Logo myownhealthyeating.com

Wie Man Zu Hause Epische Smoothies Macht

Inhaltsverzeichnis:

Wie Man Zu Hause Epische Smoothies Macht
Wie Man Zu Hause Epische Smoothies Macht

Video: Wie Man Zu Hause Epische Smoothies Macht

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Smoothies selber machen | 3 EINFACHE Smoothie Rezepte | Wenige Zutaten 2023, Januar
Anonim
Image
Image

Smoothies sind erfrischend und lecker. Und meistens sind sie auch super gesund. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Smoothie und keinen verkleideten Milchshake trinken, besteht darin, sie zu Hause zuzubereiten. Sie können nicht nur die Zutaten kontrollieren, sondern auch die Kosten senken (diese ausgefallenen Smoothie-Shop-Reisen können sich summieren). Egal, ob Sie häufiger frühstücken, morgens Obst- und Gemüseservierungen zu sich nehmen oder allgemein gesünder essen möchten, dieser Leitfaden für die Zubereitung von Smoothies zu Hause hilft Ihnen dabei, dorthin zu gelangen.

Verwandte: Gesunde Smoothie-Rezepte

Gesunde Smoothie-Zutaten zum Auffüllen:

Obst

Obst ist die Basis der meisten Smoothies und allein mit Obst können Sie so viele verschiedene Geschmacksrichtungen kreieren. Sie können Smoothies mit frischen oder gefrorenen Früchten oder einer Kombination aus beiden machen. Lagern Sie Ihren Gefrierschrank mit einer Vielzahl von gefrorenen Früchten. Kaufen Sie nur gefrorenes Obst ohne Zuckerzusatz. Sie können auch überreife Bananen und Beeren retten, indem Sie sie einfrieren, bevor sie schlecht werden.

Gemüse

Sie müssen Ihrem Smoothie kein Grün hinzufügen, aber es ist eine gute Möglichkeit, Gemüse in Ihren Tag zu bringen. Fügen Sie eine Handvoll Babyspinat oder Grünkohl hinzu, um einen grünen Smoothie zu machen. Oder fügen Sie etwas Avocado, Karotte, Blumenkohl oder Gurke hinzu.

Verwandte: 10 besten Smoothie-Zutaten & 10 zu Graben

Flüssigkeit

Sie sollten eine Flüssigkeit wählen, die die Aromen Ihres Smoothie ergänzt und auch keine unnötigen Kalorien und Zucker hinzufügt. Wasser wirkt zur Not, aber Milch oder Nichtmilch erhalten mehr Geschmack und Cremigkeit. Da Ihr Smoothie bereits Obst enthält, lassen Sie den Saft aus. Sogar 100% Fruchtsaft ist reich an Zucker.

Protein

Die meisten Amerikaner bekommen genug Protein, aber wir bekommen es nicht immer beim Frühstück (finden Sie heraus, wie viel Protein Sie jeden Tag essen sollten). Protein hilft dabei, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie also etwas in Ihrem Smoothie haben, bleibt Ihr Frühstück ausdauernd. Kuhmilch und Sojamilch geben jeweils ein paar Gramm Eiweiß hinzu (ca. 7 Gramm pro Tasse).

Sie können Ihrem Smoothie auch Joghurt, Hüttenkäse oder Nussbutter hinzufügen, um das Protein zu steigern. Proteinpulver sind ebenfalls eine Option. Wählen Sie sie im Geschäft mit Bedacht aus. Viele Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe wie Süßstoffe, Öl, Salz, Verdickungsmittel und künstliche Farbstoffe. Suchen Sie nach einer mit einer einfachen Zutatenliste, die aus nur einer oder zwei Zutaten besteht.

Smoothie Boosts

Fügen Sie Ihrem Smoothie mit Leinsamen, Chiasamen, Hafer, Gewürzen (wie Zimt und Ingwer) oder Kakaopulver etwas mehr Geschmack und Nährstoffe hinzu.

Verwandte: Was ist das beste Proteinpulver für Smoothies?

Make-Ahead Smoothie Gefrierpackungen
Make-Ahead Smoothie Gefrierpackungen

Abgebildetes Rezept: Make-Ahead Smoothie Freezer Packs

Smoothie Make-Ahead-Tipps

Portionieren Sie Ihren Smoothie

Sparen Sie sich morgens Zeit und "machen" Sie Ihren Smoothie am Abend zuvor. Hacken Sie frisches Obst oder Gemüse, messen Sie dann alle Zutaten für einen Smoothie und legen Sie sie in einen Plastik-Gefrierbeutel, um eine DIY-Smoothie-Packung zu erstellen. Oder messen und verpacken Sie mehrere Beutel gleichzeitig, um die ganze Woche über ein einfaches Frühstück zu erhalten. Geben Sie einfach morgens den Inhalt einer Smoothie-Packung in den Mixer, gießen Sie etwas Flüssigkeit ein und mischen Sie für ein praktisch sofortiges Frühstück.

Mischen Sie die Nacht zuvor

Es ist nicht ideal für die beste Smoothie-Textur, aber manchmal kann man den Mixer nicht um 6 Uhr morgens aufdrehen. Wenn Sie Ihren Smoothie im Voraus zubereiten müssen, lagern Sie ihn in einem Glas in Ihrem Kühlschrank und schütteln Sie ihn am nächsten Morgen vor Ihnen Schluck. Es mag sich ein wenig getrennt haben und etwas dünner sein, aber dies sind Opfer, die ich bereit bin, an manchen Morgen für 5 zusätzliche Minuten einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Smoothie im Voraus zubereiten, verwenden Sie gefrorenes Obst und etwas weniger Flüssigkeit, damit er hält und so gefroren wie möglich bleibt.

3-Zutaten-Fruchtsmoothies
3-Zutaten-Fruchtsmoothies

Abgebildetes Rezept: Obst & Joghurt Smoothie

Ausrüstung für die Herstellung von Smoothies

Mixer

Sie brauchen keinen ausgefallenen Mixer, um Smoothies zuzubereiten. Die meisten Mixer können gefrorenes Obst leicht pürieren und sogar Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat nicht nachweisbar machen. Hochleistungsmixer wie der Ninja können problemlos mit Smoothies umgehen. Premium-Mixer wie der Vitamix mischen ultra-seidige Smoothies und Nussbutter und sind etwas leiser als ein billigerer Mixer. Sie zahlen jedoch einen Preis für diese zusätzliche Leistung. Wenn Sie Ihren Mixer also nicht jeden Tag verwenden, ist er möglicherweise nicht die Mühe wert. Beide Mixer waren zum Zeitpunkt der Überprüfung im Verkauf. Achten Sie daher beim Kauf auf einen Verkauf.

Mixer zum Ausprobieren:

Ninja Blender ($ 169): amazon.com

Vitamix Blender ($ 449): amazon.com

Reise-Becher

Einmachgläser transportieren Ihren Smoothie hervorragend. Wenn Sie unterwegs etwas trinken müssen, sind Cuppow-Deckel der perfekte Topper für Ihr Glas (und stellen sicher, dass Sie keinen Beeren-Smoothie über Ihr Hemd verschütten). Eine weitere großartige Option ist ein BPA-freier Plastikbecher mit einem im Deckel eingebauten Strohhalm. Wenn Sie einen langen Weg zurücklegen müssen, ist eine isolierte Flasche oder ein Becher möglicherweise am besten geeignet. Wir lieben Hydroflask-Behälter, die kalte Getränke stundenlang kalt halten können.

Reisetassen:

Cuppow Deckel ($ 10): amazon.com

Hydroflask Becher ($ 30): amazon.com

Wiederverwendbare Strohhalme

Schlürfen Sie Ihren Smoothie mit einem wiederverwendbaren Strohhalm aus Edelstahl oder Glas. Dann einfach ausspülen und wiederholen. Papierstrohhalme sind in vielen lustigen Farben und Mustern erhältlich, halten aber in Smoothies nicht immer gut.

Rostfreie Strohhalme ($ 8): amazon.com

Beobachten Sie: Wie man einen gesunden Smoothie macht 3 Wege

Beliebt nach Thema