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Kopfschmerzauslöser, Die Mehr Mythos Als Wahrheit Sind

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Kopfschmerzauslöser, Die Mehr Mythos Als Wahrheit Sind
Kopfschmerzauslöser, Die Mehr Mythos Als Wahrheit Sind

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Kopfschmerzen und Migräne machen keinen Spaß. Aber bevor Sie ein Schmerzmittel einnehmen, gibt es bestimmte natürliche Heilmittel, mit denen Sie versuchen können, die Schmerzen in Ihrem Kopf zu lindern. 25 Prozent der Menschen, die Kopfschmerzen bekommen, und 30 Prozent der Migränepatienten geben bestimmten Lebensmitteln und Getränken die Schuld. Glücklicherweise kann die Wissenschaft Ihnen natürlich helfen, sich vor Ihren nächsten Kopfschmerzen oder Migräne zu schützen.

Hier sehen wir uns 5 natürliche Kopfschmerz-Korrekturen an, um zu versuchen, knifflige diätetische Auslöser zu finden und den Kopfschmerz-Mythen auf den Grund zu gehen.

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5 Kopfschmerzkorrekturen zum Ausprobieren

1. Entspannen Sie sich

Ihr Kopfschmerzrisiko steigt um das Vierfache, wenn eine stressige Situation endet. Dann lässt das Stresshormon Cortisol, das auch die Schmerzen blockiert, nach. Eine mögliche Lösung: Menschen, die täglich etwa 30 Minuten meditierten, hatten kürzere und etwas weniger intensive Kopfschmerzen als diejenigen, die nicht meditierten. Dies berichtete eine kürzlich durchgeführte Studie über Kopfschmerzen. Das Üben von Techniken zur Stressreduzierung kann das Cortisol niedriger halten, wenn Sie gestresst sind, und Ihnen helfen, einen Absturz später zu vermeiden.

2. Holen Sie sich mehr Magnesium

Wenn Gehirnzellen über ausreichend Magnesium verfügen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie die Schmerzwege einschalten, wenn sie auf einen Schmerzauslöser stoßen. Die American Academy of Neurology sagt, dass die empfohlene Tagesdosis für Magnesium (310 bis 420 mg) zur Migräneprävention eingehalten werden soll. Mit drei Portionen Vollkornprodukten und einer Tasse gekochtem Spinat erhalten Sie täglich Magnesium. Nahrungsquellen für Magnesium gegen Kopfschmerzen sind:

  • Kürbiskerne
  • Bohnen
  • dunkle Schokolade
  • Vollkorn
  • Spinat

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3. Trinken

Laut einer Studie des Journal of Nutrition könnte eine leichte Dehydration Ihr Risiko für Kopfschmerzen verdoppeln. Glücklicherweise ist die Verbesserung Ihres Wasserspiels eine einfache Lösung für Dehydrierungskopfschmerzen, fanden niederländische Forscher heraus. Regelmäßige Kopfschmerzpatienten fügten vier 8-Unzen-Tassen Wasser hinzu, um ihre Gesamtgetränke von 7 auf 11 Tassen täglich zu erhöhen. Dies verringerte die Auswirkungen von Kopfschmerzen auf ihre Lebensqualität.

4. Gehen Sie Übung

Eine schwedische Studie ergab, dass dreimal pro Woche 40 Minuten lang ein Heimtrainer in die Pedale getreten wurde, um Migräne genauso wirksam zu blockieren wie die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Arzneimittels zur Verhinderung von Migräne. Jede Bewegung kann helfen, indem sie Wohlfühlchemikalien im Gehirn (Endocannabinoide genannt) aktiviert und Signale in schmerzempfindlichen Bereichen des Gehirns stummschaltet.

5. Kaugummi beenden

Laut israelischen Forschern haben 19 von 30 Kindern und Jugendlichen mit chronischen Kopfschmerzen die Kopfschmerzen für einen Monat aufgegeben und die Kopfschmerzen gestoppt. Und für diejenigen, die ihre Zahnfleischgewohnheit wieder aufgenommen haben, kehrten die Kopfschmerzen zurück. All dieses Schleifen kann einen übermäßigen Druck auf das Kiefergelenk ausüben und schädelweite Beschwerden verursachen.

Heikle Kopfschmerzauslöser, auf die Sie achten sollten

Koffein

Tasse Kaffee
Tasse Kaffee

Pochende Kopfschmerzen beim Koffeinentzug betreffen fast die Hälfte der koffeinhaltigen Getränketrinker. Koffein verengt die Blutgefäße. Wenn Sie also Ihre tägliche Dosis verpassen, können sich die Hauptarterien im Gehirn ausdehnen… autsch! "Je mehr Koffein Sie regelmäßig bekommen, desto größer sind Ihre Chancen auf Kopfschmerzen, wenn Sie Ihren morgendlichen Becher verpassen oder später als gewöhnlich haben", bemerkt Dr. Vincent Martin, Direktor des Zentrums für Kopfschmerzen und Gesichtsschmerzen bei UC Health in Cincinnati. Ziel ist es, Ihre Koffein-Gewohnheit täglich konstant zu halten.

Auslassen von Mahlzeiten

Wenn Sie das Mittagessen aufgeben, um Ihren Tag mit Strom zu versorgen, sind Sie mehr als nur hungrig. Ganz zu schweigen davon, dass es einige beängstigende Dinge gibt, die Ihrem Körper passieren können, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Sinkender Blutzucker kann Ihren Kopf verletzen, wenn Gehirnzellen auf niedrige Werte ihres Lieblingsbrennstoffs reagieren. Einer von fünf Migränepatienten und einer von sieben Menschen, die Kopfschmerzen bekommen, sagen, dass Hunger den Schmerz auslösen kann. Laut einer Studie im Journal of Headache and Pain hat das Fasten am Tag (nur nachts essen) das Migränerisiko bei Menschen, die es regelmäßig bekommen, fast verdreifacht.

Alkohol

Kater? Vielen Dank Dehydration für Ihre Kopfschmerzen. Wenn Sie trinken, bildet Ihre Leber beim Abbau von Alkohol überschüssigen Acetaldehyd, und diese Verbindung kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Gehirn ausdehnen und pochen. (Weitere Informationen finden Sie unter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol trinken?) In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter 116 Patienten in einer neurologischen Klinik gaben 39 Prozent an, dass das Trinken von alkoholischen Getränken Migräne auslöst - aber es geht um mehr als nur um Migräne Alkohol. Alkoholische Getränke, insbesondere Rotwein, enthalten arterienerweiterende Histamine und Flavonoide, die den Serotoninspiegel beeinflussen (Forscher glauben, dass Veränderungen in dieser Gehirnchemikalie Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern können).

Kopfschmerz Mythen gesprengt

Diese Kopfschmerzauslöser können mehr Mythos als Wahrheit sein.

Nachricht

Vergessen Sie das "chinesische Restaurant-Syndrom", heißt es in einer Übersicht über MSG-Lebensmitteltests mit 635 Personen im Journal of Headache and Pain. Eine frühe Studie ergab, dass Frauen nach dem Verzehr von MSG über Kopfschmerzen berichteten. Die Forscher warnten jedoch davor, dass der ausgeprägte Geschmack von MSG (bei den hochdosierten Probanden) zu einem Placebo-Effekt hätte führen können.

Schokolade

Schätzungen zufolge wurden vor zwei Jahrzehnten bis zu 42 Prozent der Migränepatienten von dieser Behandlung niedergeschlagen. Aber Schokolade wurde auf Nischenbelästigung herabgestuft. Als 326 Migränepatienten ihre Ernährung 3 Monate lang verfolgten, nannten nur 2,5 Prozent von ihnen Schokolade als Auslöser, berichtete eine Studie aus dem Jahr 2016.

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Tyramin

Diese Aminosäure kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, darunter Bier, Käse, Wurst und Hefebrot. In den 1960er und 1970er Jahren wurde sie als Migräneauslöser verteufelt. Aber die wissenschaftliche Meinung hat sich geändert, sagt Martin: "Ältere Studien, die einen Zusammenhang fanden, waren nicht gut konzipiert und neuere Studien haben keinen klaren Zusammenhang gefunden."

Sulfite

Migräne-Sekt kann Sulfite enthalten, aber die Sulfite sind möglicherweise nicht schuld. Eine kürzlich vom Headache Center in Rio in Brasilien durchgeführte Überprüfung ergab, dass Lebensmittel, die auch Sulfite enthalten (häufig in höheren Mengen als Wein), wie Trockenfrüchte, keine Schmerzauslöser sind, während Wein mit niedrigem oder keinem Sulfitgehalt immer noch auslösen kann Kopfschmerzen.

Wenn Kopfschmerzen mehr sind als Kopfschmerzen

Rufen Sie sofort 911 an, um einen "Donnerschlag-Kopfschmerz" zu bekommen - einen plötzlichen, heftigen Kopfschmerz, der der schlimmste in Ihrem Leben ist. "Starke Kopfschmerzen, die aus heiterem Himmel auftreten, können ein Zeichen für Blutungen oder Blockaden in Ihrem Gehirn, Meningitis (die auch mit einem steifen Nacken und Fieber einhergehen kann) oder eine andere lebensbedrohliche Erkrankung sein", sagt Matthew Robbins, MD. des Albert Einstein College of Medicine. Holen Sie sich auch Hilfe bei Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung, die mit Symptomen wie Sprachstörungen, Sehstörungen, Schwierigkeiten beim Bewegen von Armen oder Beinen oder mit Übelkeit, Fieber, steifem Nacken oder Erbrechen einhergeht. Es könnte ein Zeichen einer Gehirnerschütterung sein.

Endeffekt:

Wenn Sie hydratisiert bleiben, weniger Stress haben, Sport treiben und magnesiumreiche Lebensmittel essen, können Sie Kopfschmerzen auf natürliche Weise abwehren. Und während Koffein- und Alkoholkonsum wichtig sind, müssen Sie sich auch nicht vollständig enthalten, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Behandlung, wenn diese natürlichen Heilmittel Ihren Kopfschmerzen und Migräne nicht helfen.

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