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Von Ernährungswissenschaftlern Anerkannte Gesunde Entscheidungen Bei Panera
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Panera griechischer Salat
Panera griechischer Salat

Wenn Sie im Hungerstreik bei Panera Bread Halt machen, gibt es viele gesunde Optionen, aber wie in jedem Restaurant ist es wichtig, was Sie bestellen. Während Panera viele Mahlzeiten mit Gemüse, Vollkornprodukten, hochwertigem Protein und Fetten anbietet, ist es nicht schwer, bei der Auswahl von Speisen und Getränken über Bord zu gehen.

Bevor Sie losfahren, lesen Sie vorab das Menü von Panera. Diese Taktik hilft Ihnen, Ihre Mahlzeit zu planen, ohne vom Hunger oder all den verlockenden Optionen überwältigt zu werden, die Sie sehen, wenn Sie durch die Tür gehen. Die Website von Panera erleichtert den Vergleich verschiedener Menüpunkte, Nährwertangaben (einschließlich Kalorien und Natrium) und Zutaten.

Um Ihnen noch mehr zu helfen, finden Sie bei Panera Bread einige von Ernährungsberatern zugelassene Optionen, die Sie ernährungsphysiologisch auf dem Laufenden halten und Ihren Gaumen befriedigen.

Power Mandel Quinoa Haferflocken

Foto von: PaneraBread.com

Das Frühstück beginnt Ihren Tag und gibt Ihnen Energie, um bis zum Mittagessen (oder zur Zwischenmahlzeit) Energie zu tanken. Wir mögen dieses Power Almond Quinoa Haferflockenmehl, weil es aus Vollkornhafer im Stahlschliff hergestellt wird, der mit Ballaststoffen gefüllt ist, um Sie voll zu halten. Quinoa, ebenfalls ein Vollkorn, weist einen höheren Proteingehalt auf als die meisten Körner. Protein ist ein weiterer Nährstoff, der Ihnen hilft, zufrieden zu bleiben, und die meisten von uns bekommen beim Frühstück nicht genug. Geschnittene Mandeln sorgen für einen guten Crunch, mehr Eiweiß und gesunde Fette. Wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, können Sie dies ohne Honig anfordern, aber die geringe Menge, die sie darüber träufeln, kann definitiv in eine gesunde Ernährung passen.

Power Almond Quinoa Haferflocken: 300 Kalorien, 6 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 8 g Protein, 52 g Kohlenhydrate, 220 mg Natrium, 9 g Ballaststoffe, 7 g Zucker

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Alter Getreide-Rucola-Salat mit Huhn

Foto von: PaneraBread.com

Panera bietet viele verschiedene leckere Salatoptionen. Denken Sie daran, ein Salat ist nur so gesund wie die darauf gestapelten Beläge. Im Allgemeinen sollten Sie sich für solche entscheiden, die mit hochwertigem Protein belegt sind, wie Bohnen oder gegrilltes Hühnchen (überspringen Sie paniertes oder gebratenes Hühnchen). Sie können auch immer nach Ihrem Dressing fragen, das viele Kalorien, Natrium und sogar Zucker einsparen kann. Paneras Ancient Grain & Arugula Salad mit Hühnchen ist mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefüllt und mit antibiotikafreiem, hautlosem Hühnchen belegt. Wenn Sie das Dressing auf die Seite legen oder stattdessen Olivenöl und Essig als Dressing bestellen, können Sie den Gesamtzucker in dieser Mahlzeit reduzieren.

Alter Getreide- und Rucola-Salat mit Hühnchen: 410 Kalorien, 14 g Gesamtfett, 3 g gesättigtes Fett, 25 g Protein, 41 g Kohlenhydrate, 290 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 19 g Zucker

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Geröstetes Puten-Cranberry-Fladenbrot

Foto von: PaneraBread.com

Wenn Sie sich nach einem Sandwich sehnen, ist das geröstete Puten-Cranberry-Fladenbrot eine großartige Option. Die Vollkornfladenbrote liefern weniger Kalorien und Kohlenhydrate als viele andere Sandwichbrotoptionen bei Panera. Ihr antibiotikafreier gebratener Truthahn ist proteinreich und eine gute Quelle für viele B-Vitamine. Spinat fügt etwas Grün und Nährstoffe wie Eisen und Ballaststoffe hinzu. Wählen Sie einen Apfel auf der Seite für eine ausgewogene Mahlzeit.

Geröstetes Puten-Cranberry-Fladenbrot: 310 Kalorien, 12 g Gesamtfett, 6 g gesättigtes Fett, 11 g Protein, 34 g Kohlenhydrate, 480 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker

You-Pick-Two: Cremige Tomatensuppe und griechischer Salat

Fotos von: PaneraBread.com

Suppe kann eine gute Möglichkeit sein, Gemüse zu einer Mahlzeit aufzufüllen. Leider können die Suppen bei Panera auch sehr viel Natrium enthalten. Eine Schüssel ihrer französischen Zwiebelsuppe enthält fast 2.000 Milligramm Natrium. Sie können die Suppen ganz vermeiden, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme genau beobachten. Die You-Pick-Two-Option bei Panera ist eine gesündere Art, Suppe zu genießen, da sie in einer Tasse und nicht in einer Schüssel geliefert wird, wodurch die Natriumzahl vernünftiger wird. Die Suppe mit dem niedrigsten Natriumgehalt ist Paneras vegetarische cremige Tomatensuppe. Kombinieren Sie das mit einem Salat wie dem griechischen Salat, gefüllt mit ballaststoffreichem Gemüse und etwas Feta-Käse, der Kalzium hinzufügt. Um weniger Zucker, Natrium und Kalorien hinzuzufügen, legen Sie das Dressing auf die Seite oder fragen Sie nach einem leichten Dressing. Hier ist die Aufschlüsselung der Ernährung für die You-Pick-Two-Mahlzeit.

Cremige Tomatensuppe: 200 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 5 g gesättigtes Fett, 4 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 64 0 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker

Griechischer Salat: 200 Kalorien, 18 g Gesamtfett, 4 g gesättigtes Fett, 4 g Protein, 7 g Kohlenhydrate, 510 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker

You-Pick-Two Lunch Gesamt: 400 Kalorien, 27 g Gesamtfett, 9 g gesättigtes Fett, 8 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 1.150 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker

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Petite Chocolate Chipper

Foto von: PaneraBread.com

Bei den Dessertoptionen stapeln viele bei Panera (einschließlich Muffins, Scones, Brownies und Pekannussbrötchen) über 500 Kalorien für eine Portion. Das sind mehr als viele der tatsächlichen Mahlzeiten bei Panera! Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, entscheiden Sie sich für den saisonalen Obstbecher (mit nur 60 Kalorien) oder den Petite Chocolate Chipper. Während der normale Schokoladenhacker-Keks 440 Kalorien und 22 g Fett enthält, gibt Ihnen dieser bescheidenere Häcksler den Schokoladenfix, nach dem Sie sich sehnen, ohne Sie zurückzudrängen.

Petite Chocolate Chipper: 100 Kalorien, 5 g Gesamtfett, 3 g gesättigtes Fett, 1 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 75 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker

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Getränke

Foto von: PaneraBread.com

Achten Sie nicht nur darauf, was Sie essen, sondern auch auf Ihre Getränkeauswahl. Viele Getränke können unnötige (und oft unbemerkte) Kalorien enthalten. Viele der lecker klingenden Getränke ähneln eher einem Dessert. Ihre heiße Schokolade kommt mit Schlagsahne, Karamellsauce und Marshmallows mit Schokoladensplittern und liefert 510 Kalorien. Wenn Sie immer noch ein aromatisiertes Getränk möchten, probieren Sie eine der ungesüßten Optionen bei Panera wie den Acai Berry Green Iced Tea oder den Plum Ginger Hibiscus Tea.

Endeffekt

Eine Mahlzeit wird Ihre gesunde Ernährung nicht vollständig beeinträchtigen, aber es kann hilfreich sein, diese Tipps und Menüpunkte zu beachten, damit Sie beim nächsten Besuch bei Panera Bread etwas gesünder essen können. Wenn Sie bestellen, kommen viele Mahlzeiten mit Ihrer Wahl der Seite: Apfel, Pommes, Brötchen oder Baguette. Ratet mal, welches die Liste ernährungsphysiologisch anführt? Der Apfel. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Bestellung anpassen können, indem Sie nach leichtem Dressing, ohne Sauce, zusätzlichem Gemüse oder sogar nach einem Sandwich ohne Brot fragen, um Ihre Auswahl genau nach Ihren Wünschen zu treffen.

Wie man sich am Food Court gesund ernährt

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