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10 Gesunde Snack-Ideen Für Kinder

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10 Gesunde Snack-Ideen Für Kinder
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Video: 10 Gesunde Snack-Ideen Für Kinder

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Video: UNSERE 9 liebsten Snacks für Kinder 😋| schnell, einfach, lecker | mamiblock 2023, Februar
Anonim
Top 10 gesunde Snacks für Kinder
Top 10 gesunde Snacks für Kinder

Egal, ob sie in einer Brotdose verpackt sind oder leicht zu greifen sind, wenn Kinder von der Schule nach Hause kommen, wenn Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks für Kinder füllen, kann aus einem ungesunden Nachmittagsgenuss etwas Gutes für ihr wachsendes Gehirn und ihren wachsenden Körper werden.

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Während dieser entscheidenden Entwicklungszeit benötigen Kinder noch mehr wichtige Nährstoffe, die unser Körper täglich benötigt. Magere Proteinquellen wie Eier, komplexe Kohlenhydrate wie Hafer und Quellen für gesunde Fette wie Avocados sind die wichtigsten Eckpfeiler, auf die Sie sich bei der Auswahl eines gesunden, ausgewogenen Snacks für Ihr Kind konzentrieren sollten. Omega-3-DHA ist eine Art gesundes Fett, das für die Entwicklung des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Daher ist es für kleine Kinder von besonderer Bedeutung, die ihr Gehirn immer noch schnell stärken und jeden Tag neue Informationen aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs und in einigen angereicherten Lebensmitteln wie Joghurt, Eiern und Waffeln vor.

Andere Nährstoffe, die in gesunden Snacks für Kinder enthalten sein müssen, sind Kalzium zum Aufbau von Knochen, Ballaststoffe, um sie voll zu halten, Eisen und Vitamine A, C und D, um ihren wachsenden Körper zu nähren. Über das reine Essen hinaus ist das Trinken von ausreichend Wasser auch der Schlüssel, um sicherzustellen, dass sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden.

Benötigen Sie Hilfe, um die Kleinen in Ihrem Leben zu stärken? Füllen Sie Ihre Küche mit diesen 10 gesunden Snacks für Kinder.

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1. Smoothies

Make-Ahead Smoothie Gefrierpackungen
Make-Ahead Smoothie Gefrierpackungen

Im Bild: Make-Ahead Smoothie Freezer Packs

Wenn Sie Ihren Kühl- und Gefrierschrank reinigen oder Ihren Snack aufpumpen möchten, sind Smoothies die perfekte Option, insbesondere wenn es draußen heiß ist oder nach einer schweißtreibenden Spielsitzung. Wählen Sie Flüssigkeiten mit wenig oder ohne Zuckerzusatz. Milch oder ungesüßte Nichtmilchmilch geben Cremigkeit ohne Zuckerzusatz. Um einen Power-Smoothie zuzubereiten, fügen Sie Obst und Gemüse, Kefir oder Joghurt und eine Quelle für gesunde Fette (einschließlich Chiasamen, Leinsamen oder Nussbutter) hinzu. Sie können dem gemischten Hafer oder dem mit Eisen angereicherten Haferflocken, der sich im Babygang befindet, auch Vollkornprodukte hinzufügen, um zusätzliche Nahrung zu erhalten. Smoothies füllen Kinder nicht nur mit guten Sachen, sondern spenden auch Feuchtigkeit und sorgen für einen entscheidenden Energieschub.

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2. Käse

Behälter
Behälter

Im Bild: Obst-, Gemüse- und Käseteller

Streichkäse und Käsewürfel sind großartige proteinreiche Fingerfoods für alle Altersgruppen! Käse ist reich an Eiweiß und Kalzium, wichtigen Nährstoffen, die dazu beitragen, dass Muskeln und Knochen in einer Zeit, in der Kinder diese Nährstoffe am dringendsten benötigen, größer und stärker werden. Entscheiden Sie sich für Vollfett oder 2% Käse, damit sich die Kinder beim Snack zufriedener fühlen.

3. Vollkorngetreide

Schokoladen-Kirsch-Snackriegel
Schokoladen-Kirsch-Snackriegel

Im Bild: Schokoladen-Kirsch-Snackriegel

Das ist richtig, Müsli ist nicht nur zum Frühstück. Vollkorngetreide liefert komplexe Kohlenhydrate, um aktive Muskeln - einschließlich des Gehirns - zu stärken! Wählen Sie ein mit Eisen angereichertes Getreide, das wenig Zucker enthält (7 g oder weniger pro Portion) und etwas Ballaststoffe enthält (mindestens 3 g pro Portion). Vollkornprodukte sollten die erste Zutat sein. Viel Spaß damit, indem Sie Müsli zu einer Mischung hinzufügen, es in hausgemachte Müsliriegel mischen oder auf einen Smoothie streuen! Kinder werden diesen zusätzlichen Crunch lieben.

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4. Hummus

Hummus bedeckte Brezelstangen
Hummus bedeckte Brezelstangen

Im Bild: Hummus-bedeckte Brezelstange

Veggie-Sticks, Vollkorn-Fladenbrot oder Brokkoli mit Hummus zum Eintauchen sind ein einfach zu verpackender Snack für alle Altersgruppen. Kreuzblütler, darunter Brokkoli und Blumenkohl, sind reich an Vitaminen und Phytonährstoffen zur Bekämpfung von Krankheiten. Tahini (zerkleinerte Sesamkörner), eine Zutat in Hummus, liefert gesunde Fette, während Vollkorn-Fladenbrot und -gemüse zufriedenstellende Ballaststoffe liefern, um Kinder länger satt zu halten.

5. Gefriergetrocknetes Produkt

Gefriergetrocknete Himbeeren
Gefriergetrocknete Himbeeren

Wenn rohes Obst und Gemüse nicht immer geschnitten wird, sind gefriergetrocknete Produkte eine großartige Snack-Alternative, die (normalerweise) keinen zugesetzten Zucker enthält. Dehydrierter Brokkoli, Edamame, Okra, Rüben und Grünkohl sind ein großartiger Ort, um Ihre Kinder dazu zu bringen, sich mit Gemüse zu füllen. Gefriergetrocknete Himbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Bananen, Pfirsiche und andere Früchte schmecken den Kindern und sind auch voller Antioxidantien. Neu bei gefriergetrockneten Produkten? Trader Joe's, Whole Foods und Target haben eine große Auswahl. Trockenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, dass Kinder regelmäßig bleiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diejenigen ohne Zuckerzusatz auswählen.

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6. Vollkornmuffins

Zucchini Mini Muffins
Zucchini Mini Muffins

Im Bild: Zucchini Mini Muffins

Die Herstellung von Muffins von Grund auf ist eine einfache Möglichkeit, um eine mit Gemüse gefüllte Vollkornoption zu gewährleisten, die Sie die ganze Woche über zum Essen aufbewahren können. Fügen Sie zerkleinerte Zucchini, Karotten, pürierte Süßkartoffeln oder frisches Obst zu Ihrer Mischung hinzu, um diese Snacks voller Antioxidantien und Ballaststoffe zu verpacken. Lassen Sie Kinder warme Muffins mit ihrer Lieblingsnussbutter belegen, um die Nährstoffe noch mehr zu verstärken.

7. Hart gekochte Eier

Teuflisches Ei
Teuflisches Ei

Im Bild: Teuflisches Ei

Erstellen Sie in wenigen Minuten einen proteinreichen Snack, indem Sie Eier kochen. Einfach mit Salz und Pfeffer bestreuen. Neben Eiweiß sind Eier eine ausgezeichnete Quelle für Cholin, das für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns sowie für das Nervensystem und die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist.

8. Nussbutter

Apfel mit Zimt Mandelbutter
Apfel mit Zimt Mandelbutter

Im Bild: Apfel mit Zimt-Mandel-Butter

Ob sie Erdnüsse, Sonnenblumen, Mandeln oder andere bevorzugen, Nussbutter sind eine ausgezeichnete Quelle für kinderfreundliche gesunde Fette. Schmieren Sie ihren Lieblingsaufstrich auf Apfelscheiben, mischen Sie ihn zu einem Smoothie oder kombinieren Sie ihn mit griechischem Joghurt für einen leckeren Dip für Obst.

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9. Frozen Fruit Pops

Müsli & Joghurt Frühstück Eis am Stiel
Müsli & Joghurt Frühstück Eis am Stiel

Im Bild: Müsli & Joghurt Frühstück Eis am Stiel

Möchten Sie einen Leckerbissen, der die Kinder begeistert? Versuchen Sie, ihnen gefrorene Fruchtknaller zur Zwischenmahlzeit zu servieren! Wählen Sie Leckereien aus 100 Prozent Obst und Fruchtsäften, um den Zuckerzusatz auf ein Minimum zu beschränken. Oder machen Sie einfach Ihre eigenen und lassen Sie die Kinder helfen! Joghurtpressen im Milchgang können zu einem leckeren, proteinreichen Snack eingefroren werden, den die Kinder lieben werden. Fruit Pops helfen auch bei der Flüssigkeitszufuhr und kühlen unseren Körper in den heißesten Monaten ab.

10. Vollkornwaffeln

Erdbeer-Ricotta-Waffel-Sandwich
Erdbeer-Ricotta-Waffel-Sandwich

Im Bild: Erdbeer-Ricotta-Waffel-Sandwich

Vollkornwaffeln sind nicht nur ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, sondern machen auch unterwegs einen leckeren Snack. Pop sie aus dem Gefrierschrank und in den Toaster, dann mit Erdnussbutter und Banane oder Mandelbutter und Blaubeeren bestreichen! Lassen Sie die Kinder ihre Beläge auswählen und ihre Waffeln dekorieren, um noch mehr Spaß bei der Zwischenmahlzeit zu haben. Suchen Sie für eine gesunde gefrorene Waffel nach Vollkornprodukten, die zuerst (nach Wasser) in der Zutatenliste aufgeführt sind. Und wählen Sie Marken mit oder unter 200 Kalorien, 4 Gramm Zucker und 350 mg Natrium, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro 2-Waffel-Portion enthalten.

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