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Diät Mahlzeit Plan Zum Abnehmen: 1.200 Kalorien

Inhaltsverzeichnis:

Diät Mahlzeit Plan Zum Abnehmen: 1.200 Kalorien
Diät Mahlzeit Plan Zum Abnehmen: 1.200 Kalorien

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Video: Mit nur 1200 kcal am Tag satt werden & abnehmen / CHALLENGE 2023, Januar
Anonim
Hähnchen-Gurken-Salat-Wraps mit Erdnusssauce
Hähnchen-Gurken-Salat-Wraps mit Erdnusssauce

Nehmen Sie ab, essen Sie gut und fühlen Sie sich großartig mit diesem einfachen Diätplan zur Gewichtsreduktion. Dieser einfache Ernährungsplan mit 1.200 Kalorien ist speziell darauf zugeschnitten, dass Sie sich beim Schneiden von Kalorien energetisiert und zufrieden fühlen, sodass Sie gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren können. Jeder Tag dieses 7-Tage-Diätplans enthält die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: proteinreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel (eine Kombination, die laut Untersuchungen zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem Sie sich länger satt fühlen) und einen strategischen Kalorienausgleich im gesamten Zeitraum Tag, damit Sie sich nicht verhungert fühlen. Die Kalorienwerte sind neben jeder Mahlzeit aufgeführt, sodass Sie die Dinge nach Belieben problemlos ein- und auswechseln können. Kombinieren Sie diesen Plan für gesunde Mahlzeiten mit täglicher Bewegung und Sie sind auf dem richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren.

Durchsuchen Sie mehr: Gewichtsverlust Diät Rezepte

So bereiten Sie Ihre Essenswoche vor:

  1. Machen Sie eine Charge der gebackenen Bananen-Nuss-Haferflocken-Tassen zum Frühstück an den Tagen 1 bis 3. Frieren Sie alle Reste ein. Verwenden Sie wiederverwendbare Silikon-Backbecher, um die Reinigung zum Kinderspiel zu machen! Zu kaufen: amazon.com, 8 $ für 12
  2. Bereiten Sie eine Charge der Chipotle-Limetten-Blumenkohl-Taco-Schalen für das Mittagessen an den Tagen 2 bis 5 vor. Lagern Sie sie in luftdichten Behältern, um sie für die Woche frisch zu halten. Zu kaufen: amazon.com, $ 19 für 5 (orig. $ 30)
  3. Kochen Sie 3 Eier für Snacks an den Tagen 2, 5 und 6 hart. Lagern Sie sie in einem wiederverwendbaren Silikonbeutel wie Stasher Bags. Zu kaufen: amazon.com, 10 $ für 1

Weitere Informationen: Pläne für gesunde Gewichtsabnahme

Tag 1

Sheet-Pan Chicken Fajita Schalen
Sheet-Pan Chicken Fajita Schalen

Frühstück (271 Kalorien)

  • 1 Portion gebackene Bananen-Nuss-Haferflocken-Tassen
  • 1 mittlerer Apfel

AM Snack (35 Kalorien)

1 Clementine

Mittagessen (325 Kalorien)

1 Portion Veggie & Hummus Sandwich

PM Snack (105 Kalorien)

1 mittlere Banane

Abendessen (468 Kalorien)

1 Portion Sheet-Pan Chicken Fajita Bowls mit 1/2 Tasse gekochtem braunem Reis

Tägliche Gesamtmenge: 1.203 Kalorien, 66 g Protein, 177 g Kohlenhydrate, 34 g Ballaststoffe, 32 g Fett, 1.186 mg Natrium

Tag 2

Zucchini-Kichererbsen-Gemüse-Burger mit Tahini-Ranch-Sauce
Zucchini-Kichererbsen-Gemüse-Burger mit Tahini-Ranch-Sauce

Frühstück (271 Kalorien)

  • 1 Portion gebackene Bananen-Nuss-Haferflocken-Tassen
  • 1 mittlerer Apfel

AM Snack (192 Kalorien)

  • 1 Unze. Cheddar-Käse
  • 1 hart gekochtes Ei

Mittagessen (344 Kalorien)

1 Portion Chipotle-Limetten-Blumenkohl-Taco-Schalen

PM Snack (35 Kalorien)

1 Clementine

Abendessen (373 Kalorien)

1 Portion Zucchini-Kichererbsen-Gemüse-Burger mit Tahini-Ranch-Sauce

Tägliche Gesamtmenge: 1.215 Kalorien, 45 g Protein, 158 g Kohlenhydrate, 30 g Ballaststoffe, 50 g Fett, 1.488 mg Natrium

Tag 3

einfache Lachskuchen mit Dressing
einfache Lachskuchen mit Dressing

Frühstück (271 Kalorien)

  • 1 Portion gebackene Bananen-Nuss-Haferflocken-Tassen
  • 1 mittlerer Apfel

AM Snack (70 Kalorien)

2 Clementinen

Mittagessen (344 Kalorien)

1 Portion Chipotle-Limetten-Blumenkohl-Taco-Schalen

PM Snack (105 Kalorien)

1 mittlere Banane

Abendessen (401 Kalorien)

1 Portion Easy Salmon Cakes über 2 Tassen Babyspinat

Tägliche Gesamtmenge: 1.190 Kalorien, 59 g Protein, 176 g Kohlenhydrate, 35 g Ballaststoffe, 36 g Fett, 1.534 mg Natrium

Tag 4

Hähnchen-Gurken-Salat-Wraps mit Erdnusssauce
Hähnchen-Gurken-Salat-Wraps mit Erdnusssauce

Frühstück (287 Kalorien)

1 Portion Müsli mit Himbeeren

AM Snack (35 Kalorien)

1 Clementine

Mittagessen (344 Kalorien)

1 Portion Chipotle-Limetten-Blumenkohl-Taco-Schalen

PM Snack (32 Kalorien)

1/2 Tasse Himbeeren

Abendessen (521 Kalorien)

1 Portion Hähnchen-Gurken-Salat-Wraps mit Erdnusssauce

Tägliche Gesamtmenge: 1.220 Kalorien, 62 g Protein, 159 g Kohlenhydrate, 42 g Ballaststoffe, 46 g Fett, 1.109 mg Natrium

Tag 5

Mediterrane Ravioli
Mediterrane Ravioli

Frühstück (287 Kalorien)

1 Portion Müsli mit Himbeeren

AM Snack (135 Kalorien)

  • 1/2 oz. Cheddar-Käse
  • 1 hart gekochtes Ei

Mittagessen (344 Kalorien)

1 Portion Chipotle-Limetten-Blumenkohl-Taco-Schalen

Abendessen (454 Kalorien)

1 Portion mediterrane Ravioli mit Artischocken und Oliven

Tägliche Gesamtmenge: 1.220 Kalorien, 51 g Protein, 161 g Kohlenhydrate, 39 g Ballaststoffe, 49 g Fett, 1.478 mg Natrium

Tag 6

Curry-Süßkartoffel-Erdnuss-Suppe
Curry-Süßkartoffel-Erdnuss-Suppe

Frühstück (287 Kalorien)

1 Portion Müsli mit Himbeeren

AM Snack (95 Kalorien)

1 mittlerer Apfel

Mittagessen (325 Kalorien)

1 Portion Veggie & Hummus Sandwich

PM Snack (77 Kalorien)

1 hart gekochtes Ei

Abendessen (405 Kalorien)

  • 1 Portion Curry-Süßkartoffel-Erdnuss-Suppe
  • 1 (1 Zoll) Scheibe Vollkornbaguette

Tägliche Gesamtmenge: 1.190 Kalorien, 47 g Protein, 168 g Kohlenhydrate, 38 g Ballaststoffe, 46 g Fett, 1.281 mg Natrium

Tag 7

Spinat-Artischocken-Dip-Nudeln
Spinat-Artischocken-Dip-Nudeln

Frühstück (285 Kalorien)

1 Portion "Ei in einem Loch" Paprika mit Avocado-Salsa

Mittagessen (345 Kalorien)

1 Portion Curry-Süßkartoffel-Erdnuss-Suppe

PM Snack (220 Kalorien)

  • 1 Tasse Himbeeren
  • 1 Unze. dunkle Schokolade

Abendessen (371 Kalorien)

1 Portion Spinat & Artischocken Dip Pasta

Tägliche Gesamtmenge: 1.221 Kalorien, 47 g Protein, 139 g Kohlenhydrate, 32 g Ballaststoffe, 58 g Fett, 1.741 mg Natrium

UHR: Was Sie bei einer Diät mit 1.200 Kalorien essen sollten

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