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Lebensmittel, Um Bauchfett Zu Verlieren

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Lebensmittel, Um Bauchfett Zu Verlieren
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Video: Lebensmittel, Um Bauchfett Zu Verlieren

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Video: 10 Nahrungsmittel für den erträumten flachen Bauch 2023, Januar
Anonim

Wenn Sie eine kleinere Taille und einen flacheren Bauch wünschen, geht es nicht nur darum, in Ihrer Jeans gut auszusehen. Menschen mit großen Mengen an viszeralem Fett (die Art von innerem Fett, die die Organe gefährlich umarmt) haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, insbesondere wenn der Taillenumfang einer Frau 35 Zoll überschreitet. Es gibt kein wahres Wundermittel, wenn es um Bauchfett geht. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Füllen Ihres Tellers mit Lebensmitteln, die gegen Bauchfett kämpfen - als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung - helfen kann. Hier ist, was zu graben ist, um Bauchfett zu schlagen.

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1. Kefir

Beeren-Kefir-Smoothie
Beeren-Kefir-Smoothie

Rezept zum Probieren: Berry-Kefir-Smoothie

Diese sprudelnde, joghurtähnliche, fermentierte Milch steckt voller Probiotika, gesunder Bakterien, die Ihren Darm besiedeln. Das Schlürfen von Kefir wurde pro Studie mit einem größeren Gewichtsverlust und einer Verringerung des Taillenumfangs im Vergleich zu einem Kontrollgetränk in Verbindung gebracht. Könnte es die Probiotika sein? In einer anderen doppelblinden randomisierten Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, profitierten Teilnehmer (die dazu neigten, Fett um die Taille zu tragen) 12 Wochen lang ein fermentiertes Milchgetränk mit Probiotika, von einem niedrigeren BMI und einer kleineren Taille und Hüfte Umfang. Probiotika können vor Entzündungen in Ihrem GI-Trakt schützen, die mit der Speicherung von Bauchfett in Verbindung gebracht wurden. Kefir kann spritzig sein, aber versuchen Sie, aromatisierte Kefirs zu vermeiden, die mit zugesetzten Zuckern gefüllt sind. Süße es auf natürliche Weise, indem du es einem Fruchtsmoothie hinzufügst.

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2. Grüner Tee

Matcha Grüntee Latte
Matcha Grüntee Latte

Rezept zum Probieren: Matcha Green Tea Latte

Ein weiterer erstklassiger Schluck für einen flachen Bauch ist grüner Tee. Grüntee-Packungen Catechine, antioxidative Pflanzenstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie Anti-Adipositas-Eigenschaften haben. Das Gebräu enthält auch Koffein (in geringeren Mengen als Kaffee, sodass es keinen so großen Einfluss auf Ihren Schlaf hat), was dazu beitragen kann, das Volumen Ihres Stoffwechsels zu erhöhen. In einer 2012 durchgeführten Studie an chinesischen Erwachsenen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett stellten die Forscher fest, dass das Trinken von Catechin enthaltendem grünem Tee diese gefährliche Art von Fett nach 12 Wochen im Vergleich zu einem Kontrollgetränk reduzierte. Der Bonus ist, dass grüner Tee, solange Sie keinen Zucker hinzufügen, kalorienfrei ist, sodass Sie ihn nach Belieben genießen können.

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3 Eier

Gebackene Eier, Tomaten & Chilischoten (Shakshuka)
Gebackene Eier, Tomaten & Chilischoten (Shakshuka)

Rezept zum Probieren: Gebackene Eier, Tomaten & Chilischoten (Shakshuka)

Die Aufnahme von ausreichend Protein in Ihre Ernährung ist wichtig, um schlank zu bleiben. Es hilft Ihnen nicht nur, sich beim Essen voller zu fühlen, sondern es kann auch Ihren Stoffwechsel ein wenig ankurbeln und Ihre Muskeln wachsen lassen (und dann beschleunigt mehr Muskelgewebe Ihren Stoffwechsel noch weiter). Menschen, die regelmäßig so genannte "Qualitätsproteinquellen" oder Lebensmittel, die zu jeder Mahlzeit etwa 10 Gramm essentielle Aminosäuren (wie Eier, Rindfleisch und Milch) liefern, aßen, hatten eine geringere Menge Fett um die Taille, berichteten Untersuchungen in der Zeitschrift Nutrition & Metabolism. Es ist jedoch allzu üblich, den größten Teil Ihres Proteins beim Abendessen zu essen. Das Problem dabei ist, dass Ihre Muskeln jeweils nur so viel Protein zum Wiederaufbau verwenden können. Um die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen, sollten Sie diese hochwertigen Quellen den ganzen Tag über aufteilen und auch regelmäßig Sport treiben.

4. Artischocken

Artischocken mit Zitrone & Dill
Artischocken mit Zitrone & Dill

Rezept zum Probieren: Artischocken mit Zitrone & Dill

Dieses Gemüse hat viel zu bieten, aber einer seiner größten Vorteile ist sein Fasergehalt. Sie erhalten 7 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen gekochten Artischocke, was sie zu einem der besten faserreichen Gemüse macht - das ist mehr als ein Viertel dessen, was eine Frau jeden Tag benötigt. Es ist wichtig, mehr von diesen Möglichkeiten zum Essen von Ballaststoffen zu bekommen, wenn Sie können: Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie im Laufe der Zeit Bauchfett zu sich nehmen, berichtet eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition. Andere faserreiche Gemüse sind Rosenkohl und Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen.

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5. Avocado

Vegane Buddha-Schale
Vegane Buddha-Schale

Rezept zum Probieren: Vegan Buddha Bowl

Könnten Sie jetzt etwas Guac machen? Du hast Glück. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass das Essen von Avocados dazu beitragen kann, die Marker (wie eine große Taille, einen erhöhten Blutdruck und einen hohen Blutzucker) zu verbessern, die mit dem metabolischen Syndrom verbunden sind, einem Cluster von Risikofaktoren, die Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes erhöhen. Avocados enthalten gesunde Fette sowie andere Nährstoffe wie Magnesium und Phytosterole, die zur Verbesserung der Blutfettwerte und des Blutdrucks beitragen können. Eine frühere Studie aus dem Jahr 2013 legte nahe, dass Avocadoliebhaber ihre Wahrscheinlichkeit eines metabolischen Syndroms halbieren.

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6. Erdnüsse

Chile-Limetten-Erdnüsse
Chile-Limetten-Erdnüsse

Rezept zum Probieren: Chile-Limetten-Erdnüsse

Viele Hülsenfrüchte haben einen niedrigen glykämischen Index, der den Einfluss eines Lebensmittels auf Ihren Blutzucker misst. Erdnüsse zählen zu den niedrigsten der glykämischen Belastung (GL), was bedeutet, dass sie dazu beitragen, Ihre Glukose auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Dies ist der Grund, warum dies wichtig ist: In einer Studie der Universität von Alabama in Birmingham kamen die Forscher zu dem Schluss, dass übergewichtige Männer und Frauen, die 8 Wochen lang eine Diät mit niedrigem GL-Wert befolgten, 11 Prozent weniger viszerales Fett hatten als diejenigen, die eine Diät mit hohem GL-Wert erhielten. Dies kann daran liegen, dass Lebensmittel mit niedrigem GL-Gehalt weniger Insulin freisetzen und somit weniger Fett speichern. Separate Untersuchungen zeigten auch, dass das Essen von Nüssen (einschließlich Erdnüssen) mit einer schlankeren Taille und einem niedrigeren BMI verbunden war.

7. Kichererbsen

Knoblauch Hummus
Knoblauch Hummus

Rezept zum Probieren: Knoblauch Hummus

Egal, ob Sie sie geröstet und knusprig mögen, glatt in Hummus verwirbelt oder auf einen Salat geworfen, Kichererbsen sind ein Lebensmittel mit geringer glykämischer Belastung und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen (5 Gramm) und Eiweiß (5 Gramm) sowie nur 105 Kalorien pro 1 / 2-Tassen-Portion. All diese Faktoren tragen dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Sie länger satt und zufrieden zu halten. Warum Menschen, die Kichererbsen und Hummus essen, 53 Prozent weniger fettleibig sind und eine Taille haben, die etwa 5 cm kleiner ist als diejenigen, die die Bohne nicht essen, so ein Bericht aus dem Jahr 2016. Denken Sie beim Kauf von Kichererbsen in Dosen daran, die Bohnen abzuspülen oder Versionen mit oder ohne Natriumzusatz zu kaufen, um das Aufblähen von Salz zu reduzieren.

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