10 Besten Snacks Zur Gewichtsreduktion

Das Essen eines Snacks zwischen den Mahlzeiten hilft, Ihren Hunger zu stillen, damit Sie Ihr Abendessen nicht einatmen, wenn Sie sich schließlich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu essen. Naschen kann Ihnen auch helfen, alle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie benötigen. Auf der anderen Seite kann das Weiden den ganzen Tag über - insbesondere auf Lebensmitteln mit geringem Nährwert - dazu führen, dass zu viel gegessen wird. Es ist eine großartige Idee, Snacks im Supermarkt einzukaufen und für die Arbeit einzupacken, damit Sie auf Hungerstreiks vorbereitet sind. Viele davon sind auch großartige Snackoptionen für unterwegs.

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Kann Naschen ein Teil einer gesunden Ernährung sein? Na sicher! Wenn Sie einen Snack wählen, wählen Sie einen mit Protein, Fett und / oder Ballaststoffen. Alle diese Nährstoffe brauchen länger, um verdaut zu werden, also füllen sie dich auf. Snacks sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Tag zusätzliche Nahrung hinzuzufügen. Denken Sie an Snacks wie Karotten und Hummus, einen Apfel mit Mandelbutter oder Vollkorncracker mit Käse.

Was ist mit abendlichen Snacks? Das größte Problem bei nächtlichen Snacks ist, dass die meisten von uns nach Eis und Pommes greifen - nicht nach Obst und Joghurt. Das heißt nicht, dass Sie nach dem Abendessen keine Belohnung mehr haben können. Einige Ihrer Lieblingssnacks am Abend sind möglicherweise sogar auf dieser Liste (Schokolade! Popcorn!). Eine Sache zu beachten, wenn Sie nach dem Abendessen immer hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit aus füllenden und gesunden Lebensmitteln besteht und Sie genug Essen bekommen. Wenn Sie nur an einem glanzlosen Salat knabbern, sind Sie möglicherweise zu Recht hungrig und benötigen einen abendlichen Snack (siehe unsere besten Abendessen zum Abnehmen). Wenn Sie nach dem Abendessen einen abendlichen Snack lieben, servieren Sie sich eine gesunde Portion auf einem Teller oder einer Schüssel, damit Sie nicht direkt aus dem Behälter schöpfen.

Mehr Inspiration für gesunde Snacks? Diese 10 gesunden Snacks sind kluge Entscheidungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

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1. Mandeln

Abgebildetes Rezept: Dark Chocolate Trail Mix

Nüsse sind ein großartiger gesunder Snack. Und obwohl sie reich an Fett sind, müssen Sie sie nicht meiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Mandeln gründlich kauten (bis zu 40 Kauen), sich länger satt fühlten als Menschen, die weniger oft dieselbe Menge Nüsse kauten. Außerdem liefern Mandeln Füllfasern, Eiweiß und gesunde Fette.

Eine Portion Mandeln, eine Unze oder 23 Mandeln, hat 164 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein.

2. Grapefruit

Abgebildetes Rezept: Gebratene Grapefruit mit braunem Zucker

Sie müssen keine Grapefruit-Diät machen, um die gesundheitlichen Vorteile dieser Rubinfrucht zu nutzen. Eine ganze Grapefruit hat ungefähr 100 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe. Ganz zu schweigen davon, dass es 100 Prozent des Vitamin C-Bedarfs von Frauen für den Tag liefert. Das ist eine Menge Nahrung, die in diese säuerliche Zitrusfrucht gepackt ist (siehe andere wichtige gesundheitliche Gründe, mehr Grapefruit zu essen).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die einfach zu jeder Mahlzeit Grapefruit aßen, innerhalb von drei Monaten bis zu 3 1/2 Pfund abnahmen. Grapefruit kann helfen, den Appetit zu kontrollieren, indem sie den Insulinspiegel senkt, sagen Forscher.

3. Kichererbsen

Abgebildetes Rezept: Geröstete Büffelkichererbsen

Halten Sie Kichererbsen in der Speisekammer. Sie haben eine fleischige Textur und einen nussigen Geschmack sowie viel sättigende Ballaststoffe und ein wenig Protein - perfekt, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Versuchen Sie, sie für einen knusprigen Snack zu rösten, der sich leicht verpacken lässt.

1/2 Tasse Kichererbsen hat etwa 100 Kalorien, 5 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe.

4. Trauben

Abgebildetes Rezept: Mattierte Trauben

Werfen Sie die Trauben für einen einfachen Snack in den Gefrierschrank. Weil sie süß sind und Sie sie individuell und langsam genießen, werden Sie für nur eine Handvoll Kalorien sehr zufrieden sein.

Obwohl die Trauben reich an Zucker für Obst sind (siehe unsere Rangliste der Früchte vom niedrigsten bis zum höchsten Kohlenhydratgehalt hier), sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihren süßen Zahn auf natürliche Weise zu befriedigen. 1 Tasse Trauben hat ungefähr 100 Kalorien.

5. Schokolade

Abgebildetes Rezept: Mug Brownie

Abnehmen bedeutet nicht, auf die Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben. Ob Sie es glauben oder nicht, kleine Leckereien können das Geheimnis des endgültigen Abnehmens sein. Das Ziel, "zu gut" zu sein, führt zum Scheitern und ermöglicht es Ihnen nicht, Ihr Essen in vollen Zügen zu genießen.

Wenn Sie zum Abendessen ein Glas Wein mögen, machen Sie Platz dafür. Dessert bevorzugen? Überspringen Sie das Getränk und gönnen Sie sich stattdessen einen kleinen Schokoladengenuss. Denken Sie daran, wenn Sie beides haben - das ist auch in Ordnung. Mach dich nicht fertig. Genießen Sie einfach morgen ein gesundes Frühstück.

Weitere Informationen : 4 Legitale gesundheitliche Vorteile von dunkler Schokolade

6. Popcorn

Abgebildetes Rezept: Zitronen-Parmesan-Popcorn

Popcorn ist reich an Ballaststoffen und liefert sogar ein wenig Protein. Eine 1-Unze-Portion (ca. 3 Tassen) Popcorn aus der Luft enthält 4 Gramm Ballaststoffe, fast 4 Gramm Eiweiß und 110 Kalorien. Diese Kombination macht es zu einem Snack mit Ausdauer. Popcorn ist eigentlich ein Vollkorn und 3 Tassen sind eine große Portion - besonders wenn man es mit anderen knusprigen, salzigen Snacks wie Pommes vergleicht. Viele Unternehmen stellen Popcorn in Säcken her. Sehen Sie sich unsere bevorzugten gesunden Popcorn-Picks an.

7. Joghurt

Abgebildetes Rezept: Joghurt-Bananen-Eisbecher

Verwenden Sie Snacks, um Ernährungslücken zu schließen. Wählen Sie diejenigen, die Kalzium und Ballaststoffe enthalten, an denen die Menschen häufig sparen. Joghurt mit Früchten liefert Kalzium und Ballaststoffe sowie Eiweiß und gutgesunde Probiotika.

Wählen Sie Naturjoghurt und fügen Sie Ihre eigenen Früchte für natürliche Süße und Ballaststoffe hinzu. Aromatisierter Joghurt liefert oft viel zusätzlichen Zucker und zusätzliche Kalorien. Vollmilch und fettarmer Naturjoghurt sind ebenfalls eine gesunde Wahl. Neuere Forschungen zu Milchprodukten haben den Mythos entlarvt, dass fettfrei am gesündesten ist.

Wenn Sie nach einem noch stärkeren Proteinschub in Ihrem Joghurtsnack suchen, hat griechischer Joghurt fast doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt.

8. Hummus

Abgebildetes Rezept: Double-Tahini Hummus

Überspringen Sie den Automaten und befriedigen Sie die "Knabbereien" am Nachmittag mit einem gesunden Snack, den Sie zu Hause eingepackt haben. Sie sparen Geld und bekommen einen größeren Knall für Ihr Ernährungsgeld. Versuchen Sie, Gemüse und etwas Hummus zu zerschneiden. Eine Portion Hummus besteht aus 2 Esslöffeln.

Wenn Sie Snacks planen, die sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthalten, können Sie bis zum Abendessen warten. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Hummus.

9. Haferflocken

Abgebildetes Rezept: Slow Cooker Overnight Oatmeal mit Äpfeln und Walnüssen

Haferflocken sind komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, sich zu füllen, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen. Außerdem ist es eine gute Quelle für Ballaststoffe und das Essen von mehr Ballaststoffen hilft Menschen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Während wir es normalerweise als Frühstück betrachten, macht eine kleine Schüssel Hafer einen herzhaften, sättigenden und köstlichen Snack. Um diesen Snack bequemer zu machen, bewahren Sie ein oder zwei Päckchen ungesüßtes Instant-Haferflocken an Ihrem Schreibtisch auf oder machen Sie über Nacht Hafer in einem Einmachglas.

10. Trockenfrüchte

Abgebildetes Rezept: Hausgemachter Trail Mix

Trockenfrüchte sind ein tragbarer, gesunder Snack. Das Essen von Obst hilft beim Abnehmen, da es mit Füllfasern (und wichtigen Vitaminen und Mineralien) gefüllt ist. Suchen Sie nach Früchten ohne Zucker oder Süßstoffe und kombinieren Sie getrocknete Früchte mit Nüssen für einen Snack mit einem Gleichgewicht aus gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß. Trockenfrüchte sind auch eine gute Option, um bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch zu bleiben.

Endeffekt

Snacks können absolut in Ihre Ernährung passen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ideen für gesunde Snacks zum Packen für Arbeitssnacks, Snacks zum Mitnehmen, im Laden gekaufte Snacks und Snacks haben, die Sie selbst herstellen können, können Sie die Nährstoffe, die Sie erhalten, variieren und verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Denken Sie daran, denken Sie an Nährstoffdichte (Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralien) und Ihre Snacks helfen Ihnen dabei, die Nahrung zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, und halten Sie satt.

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