenem Reis und Grünkohlblätter, die für Tortillas verwendet werden.

Tag 1: Blumenkohl-Tortilla-Rindfleisch-Tacos

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Blumenkohl-Tortilla-Rindfleisch-Tacos: Diese Tacos mit vollem Geschmack sind in hinterhältige Tortillas mit niedrigem Kohlenhydratgehalt aus Blumenkohl eingewickelt. Sie sind eine unterhaltsame Alternative zu Mais- oder Weizentortillas. Durch die Verwendung von Blumenkohl sparen Sie im Vergleich zu einem traditionellen Taco-Rezept etwa 10 Gramm Kohlenhydrate.

Tag 2: Vegetarische Spaghetti-Kürbis-Lasagne

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Vegetarische Spaghetti-Kürbis-Lasagne: Dieses kohlenhydratarme Riff auf klassischer Lasagne schichtet Pilze und Tomatensauce mit Spaghetti-Kürbis-Nudeln anstelle von Lasagne-Nudeln. Machen Sie die Schichten direkt in die Schale des Spaghettikürbisses und belegen Sie sie mit Mozzarella-Käse für ein schmelzendes Oberteil und eine unterhaltsame Präsentation.

Tag 3: Tomaten-Brötchen-Thunfischschmelze

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Tomaten-Brötchen-Thunfischschmelze: Machen Sie aus einer Tomate ein Brötchen in diesem gesunden Rezept für kohlenhydratarme Thunfischschmelze, bei dem Brot gegen Gemüse getauscht wird. Sie sparen 23 Gramm Kohlenhydrate und fügen 1 Portion Gemüse hinzu, während Sie gerade dabei sind!

Tag 4: Vietnamesische "Reis" -Schüsseln mit Schweinefleisch und Brokkoli

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Vietnamesische "Reis" -Schalen mit Schweinefleisch und Brokkoli: Brokkoli wird in dieser Küchenmaschine mit reisähnlichen Ergebnissen in diesem gesunden Abendessenrezept verwirbelt. Dieses vegetarisch verpackte Carb-Swap-Rezept spart Ihnen im Vergleich zu einer Standard-Reisschüssel etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Mit scharfer Sauce und Limetten für einen zusätzlichen Kick servieren.

Tag 5: Barbecue Chicken Kale Wraps

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Barbecue Chicken Kale Wraps: Glatter Lacinato-Grünkohl (auch bekannt als Dinosaurier-Grünkohl) wird in diesem gesunden, glutenfreien Salat-Wrap-Rezept mit Barbecue-Hühnchen, Karotten und Kohl belegt. Probieren Sie dieses Rezept für ein kohlenhydratarmes Abendessen, gepaart mit einem grünen Blattsalat, um die Mahlzeit auszugleichen.

Tag 6: Butternusskürbis Carbonara mit Brokkoli

Butternusskürbis Carbonara mit Brokkoli
Butternusskürbis Carbonara mit Brokkoli

Butternut Squash Carbonara mit Brokkoli: So viel Carbonara hatten Sie noch nie! Dieses mit Gemüse beladene, spiralisierte Gemüse-Nudel-Rezept ist ein gesunder Nachahmer eines traditionellen Carbonara-Rezepts. Butternusskürbis wird zu langen, zarten Nudeln für eine kohlenhydratarme Version dieses cremigen, käsigen Nudelgerichts spiralförmig. Suchen Sie nach einem Kürbis mit einem großen, geraden Hals, um die längsten vegetarischen Nudeln herzustellen.

Tag 7: Blumenkohl Huhn gebraten "Reis"

Gebratener Reis mit Hühnchen-Blumenkohl
Gebratener Reis mit Hühnchen-Blumenkohl

Blumenkohl-Hühnchen-gebratener "Reis": Holen Sie sich eine zusätzliche Portion Gemüse und reduzieren Sie die Kohlenhydrate, indem Sie Reis durch Reisblumenkohl in diesem gesunden Rezept für gebratenen Hühnchen-Reis ersetzen. Dieses zufriedenstellende Abendessen mit einem Gericht ist genau das Richtige und lässt Sie dank 30 Gramm Protein pro Portion zufrieden sein.

Wie man Butternut Squash Carbonara macht

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