Gesunde Smoothies: Beste Smoothie-Zutaten & 10 To Ditch

Egal, ob Sie Smoothies zum Frühstück, einen Snack oder sogar ein Dessert genießen, sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Portionen Obst und Gemüse zu erhöhen. Aber abhängig von den Zutaten, aus denen sie hergestellt werden, können Smoothies schnell zu ungesunden Kalorienbomben werden, die mit Zucker gefüllt sind. Der gesündeste Weg, einen Smoothie zu genießen, besteht darin, einen eigenen zu machen, damit Sie wissen, wie viel und welche Lebensmittel Sie erhalten. Sie fragen sich, wie man einen Smoothie macht? Ein guter Smoothie sollte eine Mischung aus Zutaten mit Eiweiß und Ballaststoffen enthalten, damit Sie satt bleiben und Antioxidantien, Vitamine und Mineralien erhalten.

Beste proteinreiche Smoothie-Zutaten

Abgebildetes Rezept: Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Shake

Das Hinzufügen von Protein macht Ihren Smoothie befriedigender. Protein hilft Ihnen beim Auffüllen und es gibt viele Möglichkeiten, es Ihrem Smoothie hinzuzufügen, ohne Proteinpulver zu verwenden.

Naturjoghurt (ungesüßt)
Einfache Milch (ungesüßt)
Einfacher Kefir (ungesüßt)
Tofu
Natürliche Erdnussbutter
Natürliche Mandelbutter
Einfache Sojamilch (ungesüßt)
Einfache proteinreiche Mandelmilch (ungesüßt)
Linsen

Beste Früchte für Smoothies

Abgebildetes Rezept: Himbeer-Pfirsich-Mango-Smoothie-Schüssel

So ziemlich jede Frucht eignet sich hervorragend für Smoothies. Verwenden Sie frisches Obst, gefrorenes Obst oder Obst in Dosen oder eigenen Saft.

Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren)
Mango
Ananas
Pfirsich
Banane
Apfel
Melone
Kirschen
Aprikose

Bestes Gemüse für Smoothies

Abgebildetes Rezept: Ananasgrüner Smoothie

Verwenden Sie rohes oder gefrorenes Gemüse. Normalerweise maskiert die Süße der Früchte den Gemüsegeschmack, aber Sie müssen möglicherweise mit Kombinationen und Mengen herumspielen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Karotte
Grünkohl
Spinat
Avocado
Gurke
Blumenkohl
Kürbis

Gesunde Smoothie-Zusätze für Geschmack und zusätzliche Ernährung

Abgebildetes Rezept: Berry & Flax Smoothie

Fügen Sie diese hinzu, um die Ernährung noch weiter zu verbessern oder um den Geschmack Ihres Smoothies zu verbessern. Leinsamen und Chiasamen fügen Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß hinzu, Hafer liefert gesunde Ballaststoffe. Gewürze und Extrakte wie Vanille sorgen für einen unterhaltsamen Geschmack.

Leinsamen
Chiasamen
Altmodischer Hafer
Gewürze (Zimt, Muskatnuss, Ingwer)
Vanilleextrakt
Kokosnusswasser
Ungesüßtes Kakaopulver

Smoothie Zutaten zum Graben

Um Ihren Smoothie so gesund wie möglich zu halten, vermeiden Sie die Zugabe dieser Zutaten, die mehr Kalorien in Form von zugesetztem Zucker liefern, in einigen Fällen ohne viele Nährstoffe.