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7-Tage-Speiseplan: Einfach Günstige 3-Dollar-Abendessen
7-Tage-Speiseplan: Einfach Günstige 3-Dollar-Abendessen

Video: 7-Tage-Speiseplan: Einfach Günstige 3-Dollar-Abendessen

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Video: In 4 Stunden für 7 Tage vorkochen! - Alles vegetarisch / vegan! 2023, Januar
Anonim
7-Tage-Speiseplan: Einfach Günstige 3-Dollar-Abendessen
7-Tage-Speiseplan: Einfach Günstige 3-Dollar-Abendessen

Mit diesem günstigen und gesunden Speiseplan ist es einfach, preiswerte, gesunde und köstliche Mahlzeiten zuzubereiten. Jedes dieser Abendessen kostet höchstens 3 US-Dollar pro Portion und ist in nicht mehr als 40 Minuten fertig. Die Rezepte verwenden klassische Pantry-Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Bohnen, braunen Reis und getrocknete Gewürze sowie eine Mischung aus frischen Zutaten, die für schnelle und frische Mahlzeiten sorgen, wie das Sesam-Ingwer-Schweinefleischpastetchen mit gegrillter Ananas und die mediterrane Kichererbsen-Quinoa-Schüssel. Sie (und Ihr Geldbeutel) werden diese Woche mit billigen, gesunden Mahlzeiten lieben.

Suchen Sie nach gesünderen Speiseplänen mit kleinem Budget? Verpassen Sie nicht unseren günstigen Plan für gesunde Mahlzeiten, unsere Einkaufsliste und unsere besten preisgünstigen Abendessen, um Ihnen diese Woche 130 US-Dollar zu sparen

Tag 1: Mediterrane Kichererbsen-Quinoa-Schüssel

2,38 USD pro Portion

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Mediterrane Kichererbsen-Quinoa-Schüssel: Quinoa und Kichererbsen sind wichtige Grundnahrungsmittel für die Speisekammer, die diese vegetarische Getreideschale mit viel pflanzlichem Protein füllen. Schlagen Sie dieses schnelle Rezept für das Abendessen zusammen und machen Sie eine zusätzliche Charge zum Packen für ein einfaches, gesundes Mittagessen zum Mitnehmen in dieser Woche.

Tag 2: Salsa-Black Bean Burger

2,13 USD pro Portion

Salsa-Black Bean Burger
Salsa-Black Bean Burger

Salsa-Black Bean Burger: Salsa und einige preisgünstige Pantry-Grundnahrungsmittel verleihen diesem vegetarischen Bohnenburger-Rezept jede Menge Geschmack. Wir verwenden zerkleinerte Tortillachips, um die Burger zusammenzubinden, was sie zu einem großartigen Mittel macht, um die Krümel zu verbrauchen, die unweigerlich auf den Boden des Beutels fallen.

Tag 3: Fischfilets mit Ananas-Jalapeño-Salsa

1,53 USD pro Portion

Fischfilets mit Ananas-Jalapeño-Salsa
Fischfilets mit Ananas-Jalapeño-Salsa

Fischfilets mit Ananas-Jalapeño-Salsa: Servieren Sie einfache sautierte Fischfilets mit Ananas-Salsa mit Jalapeño-Spikes für eine karibisch inspirierte Mahlzeit. Mit schwarzen Bohnen und braunem Reis - zwei billigen Pantry-Grundnahrungsmitteln - servieren, um Ihre Mahlzeit abzurunden. Anstatt eine kleine Ananas wie in diesem Rezept zu kaufen, wählen Sie eine größere, da Sie später in dieser Woche wieder Ananas im Sesam-Ingwer-Schweinefleisch-Pastetchen mit gegrilltem Ananas-Rezept verwenden.

Tag 4: Bean & Veggie Taco Bowl

2,56 USD pro Portion

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Bean & Veggie Taco Bowl: Schwarze Bohnen in Dosen, vorgekochter Reis und alles, was Sie zur Hand haben, sind alles, was Sie brauchen, um diese schnelle und geschmackvolle Taco Bowl mit Bohnen und Gemüse zu zaubern. Sie überspringen die Fahrt zum Lebensmittelgeschäft und sparen Zeit und Geld, indem Sie das verwenden, was Sie bereits im Höschen und im Kühlschrank aufbewahrt haben.

Tag 5: Sheet-Pan Chicken Fajitas

2,73 USD pro Portion

Sheet-Pan Chicken Fajitas
Sheet-Pan Chicken Fajitas

Sheet-Pan Chicken Fajitas: Eine Sheet-Pan ist alles, was Sie brauchen, um diese pikanten Chicken Fajitas zu zaubern. Sie sind schnell und einfach herzustellen und die Reinigung geht noch schneller! Dieses Rezept verwendet klassische Pantry-Heftklammern, die Sie wahrscheinlich auf Handgewürzen wie Chilipulver und Kreuzkümmel haben, sowie Zwiebeln und eine Limette, was dazu beiträgt, Ihre Einkaufsliste kurz und Ihre Lebensmittelrechnung klein zu halten.

Tag 6: Sesam-Ingwer-Schweinefleisch-Pastetchen mit gegrillter Ananas

1,91 USD pro Portion

Sesam-Ingwer-Schweinefleisch-Pastetchen mit gegrillter Ananas
Sesam-Ingwer-Schweinefleisch-Pastetchen mit gegrillter Ananas

Sesam-Ingwer-Schweinefleischpastetchen mit gegrillter Ananas: Lassen Sie das Brötchen fallen und servieren Sie diesen asiatisch inspirierten Schweinefleischburger mit süßer gegrillter Ananas auf einem pikanten Brunnenkresse-Karotten-Salat (oder verwenden Sie einfach das Grün, das Sie zur Hand haben). Wir mögen den Geschmack und die Textur von frischer Ananas für dieses Rezept, aber Dosenananasringe funktionieren auch gut. Servieren Sie dies zusammen mit braunem Reis oder einem anderen Pantry-freundlichen Vollkorn.

Tag 7: Italienische Eintopfkohlnudeln

1,15 USD pro Portion

Italienische Eintopf-Wurst- und Grünkohlnudeln
Italienische Eintopf-Wurst- und Grünkohlnudeln

Italienische Eintopf- Wurstkohl-Nudeln : Für ein schnelles Nudel-Abendessen unter der Woche können Sie Ihre Sauce und Nudeln auf einmal kochen. Wenn Sie genau die Menge Wasser verwenden, die Sie zum Kochen der Nudeln benötigen - hier keine Siebe -, bleibt die Stärke, die in Ihrem Nudelwasser abkocht, das Sie normalerweise abtropfen lassen, im Topf und liefert köstlich cremige Ergebnisse. Mit nur 1,15 USD pro Portion ist dieses preisgünstige Rezept eine ausgewogene und köstliche Wahl für das Abendessen.

Beobachten Sie: Wie man Sheet-Pan Chicken Fajitas macht

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