Logo myownhealthyeating.com

Super-einfache Verknüpfungen Zur Zubereitung Von Mahlzeiten Für Ein Gesundes Mittagessen In 20 Minuten Oder Weniger

Inhaltsverzeichnis:

Super-einfache Verknüpfungen Zur Zubereitung Von Mahlzeiten Für Ein Gesundes Mittagessen In 20 Minuten Oder Weniger
Super-einfache Verknüpfungen Zur Zubereitung Von Mahlzeiten Für Ein Gesundes Mittagessen In 20 Minuten Oder Weniger

Video: Super-einfache Verknüpfungen Zur Zubereitung Von Mahlzeiten Für Ein Gesundes Mittagessen In 20 Minuten Oder Weniger

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: 3 Schnelle Pfannengerichte in unter 15min 2023, Januar
Anonim
20-minütiges Mittagessen zur Zubereitung von Mahlzeiten
20-minütiges Mittagessen zur Zubereitung von Mahlzeiten

Es gibt einen Grund, warum das Vorbereiten von Mahlzeiten heutzutage so beliebt ist - es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, während der arbeitsreichen Woche Zeit zu sparen und gleichzeitig mit gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten. Wenn der Gedanke an die Zubereitung von Mahlzeiten Bilder hervorruft, in denen Sie Ihr halbes Wochenende in der Küche verbringen, sind wir hier, um Sie davon zu überzeugen. Mit Hilfe einiger gesunder Convenience-Artikel aus dem Lebensmittelgeschäft wie zubereitetem Gemüse, gekochtem Getreide, gesunden Tiefkühlkost und abgefülltem Dressing können Sie in nur 15 Minuten ein Mittagessen für eine Woche zubereiten.

Gesunde Annehmlichkeiten = Schnelle Essenszubereitung

Nutzen Sie vorgeschnittene Zutaten aus der Produktabteilung (denken Sie an spiralisierte Zucchininudeln oder eingepackte Gemüse), um die Vorbereitungszeit zu verkürzen. Entscheiden Sie sich für parcooked Vollkornprodukte oder tauschen Sie in mikrowellengeeigneten braunen Reis- oder Quinoa-Beuteln. Fügen Sie Protein mit im Laden gekauften Brathähnchen, gefrorenen gekochten Garnelen oder natriumarmen Bohnen in Dosen hinzu. Wenn Sie sich für Produkte wie gefrorene Fleischbällchen, Salatdressing in Flaschen oder Nudelsauce entscheiden, vergleichen Sie die Nährwertkennzeichnungen und Zutatenlisten und wählen Sie die Option mit weniger Natrium, zugesetzten Zuckern und teilweise hydrierten Ölen.

Befolgen Sie diese Formel, um in 20 Minuten oder weniger ein schnelles Mittagessen zuzubereiten

ultra einfach zubereitete Zoodles Fleisch
ultra einfach zubereitete Zoodles Fleisch

1. Beginnen Sie mit einer oder mehreren Portionen Gemüse.

Einfache Ideen: Vorgewaschenes Blattgemüse; spiralisierte Gemüsenudeln; grüne Bohnen im Dampfbeutel; gefrorener Reisblumenkohl; geschnittenes Gemüse von der Salatbar

2. Fügen Sie 1 Portion ballaststoffreiche Kohlenhydrate hinzu.

Einfache Ideen: Vorgekochte Packungen mit braunem Reis, Quinoa oder Couscous; gesäte Cracker; Vollkornbrot, Pita oder Tortillas; Dosen mit niedrigem Natriumgehalt

3. 1 Portion mageres Protein hinzufügen.

Einfache Ideen: Brathähnchen oder gekochte Hähnchenbrust aus der Feinkostabteilung; gebackener, essfertiger Tofu; hart gekochte Eier; Thunfisch- oder Lachskonserven; vorgekochte Hühnerwurst; Dosen mit niedrigem Natriumgehalt; vorbereiteter Hummus; gefrorene Edamame

4. Mit 1 Portion gesunder Fette auffüllen.

Einfache Ideen: Avocado; Nüsse oder Samen; im Laden gekaufte Salatsauce (hergestellt aus Olivenöl, Rapsöl oder Avocadoöl); Vorbereitetes Pesto; Oliven

So bereiten Sie eine Woche lang schnell ein Mittagessen zu

Wir haben die Schritte beschrieben, mit denen Sie drei verschiedene besonders einfache Mittagessen für die Woche in nur 15 Minuten vorbereiten und verpacken können.

Wie man vegane Superfood Buddha Schalen zubereitet

ew ultra easy buddha
ew ultra easy buddha

Fertig in: 15 Minuten

Diese nährstoffreichen veganen Schalen lassen sich mit Hilfe einiger Abkürzungen aus dem Lebensmittelgeschäft wie vorgewaschenem Babykohl, mikrowellengeeigneter Quinoa und vorgekochten Rüben in 15 Minuten zusammenstellen. Mischen Sie im Laden gekauften Hummus mit frischem Zitronensaft für ein schnelles Dressing.

Schritt 1: Quinoa in die Mikrowelle geben.

Bereiten Sie eine 8-Unzen-Packung mit mikrowellengeeigneter Quinoa gemäß den Anweisungen in der Packung vor. zum Abkühlen beiseite stellen.

Schritt 2: Machen Sie das Dressing.

Kombinieren Sie ½ Tasse im Laden gekauften Hummus und 2 EL. Zitronensaft für ein Dressing. Mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz verdünnen. Das Dressing auf 4 kleine Einzelportionsbehälter mit Deckel verteilen und im Kühlschrank aufbewahren.

Schritt 3: Rüben und Avocado in Scheiben schneiden; tauen Sie die Edamame auf.

8 Unzen gekühlte gekochte Rüben und 1 mittelgroße Avocado in Scheiben schneiden; beiseite legen. Befolgen Sie die Anweisungen in der Packung, um 1 Tasse gefrorenes Edamame in der Mikrowelle aufzutauen.

Schritt 4: Montieren Sie die Lunchbehälter

Teilen Sie den Inhalt eines 5-Unzen-Behälters mit vorgewaschenem Babykohl auf 4 Einzelportionsbehälter mit Deckel. In jeden Behälter ½ Tasse gekochte Quinoa, ½ Tasse geschnittene Rüben, ¼ Tasse Edamame, ¼ Avocado und 1 EL geben. Sonnenblumenkerne. Verschließen Sie die Behälter und kühlen Sie sie bis zum Verzehr. Kurz vor dem Servieren mit dem Hummus-Dressing anziehen.

Zucchini-Nudeln mit Hühnerwurst und Pesto zubereiten

ew ultraleichte Zoodles
ew ultraleichte Zoodles

Fertig in: 15 Minuten

Sparen Sie sich viel Vorbereitungszeit, indem Sie vorgefertigte Zucchininudeln aus der Produktabteilung verwenden. Bohnenkonserven und vorgekochte Hühnerwurst (die in etwa 5 Minuten erhitzt wird) fügen Protein hinzu, während im Laden gekauftes Pesto als Quelle für gesunde Fette dient.

Schritt 1: Braten Sie die Hühnerwurst an.

Schneiden Sie 6 Unzen Hühnerwurst (ca. 2 Glieder) in 1/2-Zoll-Stücke. In 2 TL anbraten. Olivenöl bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten lang bräunen und erhitzen; beiseite legen.

Schritt 2: Spülen Sie die Bohnen.

Spülen Sie eine 14-Unzen-Dose Cannellini-Bohnen ohne Salzzusatz aus. beiseite legen.

Schritt 3: Schneiden Sie die gerösteten Paprika in Scheiben.

Lassen Sie ein 7-Unzen-Glas gerösteten Paprika abtropfen und spülen Sie es aus. in Scheiben schneiden und beiseite stellen.

Schritt 4: Montieren Sie die Lunchbehälter.

1 Pfund vorgefertigte Zucchininudeln auf 4 Lunchbehälter verteilen. In jedem Behälter sollten ungefähr 2 Tassen Zoodles sein. Belegen Sie jede Portion Zucchininudeln mit der gleichen Menge Wurst, Bohnen und gerösteten Paprika und fügen Sie 2 EL hinzu. Pesto zu jedem. Verschließen Sie die Behälter und kühlen Sie sie bis zum Verzehr.

Hinweis: Zum Wiedererhitzen Deckel und Mikrowelle auf Hoch entlüften, bis die Wurst dampft und die Zucchininudeln zart sind (2½ bis 3 Minuten).

Wie man Falafelschalen mit Tahini-Sauce zubereitet

ew ultra easy falafel
ew ultra easy falafel

Fertig in: 20 Minuten

Diese schnellen, mediterran inspirierten Schalen sind dank gesunder Convenience-Produkte wie gefrorener Falafel und frischen grünen Bohnen im Dampfbeutel in 20 Minuten fertig. Die einfache Tahini-Sauce mit Zitrone und Knoblauch verquirlen, während die anderen Zutaten kochen.

Schritt 1: Bereiten Sie die Falafel vor.

Bereiten Sie 8 gefrorene Falafelbällchen oder Pastetchen gemäß den Anweisungen in der Packung vor. zum Abkühlen beiseite stellen.

Schritt 2: Machen Sie den Couscous.

Bereiten Sie vorgekochten Couscous gemäß den Anweisungen in der Packung zu (oder probieren Sie unser Rezept für Easy Whole-Wheat Couscous). Flusen mit Gabel; beiseite legen.

Schritt 3: Die grünen Bohnen dämpfen.

Bereiten Sie 1 Pfund frische grüne Bohnen im Dampfbeutel gemäß den Anweisungen in der Packung vor. beiseite legen.

Schritt 4: Machen Sie die Tahini-Sauce mit Zitrone und Knoblauch.

Zutaten für Tahini-Sauce mit Zitrone und Knoblauch verquirlen. Auf 4 kleine Einzelportionsbehälter mit Deckel verteilen und im Kühlschrank aufbewahren.

Schritt 5: Montieren Sie die Lunchbehälter.

Die grünen Bohnen auf 4 Einzelportionsbehälter mit Deckel verteilen. Top jeweils mit ½ Tasse gekochtem Couscous, 2 Falafelbällchen (oder Pastetchen), 1 EL. Kalamata Oliven und 1 EL. zerbröckelter Feta-Käse. Verschließen Sie die Behälter und kühlen Sie sie bis zu 4 Tage lang. Kleid mit 2 EL. Tahini-Sauce mit Zitrone & Knoblauch nach dem Aufwärmen.

Verpassen Sie nicht:

Wie Amp Up Dosensuppe zu machen, eine gesunde Mahlzeit

Lebensmittelgeschäft Abendessen Verknüpfungen zu Hilfe Sie essen mehr Gemüse

die beste Mahlzeit-Prep Container für Arbeitspakete

Wie Mahlzeit Prep eine Woche von High-Protein Pakete in 30 Minuten

Wie Meal-Prep Low-Carb Pakete in 30 Minuten

Beliebt nach Thema