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Hinterhältige Ursachen Für Das Aufblähen Des Bauches - Und Wie Man Sie Verhindert

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Hinterhältige Ursachen Für Das Aufblähen Des Bauches - Und Wie Man Sie Verhindert
Hinterhältige Ursachen Für Das Aufblähen Des Bauches - Und Wie Man Sie Verhindert

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Video: Flacher Bauch - nie wieder aufgebläht und aufgequollen! |Lovethecosmetics 2023, Februar
Anonim
Rosenkohl
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Rosenkohl und Kaugummi haben etwas gemeinsam - beide können zu Blähungen führen. Dieses vorübergehende Ballongefühl in Ihrem Magen verhindert möglicherweise nicht nur, dass Sie Ihre Jeans mit einem Reißverschluss schließen, sondern kann auch zu Beschwerden und schmerzhaftem Druck in Ihrem Mittelteil führen. Es kann sogar zu einer wenig schmeichelhaften Wahrnehmung führen, dass Sie praktisch über Nacht ein paar Pfund zugenommen haben.

"Blähungen sind ein äußerst häufiges medizinisches Problem und treten bei Menschen jeden Alters auf", sagt Christopher Calapai, DO, ein Hausarzt in Garden City, New York, der sein Medizinstudium am New York College of Osteopathic Medicine abgeschlossen hat und in der Praxis war seit mehr als 20 Jahren. "Es ist eine Sensation, bei der sich Ihr Magen oder Bauch extrem voll und aufgebläht anfühlt."

Schätzungsweise 10 bis 25 Prozent der Menschen leiden unter Bauchblähungen. Dies kann ein Symptom für eine Erkrankung sein, beispielsweise eine Verdauungsstörung, oder es kann das Ergebnis von zu viel Gas in Ihrem Bauch sein.

Aufblähen ist nicht dasselbe wie Wassereinlagerungen. Wasserretention, eine Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit, tritt im Kreislaufsystem auf. Wenn Sie Wasser zurückhalten, können Sie eine Schwellung um Ihre Knöchel, Füße und Hände bemerken. Blähungen treten dagegen hauptsächlich in Ihrem Verdauungssystem auf.

Hier neun Gründe, warum sich Ihr Bauch wie ein überfüllter Ballon anfühlt, und was Sie tun können, um ihn schnell zu entleeren.

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1. Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) gehören zu den Hauptursachen für Blähungen. Neben einem aufgeblähten Magen führt IBS zu Symptomen wie Durchfall, Gas, Verstopfung und Bauchschmerzen. Eine Studie ergab, dass 60 Prozent der Menschen mit IBS das Aufblähen als das häufigste und störendste Symptom angeben.

So verhindern Sie es: Was Sie essen, kann die Symptome von IBS verschlimmern und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen erhöhen. Im Rahmen der IBS-Behandlung und -Management werden Sie und Ihr Arzt zusammenarbeiten, um Lebensmittel, Getränke oder andere potenzielle Auslöser zu identifizieren, die die Symptome verschlimmern und die Beschwerden für Sie erhöhen. Dies können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Rosenkohl und Kleiemüsli sein. Frittierte und fetthaltige Lebensmittel können ebenfalls die Symptome verstärken. Das Vermeiden dieser Lebensmittel verringert nicht nur das Aufblähen, sondern kann auch dazu beitragen, Durchfall, Magenkrämpfe und andere verräterische Symptome dieses häufigen Verdauungsproblems zu reduzieren.

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2. Zu viel und zu schnell essen oder trinken

Behälter
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Behandle die Essenszeit nicht wie ein Speed ​​Race. Das Tuckern von Getränken und das sehr schnelle Essen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Verschlucken von Lebensmitteln Luft schlucken. Dies führt mehr Luft in Ihren Magen ein, was zu Blähungen und Beschwerden führen kann.

Ebenso kann viel Essen in einer Sitzung zu einem aufgeblähten Magen führen. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit in Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant jemals einen "Burrito-Babybauch" hatten, wissen Sie, dass diese Art von Blähungen nicht durch Gas im Verdauungssystem verursacht wird. Es ist nur eine Überladung von Lebensmitteln auf relativ engem Raum, die Ihr Magen ist.

So verhindern Sie es: Ganz einfach, verlangsamen Sie. Trinken Sie etwas, anstatt zu schlucken. Sie können immer noch Ihre tägliche Wasserquote erreichen. Schlucken Sie den ganzen Tag nur langsam, um die Wasservorräte des Körpers zu füllen.

Wenn das Aufblähen auf zu schnelles Essen zurückzuführen ist, arbeiten Sie daran, Ihr Tempo zu verlangsamen. Lenken Sie sich während der Mahlzeiten mit einem Buch, einem Gespräch oder etwas anderem ab, um den Expresszug von Teller zu Mund zu verhindern. Sie können auch die traditionelle Idee von drei großen Mahlzeiten pro Tag überspringen und sich für sechs kleinere Mahlzeiten entscheiden, damit Sie weniger häufig zu viel essen.

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3. Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten

Forscher schätzen, dass 15 Millionen Menschen in den USA mit einer Nahrungsmittelallergie leben. Insgesamt ist jeder fünfte Amerikaner mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten konfrontiert. Wenn Sie etwas essen, gegen das Sie entweder allergisch sind oder gegen das Sie eine Unverträglichkeit haben, setzt Ihr Körper Histamine frei, Verbindungen, die helfen, Allergiesymptome zu zähmen. Die höhere Konzentration an Histaminen führt dazu, dass Ihr Verdauungssystem mehr Magensäure produziert und die Kontraktionen der glatten Muskulatur erhöht. Diese Veränderungen können einigen unangenehmen Symptomen wie Verdauungsstörungen und Blähungen gleichkommen.

So verhindern Sie dies: Der einzige wirkliche Weg, um festzustellen, ob Sie an einer Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit leiden, besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können eine Reihe von Tests anordnen, um auf Allergien oder Anzeichen von Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln zu prüfen. Diese Probleme können nicht selbst diagnostiziert werden, und Sie können Lebensmittel eliminieren, die gesund und für Sie völlig sicher sind, wenn Sie es versuchen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, wenn Sie den Verdacht haben, dass Essen Ihr aufblähender Schuldiger ist. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen und Ihrem Arzt, mögliche problematische Lebensmittel zu beseitigen und schnell eine Liste problematischer Optionen zu finden.

"Es mag schwierig erscheinen, den Täter einzugrenzen, aber je mehr Informationen Sie über Ihre Reaktionen auf verschiedene Lebensmittel und Umstände sammeln können, desto besser wissen Sie, was Ihre Symptome auslöst", sagt Josh Axe, DNM, CNS. DC, Gründer von Ancient Nutrition.

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4. Unangenehme Zutaten

Sie müssen keine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit haben, um Nahrungsmittelprobleme zu haben. Gängige Lebensmittelzusatzstoffe wie künstliche Süßstoffe und angereicherte Inhaltsstoffe wie Proteinpulver können Ihre Aufblähungskämpfe verstärken.

Billionen von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zersetzen alle Lebensmittel, die Sie konsumieren, indem sie die verdaulichen Inhaltsstoffe wegfressen. Während dieses Prozesses setzen die Bakterien Gas frei. Künstliche Süßstoffe, einschließlich Zuckeralkohole, brauchen länger, um in Ihrem Verdauungssystem zusammenzubrechen. Dies gibt den lebensmittelfressenden Bakterien ein längeres Zeitfenster zum Essen und einen längeren Zeitraum zum Freisetzen von Gas. Untersuchungen bestätigen, dass Menschen, die künstliche Süßstoffe essen, häufig von Blähungen und Gasen berichten. Einige leiden sogar unter Magenkrämpfen und Durchfall.

Ebenso können Zusatzstoffe und ernährungsfördernde Inhaltsstoffe wie Inulin (das zur Erhöhung der Ballaststoffe verwendet wird) und Proteinpulver (wie Molkekonzentrat) Bauchpuffer sein. Dies liegt daran, dass es den Magenbakterien wie bei künstlichen Süßungsmitteln möglicherweise schwerer fällt, diese Inhaltsstoffe abzubauen, wodurch sie mehr Zeit haben, Gas freizusetzen.

So verhindern Sie dies: Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole. Wenn Sie diese Optionen wegen ihrer kalorienarmen und kalorienfreien Natur bevorzugen, beschränken Sie sich auf nur drei Portionen Lebensmittel, die mit Zuckeralternativen pro Tag gesüßt werden. Weniger ist besser. Heutzutage werden viele Arten von künstlichen Süßungsmitteln und Zuckeralkoholen verwendet, von Joghurt bis hin zu Multivitaminen. Wenn Sie sich also mit den häufigsten Arten von Sorbit, Aspartam, Sucralose und vielem mehr vertraut machen, können Sie das potenzielle Problem Lebensmittel leichter erkennen.

Lesen Sie unbedingt die Etiketten, um auch nach störenden Lebensmittelzusatzstoffen zu suchen. Inulin kann als Zichorienwurzelextrakt oder Zichorienwurzelfaser aufgeführt werden. Sojaproteinkonzentrat, das aus Sojabohnen hergestellt und zur Steigerung des Proteingehalts verwendet wird, enthält unverdauliche Elemente, die Bakterien mehr gasproduzierende Kraft verleihen. Proteinpulver auf Nuss- und Reisbasis sind möglicherweise leichter verdaulich und verursachen weniger Gasprobleme.

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5. Sprudelnde Getränke

Sprudelndes Wasser, Limonaden und andere kohlensäurehaltige Sipper können zu unnötigem Aufblähen führen. Während Ihr La Croix eine gesündere Alternative ohne Zucker zu übermäßig süßem Soda ist, füllt es winzige Blasen, die durch Kohlensäure erzeugt werden. Dieses Gas kann zu Rülpsen und Blähungen führen, wenn es in Ihrem Bauch eingeschlossen wird. Darüber hinaus können Limonaden - auch Diät-Limonaden -, die mit künstlichen Zutaten und Süßungsmitteln beladen sind, Blähungsprobleme verschlimmern.

So verhindern Sie es: Tauschen Sie Ihr Sprudelwasser gegen Stillstand aus. Fügen Sie frische Obstscheiben für ein natürliches Aroma hinzu und trinken Sie langsam, damit Sie keine Luft schlucken. Wenn Sie Ihre kohlensäurehaltigen Getränke nicht aufgeben können, trinken Sie weniger und verlangsamen Sie die Fahrt. Während sprudelnde Getränke sitzen, verdunstet das aufblähende Gas, was die Beschwerden, die es beim Schlucken verursacht, lindern kann.

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Behälter
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6. Verstopfung

Zu wenig Ballaststoffe, zu wenig Flüssigkeit und zu wenig körperliche Aktivität können eine Katastrophe für Ihr Verdauungssystem bedeuten. Das liegt daran, dass dies die Hauptverursacher von Verstopfung sind und Verstopfung zu Blähungen und Beschwerden führen kann.

"Wenn Sie sich verstopft fühlen, ist es normal, dass Sie sich aufgebläht fühlen, bis Sie auf die Toilette gehen können", sagt die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN

So verhindern Sie dies: Langfristig müssen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme steigern, mehr Flüssigkeit trinken und rechtzeitig für regelmäßiges Training aufbauen. Aber wenn Sie jetzt das Aufblähen überwinden müssen, gehen Sie zum Laufband.

"Es kann von Vorteil sein, im Fitnessstudio eine schnelle Cardio-Sitzung zu absolvieren, um nicht nur die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt zu bewegen, sondern auch überschüssiges Natrium auszuschwitzen", sagt Beckerman.

Keine Zeit für das Fitnessstudio? Nur ein bisschen Bewegung kann auch helfen, wie ein Spaziergang nach dem Abendessen um den Block.

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7. Zu viel Faser

Behälter
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Wenn zu wenig Ballaststoffe problematisch sind, ist sicherlich mehr besser, oder? Ja und nein. Ballaststoffe sind der Schlüssel zu vielen gesunden Funktionen, einschließlich regelmäßiger Stuhlgänge und möglicherweise sogar Gewichtsverlust. Zu viel Ballaststoffe, insbesondere auf einmal, können jedoch zu Blähungen führen.

Wenn Sie kürzlich die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Salaten, Kleie, Bohnen und Nüssen erhöht haben, spüren Sie möglicherweise einen leichten Druck im Mittelteil. Während Ihr Körper von dieser Zunahme der Ballaststoffe profitieren kann, braucht er Zeit, um sich anzupassen. Faserige Lebensmittel verbleiben länger in Ihrem Verdauungstrakt, wodurch Bakterien mehr Zeit haben, Gas freizusetzen. Es ist ein Doppelschlag gegen Aufblähen.

So verhindern Sie es: Nehmen Sie es langsam. Führen Sie Ballaststoffe im Laufe der Zeit in Ihre Ernährung ein. Fügen Sie einer Mahlzeit pro Tag ein ballaststoffreiches Lebensmittel hinzu, und wenn Sie sich damit wohl fühlen, fügen Sie eine weitere hinzu. Es kann einige Zeit dauern, aber Ihr Verdauungssystem wird sich anpassen.

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8. Schlechte Darmgesundheit

Zunehmend verbinden Forscher gute Darmbakterien mit einer insgesamt besseren Gesundheit. Schlechte Bakterien können jedoch ebenso große Auswirkungen haben.

Ein Zustand, der als Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) bezeichnet wird, kann für verschiedene gesundheitliche Probleme verantwortlich sein. SIBO wird durch einen hohen Anteil an abnormalen Bakterien verursacht - nicht die von Ihnen gewünschte Art -, die Symptome wie Blähungen, Durchfall und Entzündungen verursachen können. Der Schlüssel zu einem gesunden Darm ist ein Gleichgewicht mehrerer Bakterienstämme. Wenn das Gleichgewicht jedoch gestört ist, können Probleme und Symptome auftreten.

So verhindern Sie es: Sie müssen Ihre Darmbakterien nicht so akzeptieren, wie sie sind. Sie können sie ändern. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Probiotika (die guten Bakterien, die an den Nahrungsmitteln in Ihrem Verdauungssystem verschwinden) und Präbiotika (die die guten Bakterien füttern) enthalten. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr bakterienreiche Lebensmittel hinzu. Dazu gehören Kombucha, Kefir und fermentierte Lebensmittel wie Gurken und Tempeh.

"Es gibt so viele Vorteile von Probiotika, die die Verdauung erleichtern, das Aufblähen reduzieren und gesunde Darmbakterien fördern", sagt Beckerman. "Die am häufigsten untersuchten Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacteria, aber Sie können Probiotika auch finden, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, griechischen Joghurt und Kimchi essen."

Es ist nicht ganz klar, wie sich das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien auf die Verdauung auswirkt, aber eine Zunahme guter Bakterien scheint keinen Schaden zu verursachen. Studien deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Menge des in Ihrem Bauch produzierten Gases reduzieren können, was zu weniger Blähungen und Magenblähungen führt. Es braucht jedoch Zeit, um die Gesundheit Ihrer Darmbakterien zu verändern. Je früher Sie beginnen, desto besser.

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9. Kaugummi

Ihre Angewohnheit, mit Minze zu schmatzen, kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken. Die zusätzliche Luft in Ihrem Bauch kann zu Blähungen und Magenbeschwerden führen.

Ebenso kann das Aufsaugen von Getränken durch Strohhalme zu zusätzlicher Luft in Ihrem Magen führen.

So verhindern Sie es: Tauschen Sie Kaugummi gegen Bonbons aus, wenn Sie etwas benötigen, um Ihren Atem zu erfrischen. Besser noch, halten Sie Ihre Zahnbürste und Zahnpasta für ein schnelles Peeling bereit.

Überspringen Sie auch die Strohhalme und trinken Sie direkt aus der Tasse oder dem Glas, damit Sie keine Luft schlucken. Ein Bonusvorteil beim Überspringen des Strohhalms: Sie vermeiden auch, mehr Plastik auf Mülldeponien zu werfen.

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