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Lebensmittel, Die Den Gewichtsverlust Für Sie Erledigen

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Lebensmittel, Die Den Gewichtsverlust Für Sie Erledigen
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Video: Lebensmittel, Die Den Gewichtsverlust Für Sie Erledigen

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Video: 14 Lebensmittel, die deinen Appetit zügeln und dich schneller abnehmen lassen 2023, Februar
Anonim
Mango-Mandel-Smoothie-Schüssel
Mango-Mandel-Smoothie-Schüssel

Abgebildetes Rezept: Mango-Mandel-Smoothie-Schüssel

Für die meisten von uns ist es eine traurige Tatsache im Leben: Abnehmen ist einfach, Abnehmen ist schwer. Diese unschuldigen Morgenlatten, Abendessen zum Mitnehmen und Snacks bis spät in die Nacht können die Pfunde in nichts flachem packen. Bevor Sie es wissen, fragen Sie sich, woher genau diese Liebesgriffe stammen.

Aber hier ist eine andere Tatsache: Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich länger satt, essen weniger und verlieren möglicherweise Pfund. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass allein 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag Ihnen beim Abnehmen ebenso helfen können wie andere, komplexere Diäten.

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Probieren Sie es aus. Hier sind sechs ballaststoffreiche Lebensmittel sowie einige einfache Verwendungsmöglichkeiten. Sehen Sie, wie sie Ihnen helfen können, die Personenwaage zu bewegen.

Eine Warnung: Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, nehmen Sie es langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen.

1. Vollkornnudeln

Griechische Eintopfnudeln
Griechische Eintopfnudeln

Abgebildetes Rezept: Griechische Eintopfnudeln

Mit mehr als 6 Gramm pro 1 Tasse Portion enthalten Vollkornnudeln mehr Ballaststoffe als viele andere Vollkornprodukte. Diese Vollkornfaser hilft Ihnen nicht nur dabei, satt zu bleiben, sondern hat auch mehr Vorteile beim Abnehmen: Eine Studie der Tufts University aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Vollkorn den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen kann, weniger Kalorien aufzunehmen.

Sneak it in: Vollkornnudeln haben einen herzhafteren Geschmack als normale. Wenn Sie nicht bereit sind, einen vollständigen Wechsel vorzunehmen, versuchen Sie, Vollkornnudeln mit Weiß zu mischen. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce hinzu und Sie werden bald süchtig.

Weitere beste Wetten: Haferkleie, Gerste, Quinoa.

Verwandte: 5 Geheimnisse zu gesünderen Spaghetti und Fleischbällchen

2. Linsen

Geröstetes Wurzelgemüse
Geröstetes Wurzelgemüse

Abgebildetes Rezept: Geröstetes Wurzelgemüse & Gemüse über gewürzten Linsen

Diese vielseitige (und billige!) Kleine Hülsenfrucht enthält eine Menge Ballaststoffe (15,6 Gramm pro Portion 1 Tasse) sowie Eiweiß, Eisen und andere Nährstoffe. In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von mehr als 20 klinischen Studien stellten die Forscher fest, dass das einfache Essen einer täglichen Portion Linsen oder anderer Hülsenfrüchte den Menschen half, in sechs Wochen etwas mehr als ein halbes Pfund abzunehmen - ohne andere Lebensmittel einzuschränken.

Schleichen Sie sie ein: Versuchen Sie, Ihren Lieblingssuppen und Eintöpfen Linsen hinzuzufügen. Sie sind auch großartig in vegetarischen Burgern.

Weitere beste Wetten: Erbsen, schwarze Bohnen, Kichererbsen.

Verwandte: Gesunde Linsenrezepte

3. Artischocken

Artischocken mit Zitrone & Dill
Artischocken mit Zitrone & Dill

Abgebildetes Rezept: Artischocken mit Zitrone & Dill

Nahrungsergänzungsmittel aus Artischockenextrakt haben in letzter Zeit einige Gewichtsverlust-Begeisterung erfahren, aber Vorsicht - es gibt keine wirklichen Beweise dafür, dass sie wirken. Überspringen Sie stattdessen die Ergänzungen und schließen Sie Freundschaften mit der realen Sache. Kalorienarm und ballaststoffreich (10 Gramm pro 1 Tasse Portion) - plus Eisen, Vitamin C und andere Nährstoffe - Artischocken sind eine gute Wahl für einen gesunden Gewichtsverlust.

Schleichen Sie sie ein: Machen Sie einen Spinat-Dip oder Ihre Lieblings-Spaghetti-Sauce mit gehackten gekochten Artischocken. Verwenden Sie gefroren statt in Dosen, um Natrium zu sparen.

Weitere beste Wetten: Brokkoli, Kohl, Avocados.

Verwandte: Wie man frische Artischocken kocht

4. Himbeeren

Himbeer-, Avocado- und Mangosalat
Himbeer-, Avocado- und Mangosalat

Abgebildetes Rezept: Himbeer-, Avocado- und Mangosalat

Als ob Sie einen anderen Grund brauchen würden, Himbeeren zu lieben, hier noch einer: Eine Tasse liefert 8 Gramm Ballaststoffe - mehr als jede andere Beere. Sie haben auch satte 54 Prozent Ihres täglichen Vitamin C.

Schleichen Sie sie ein: Verwenden Sie frische Himbeeren, um ein fruchtiges Getränk zu garnieren, oder belegen Sie Ihren Morgenjoghurt oder Ihr Müsli. Oder tun Sie, was wir tun, und genießen Sie sie alle alleine.

Weitere beste Wetten: Brombeeren, Birnen, Mangos.

Verwandte: Kalorienarme Himbeer-Rezepte zum Abnehmen

5. Chia-Samen

Erdnussbutter & Chia Berry Jam Englisches Muffin
Erdnussbutter & Chia Berry Jam Englisches Muffin

Abgebildetes Rezept: Erdnussbutter & Chia Berry Jam English Muffin

Mit 10 Gramm Ballaststoffen pro 1 Unze Portion (ca. 2 Esslöffel) sind Chiasamen winzig, aber mächtig. Nur eine Portion liefert 40 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffe. Sie verpacken auch Protein, Kalzium, Magnesium und andere Mineralien - und das alles für weniger als 150 Kalorien.

Schleichen Sie sie ein: Fügen Sie Pfannkuchen, Waffeln oder Haferflocken Chiasamen hinzu, um Ihrem Frühstück einen gesunden Ballaststoffschub zu verleihen.

Weitere beste Wetten: Leinsamen und Sonnenblumenkerne.

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6. Mandeln

Cranberry-Mandel-Müsliriegel
Cranberry-Mandel-Müsliriegel

Abgebildetes Rezept: Cranberry-Mandel-Müsliriegel

Sprechen Sie über ein Nährstoffkraftwerk. Eine Handvoll Mandeln (ungefähr 23 Mandeln) enthält mehr als 3 Gramm Ballaststoffe sowie Protein, Kalzium und Eisen. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass ein einfacher Austausch eines täglichen kohlenhydratreichen Snacks gegen 1,5 Unzen Mandeln zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen kann.

Schleichen Sie sie ein: Streuen Sie Mandelblättchen über frisches Obst, Joghurt oder einen grünen Salat für zusätzlichen Crunch. Gehen Sie einfach nicht wie alle Nüsse mit ihnen verrückt, Mandeln sind kalorienreich.

Weitere beste Wetten: Pistazien, Pekannüsse, Erdnüsse.

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