Beste Gesunde Vollkorn-Snacks Zum Verpacken

Wenn Sie viel Vollkornprodukte essen, erhalten Sie eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Wirklich. (Komm schon, Kohlenhydrathasser, lies weiter!)

Sie haben wahrscheinlich einen niedrigeren Cholesterinspiegel, einen besseren Blutdruck, ein geringeres Diabetesrisiko und ein besseres Blutzuckermanagement. Sogar Ihre Leber und Zähne können gesünder sein. Untersuchungen zeigen auch, dass Sie länger leben und das Risiko verringern können, an Herzkrankheiten und Krebs zu sterben.

Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sind auch Vollkornprodukte hilfreich: Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, haben tendenziell niedrigere BMIs und kleinere Taillen und nehmen mit der Zeit weniger zu. In einer Studie aßen Menschen, die Vollkornprodukte aßen (und die empfohlene Menge an Ballaststoffen erhielten), weniger Kalorien pro Tag und hatten ein gesünderes Gewicht als ihre Kollegen, die raffiniertes Getreide aßen (denken Sie an Weißbrot, Nudeln, Reis und Backwaren)) ohne viel Faser.

Weitere Informationen: 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen

Und obwohl all dies erstaunliche Gründe sind, mehr Vollkornprodukte zu essen, kann es schwierig sein, unterwegs mehr Vollkornprodukte zu essen.

Diese gesund verpackten Snacks machen es einfach, mehr Vollkornprodukte in Ihr tägliches Leben zu bringen. Die erste Zutat in jedem ist ein Vollkorn, was wichtig ist. Einige Produkte sehen aus wie Vollkornprodukte, werden aber immer noch mit einer angemessenen Menge raffinierter Körner hergestellt (wir sehen Sie, Weizenbrot, das aus Weißmehl anstelle von Vollkornmehl hergestellt wird).

Diese im Laden gekauften Snacks sind nicht nur gut für Sie - wir haben sie alle probiert und sie sind auch köstlich. (Um Ihre eigenen gesunden Vollkorn-Snacks zuzubereiten, lesen Sie diese gesunden Rezepte.)

Kinderfreundliche Vollkorn-Snacks

Plum Organics Mighty Snack Bars (Blaubeere)

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Entworfen für Kleinigkeiten, finden Sie diese in der Babynahrungsabteilung Ihres Lebensmittelladens. Aber diese Snackbars eignen sich für alle Altersgruppen - und Verkoster für Erwachsene und Kinder gaben ihnen einen Daumen hoch. Sie haben nicht viel zu bieten (nur 70 Kalorien und je 1 Gramm Ballaststoffe und Eiweiß). Betrachten Sie sie daher als leichteren Snack. Aber sie sind ziemlich großzügig in ihrer Vitamin- und Mineralstoffzahl und jeder Riegel enthält 5 Gramm Vollkornprodukte.

Ellas Küche Bio Nibbly Finger (Äpfel + Erdbeeren)

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Auch für Kleinkinder konzipiert, finden Sie diese auch im Bereich Babynahrung. Jeder leicht gesüßte Riegel ist klein und die Ernährung besagt, dass eine Portion 1/3 eines Riegels (für ein Baby) beträgt. Verdreifachen Sie also unbedingt das, was Sie auf der Verpackung sehen, da die meisten Kinder einen ganzen Riegel essen. Trotzdem ist ein ganzer Riegel 90 Kalorien und nur 6 Gramm Zucker. Die Riegel sind auch mit echten Früchten gesüßt, und Vollkornhafer ist die erste Zutat.

Jif Power Ups (Apfelzimt)

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Dieser neue Snack von Jif ist von Kindern und Eltern zugelassen. Erdnussbutter-, Zimt- und Apfelaromen werden zu mundgerechten Kugeln mit ganzem Hafer zusammengerollt. Sie sind leicht süß (es gibt etwas mehr als einen Teelöffel Zucker in jeder Portion), aber ziemlich füllend mit 3 Gramm Ballaststoffen, 6 Gramm Protein und 190 Kalorien für jeden einzelnen Beutel.

Vollkorn-Snacks für Erwachsene

Bobo's Oat Bar (Original)

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Herzhaft und sättigend, hat diese meist auf Hafer basierende gebackene Bar eine ziemlich einfache Zutatenliste und ist vegan und gluten- und sojafrei. Esser sollten jedoch aufpassen: Die angegebene Ernährung gilt für die Hälfte des Riegels. Wenn Sie also alles essen (wir haben es getan!), Verdoppeln Sie alle Zahlen (1/2 Riegel enthält 180 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und nur 75 Milligramm Natrium).

Reis-Ramen-Nudelsuppe (Masala Curry)

Sie können sich das nicht als Vollkorn-Snack vorstellen, aber alles, was Sie tun müssen, ist, den braunen Reisnudeln (brauner Reis ist ein Vollkorn) und den Gewürzen, die bereits in der Tasse sind, kochendes Wasser hinzuzufügen. Dieser leckere Snack ist in 3 Minuten fertig - für nur 210 Kalorien, 480 Milligramm Natrium (das ist so viel niedriger als bei den meisten anderen Suppen auf Tassenbasis) und 3 Gramm Ballaststoffen.

GG Exceptional Fibre Scandinavian Fibre Crispbread (Rosine & Honig)

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Diese herzhaften Cracker sind lecker und ziemlich knusprig, wie der Name schon sagt, aber sie sind für den Esser gedacht, der sich der Kategorie der gesunden Nüsse zuwendet - da sie sehr ernst und faserig in ihrer Textur sind. Ein einzelner Cracker ist ziemlich groß und hat nur 40 Kalorien, hat jedoch 2 Gramm Ballaststoffe und 0 Milligramm Natrium. Verwenden Sie sie als Basis für einen kleinen Thunfisch- oder Hühnersalat oder einen Abstrich von Weichkäse, und Sie erhalten einen sehr zufriedenstellenden Snack.

Vollkorn-Snacks, die jeder lieben wird

Dünne Pop-Popcorn-Minikuchen (scharfer Cheddar)

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Sie wissen das vielleicht nicht, aber Popcorn ist ein Vollkornprodukt (und von Natur aus kalorienarm), daher ist es eine gute Wahl für einen gesunden Snack, solange Sie nicht wild auf Butter oder andere Gewürze sind. Diese Mini-Kuchen sind voller Geschmack und enthalten 4 Gramm Ballaststoffe, ohne Zuckerzusatz und nur 120 Kalorien pro Portion.

Quinn Brezeln (klassisches Meersalz)

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Dies ist eine der wenigen Brezelmarken auf dem Markt, die aus Vollkornmehl hergestellt werden. Die meisten Brezeln werden aus angereichertem Weizenmehl hergestellt - und das ist kein Vollkorn. Diese besonderen Brezeln werden aus Vollkorn-Sorghummehl hergestellt, wodurch sie glutenfrei sind. Und das Natrium in ihnen (260 Milligramm pro 33-Brezel-Portion) ist im Vergleich zu vielen anderen Marken nicht allzu hoch.

Bob's Better Bar (Erdnussbuttergelee & Hafer)

Erdnussbutter Gelee Bobs besser Hafer Bar

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Diese brandneuen Riegel von Bob's sind etwas dichter, feuchter und zäher als die Riegel von Bobo's und Cascadian Farm. Es ist wahrscheinlich, weil die erste Zutat Erdnüsse sind (eigentlich für alle Aromen), aber die zweite ist Vollkornhafer. Mit 210 Kalorien geben sie Ihnen auch etwas Ballaststoffe (3 Gramm) und Eiweiß (7 Gramm), was dazu beiträgt, dass diese hübsche Füllung entsteht.

Cascadian Farm Bio-Weichquadrate (Hafer & Schokolade)

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Diese weiche und zähe Version ihres klassischen Schokoladen-Müsliriegels ist ideal für Kinder und Erwachsene. Ein Riegel hat 150 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe. Und die ersten beiden Zutaten sind Vollkornprodukte (die dritte ist Zucker).

Kodiak Cakes Flapjack-on-the-Go-Tasse (Buttermilch & Ahorn)

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Entworfen für das Frühstück, ja, aber diese schnell kochenden Pfannkuchen in einer Tasse können Sie leicht mitnehmen - fügen Sie einfach kurz Wasser und Mikrowelle hinzu. Es ist ein herzhafter Snack mit ungefähr 250 Kalorien, aber Sie erhalten ein festes 10-Gramm-Protein. Diese sind in Zucker (15 Gramm) etwas höher, enthalten jedoch einen eigenen Ahornsirup (in Form von Flocken), sodass Sie keinen zusätzlichen Süßstoff hinzufügen müssen.