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30-tägige Herausforderung Für Eine Gesunde Familie

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Video: 30-tägige Herausforderung Für Eine Gesunde Familie

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Video: ♪ ♪ Kinderlied Familie | Gesunde Ernährung - Fang das Gemüse - Hurra Kinderlieder 2023, Januar
Anonim
Mutter und Tochter mit Mixer
Mutter und Tochter mit Mixer

Foto: Django / Getty Images

In diesem Jahr werden Sie als Familie gesund. Anstatt unerreichbare Ziele zu setzen, versuchen Sie diese kleinen täglichen Herausforderungen, um allen zu helfen, mehr Gemüse zu essen, sich mehr zu bewegen und gemeinsam Stress abzubauen. Hier gibt es nichts Wichtiges, aber addieren Sie sie über 30 Tage und hoffentlich können Sie und Ihre Familie zurückblicken und sagen, dass Sie etwas aktiver waren, noch ein paar Gemüse gegessen und einige Mahlzeiten zusammen genossen haben. Lass uns anfangen.

1. Essen Sie als Familie zusammen zu Abend. Versammeln Sie sich um den Esstisch und essen Sie zusammen. Legen Sie die Telefone weg und sprechen Sie miteinander.

2. Tauschen Sie ein gesüßtes Getränk gegen Wasser oder Selters mit einem Schuss Saft aus. Wenn Sie nur ein zuckerhaltiges Soda auslassen, können Sie 39 Gramm Zucker oder etwa 10 TL Zucker sparen.

3. Schreiben Sie jemandem eine Karte, um sich zu bedanken oder etwas Liebe zu teilen. Egal, ob Sie im Urlaub Dankeschöns einholen oder sich nur an einen alten Freund wenden, lassen Sie alle Familienmitglieder die Schneckenpost verschicken.

4. Probieren Sie ein neues Gemüse: Besser noch, bringen Sie Ihre Kinder dazu, sich eines auszusuchen, damit sie es im Laden probieren können.

5. Yoga machen: Schon 5 Minuten Dehnen können für jedes Alter geeignet sein und Ihnen allen helfen, sich besser zu fühlen und langsamer zu werden. Es gibt kinderspezifische Yoga-Kanäle auf Ihrer Röhre oder führen Sie Ihre Kinder durch ein paar einfache Strecken.

Prep-Ahead Kids 'Lunch Station
Prep-Ahead Kids 'Lunch Station

6. Um den Start in die Woche zu erleichtern, machen Sie eine Lunch-Packstation und lassen Sie die Kinder Obst, Gemüse und Eiweiß auswählen.

7. Probieren Sie zusammen ein neues Vollkorn. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe. Quinoa, Gerste, Farro - auch wenn Sie es schon einmal hatten, wählen Sie eines aus, das nicht in Ihrer wöchentlichen Rotation enthalten ist, und machen Sie daraus ein lustiges Rezept.

8. Machen Sie einen Plastikaustausch: Verwenden Sie anstelle eines Plastikstrohhalms einen wiederverwendbaren (oder überspringen Sie einfach ganz und trinken Sie direkt aus einem Glas). Dies ist ein kleiner Weg, um grüner zu werden.

9. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang.

10. Machen Sie Salate mehr Spaß. Lassen Sie die Kinder einen Belag auswählen, auf den sie sich freuen, und machen Sie dazu ein Salatdressing von Grund auf neu.

11. Tanzparty nach dem Abendessen! Lass das Blut fließen und dein Herz pumpt. Lassen Sie alle ein Lied auswählen, zu dem Sie tanzen möchten, und Sie werden es 10-15 Minuten lang schütteln.

Smoothie Freezer Packs, um Ihren Morgen einfacher zu machen
Smoothie Freezer Packs, um Ihren Morgen einfacher zu machen

12. Verwandeln Sie Ihre Küche in einen Smoothie-Laden. Erstellen Sie Make-Ahead-Smoothie-Packs. Lassen Sie die Kinder auswählen, was sie wollen, und frieren Sie am Abend zuvor ihre ganz eigene Smoothie-Packung ein. Wachen Sie auf, mischen Sie und genießen Sie Ihr stromlinienförmiges Frühstück.

13. Wählen Sie eine neue Frucht aus, um sie zu probieren. Bonus, wenn Ihre Kinder helfen, sie auszusuchen. Denken Sie an Sternfrüchte, Kumquats oder Quitten.

14. Backen Sie mit Ihren Kindern eine gesündere Behandlung. Kinder in die Küche zu bringen ist eine der besten Möglichkeiten, sie für eine gesündere Ernährung zu interessieren, und wer möchte keine Schokolade? Probieren Sie unsere Chcolate Chocolate Cupcakes, "Chewie" Cookies oder Healthy Brownie Bites. Backen Sie sie auf und essen Sie sie auf.

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15. Machen Sie Ihren eigenen Trail-Mix. Lassen Sie die Kinder eine Zutat auswählen und individuelle Baggies mit Nüssen (Mandeln, Pistazien, Cashewnüssen), getrockneten Früchten (Aprikosen, Feigen, Preiselbeeren, Kirschen) und etwas Schokolade oder Müsli mischen. Jeder kann essen, was er will, und Sie haben Snacks eingepackt. Win-Win.

16. Gehen Sie für eine gesunde Mahlzeit aus. Probieren Sie ein neues Restaurant oder einen schnellen, ungezwungenen Ort wie Panera oder Chipotle und bestellen Sie ein gesünderes Produkt.

17. Mache morgens 10-20 Liegestütze zusammen.

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18. Kochen Sie gemeinsam ein neues Suppenrezept. Bonus, wenn es vegetarisch ist.

19. Opt draußen. Egal, ob es sich um eine Wanderung, einen Ski, eine Rollerfahrt oder einen anderen Spaziergang handelt, atmen Sie gemeinsam als Familie frische Luft.

20. Pop DIY-Mikrowellen-Popcorn für den Filmabend! Befolgen Sie die Schritte, um hausgemachtes Mikrowellen-Popcorn mit einem braunen Beutel oder einer Schüssel zuzubereiten, und lassen Sie die Kinder dann ihre eigenen Beläge und Geschmackskombinationen (mmm, Funfetti) auswählen.

21. Veranstalten Sie eine hausgemachte Pizza Nacht. Machen Sie Mini-Vollkornkrusten (oder betrügen Sie mit im Laden gekauften Naan oder Pita) und lassen Sie jeden seine Pizza mit seinen Lieblingsbelägen personalisieren.

22. 20-50 Jumping Jacks machen.

Anbau von Pflanzen aus Gemüseresten
Anbau von Pflanzen aus Gemüseresten

23. Überdenken Sie Ihre Gemüsereste und pflanzen Sie sie! Einige mit nachwachsendem Rücken, wie Sellerie und Frühlingszwiebeln. Kinder können das wissenschaftliche Experiment ausprobieren und Sie haben mehr Gemüse zu essen.

24. Erstellen Sie einen Joghurtriegel mit verschiedenen Fruchtbelägen, Müsli und Nüssen. Lassen Sie die Kinder ihren eigenen Joghurt mit verschiedenen geschnittenen Früchten belegen. Fordern Sie sie auf, einen Regenbogen oder ein Tier wie eine Eule zu machen.

25. Anstatt fernzusehen oder sich in Schlafzimmer mit Bildschirmen zurückzuziehen, setzen Sie sich zusammen und spielen Sie ein Kartenspiel, ein Brettspiel oder beginnen Sie ein Puzzle.

26. Machen Sie mit Schokolade überzogene Früchte. Probieren Sie Clementinenscheiben, klassische Erdbeeren oder gefrorene Bananenscheiben.

Vollkornbuttermilchpfannkuchen
Vollkornbuttermilchpfannkuchen

27. Frühstücken Sie zusammen. Sie können Omeletts mit den Lieblingsfüllungen aller bauen oder einen Stapel Vollkornpfannkuchen machen, aber der Schlüssel hier ist, sich ohne Bildschirme oder Ablenkungen zusammenzusetzen.

28. Teile 3 Dinge, für die du dankbar bist, mit deiner Familie.

29. Machen Sie gemeinsam eine aktive Aufgabe. Staubsaugen, Geschirr spülen oder Badewannen schrubben. Jeder in der Familie bekommt eine Aktivität, um aufzuräumen und sich ein bisschen mehr zu bewegen. Eine weitere Win-Win-Situation.

30. Machen Sie 20-100 Kniebeugen zusammen.

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