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Promi-Trainer Bob Harper Teilt Seine Lieblingsmahlzeiten Vor Und Nach Dem Training

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Promi-Trainer Bob Harper Teilt Seine Lieblingsmahlzeiten Vor Und Nach Dem Training
Promi-Trainer Bob Harper Teilt Seine Lieblingsmahlzeiten Vor Und Nach Dem Training

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Anonim
Promi-Trainer Bob Harper teilt seine Lieblingsmahlzeiten vor und nach dem Training
Promi-Trainer Bob Harper teilt seine Lieblingsmahlzeiten vor und nach dem Training

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen. Was auch immer Ihre Ziele sind - Gewichtsverlust, stärker oder schneller werden oder sich einfach besser fühlen - die Küche ist genauso wichtig (wenn nicht mehr) wie das Fitnessstudio. Also fragten wir Bob Harper, einen der besten Trainer Amerikas und Autor von The Super Carb Diet, was er isst, um sich für sein Training besser und energiegeladener zu fühlen.

Wann ist die beste Zeit zum Essen vor oder nach dem Training?

Das Essen vor dem Training gibt Ihrem Körper Kraftstoff zum Trainieren. Das Warten auf das Essen bis nach dem Training hilft Ihnen, Ihre Geschäfte wieder aufzufüllen. Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil müssen Sie herausfinden, welche Strategie für Sie am besten geeignet ist.

Harper wartet gerne bis nach seinem Training am frühen Morgen (CrossFit oder Yoga) mit dem Essen. "Ich habe meine erste Mahlzeit, die ein fettfreier griechischer Joghurt mit frischen Beeren und einem Teelöffel Nussbutter sein könnte. Ich werde zusätzliche Beeren hinzufügen, da ich dieser Mahlzeit wahrscheinlich kein Gemüse hinzufügen werde."

Wenn Sie morgens trainieren und zuerst frühstücken möchten, empfiehlt Bob, Ihre Mahlzeit etwa eine Stunde vor dem Training einzunehmen, "damit Sie maximale Kalorien verbrennen und im Fitnessstudio sehr effizient arbeiten". Sie möchten Ihrem Körper auch Zeit zur Verdauung geben, um Magenschmerzen und Krämpfe zu minimieren.

Was sollten Sie vor oder nach dem Training essen?

Das Training ist der Schlüssel zu Harpers Super-Carb-Diätplan. Wie er sagt: "Ihre Zeit im Fitnessstudio wird alles ergänzen, was Sie in der Küche tun."

Also, womit sollten Sie vor oder nach dem Training tanken? Eine gute Mischung aus Superkohlenhydraten und Protein. Menschen denken oft an Protein als "Workout Food" und lassen Kohlenhydrate weg. Ihre Muskeln laufen mit Kohlenhydraten (in der gespeicherten Form von Glykogen) und Protein hilft beim Wiederaufbau von Muskelgewebe, das während Ihres Trainings abgebaut wurde. Sie brauchen beide, um richtig zu tanken. Keine Angst vor Kohlenhydraten. In der Super Carb Diet macht Harper einen großartigen Job und erklärt, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate bedeutet einen stabileren Blutzucker (keine verrückten Spitzen und Dips) sowie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Eine Sache, die Harper nicht empfiehlt - Naschen.

"SNACKS !!! ??? Das ist das neue schlechte Wort in meiner Welt", sagt er. "Bei der Super Carb-Diät geht es darum, drei wesentliche Mahlzeiten und eine Floater-Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ich möchte, dass sich die Leute alle paar Stunden von diesen kleinen Mahlzeiten fernhalten." Eine Floater-Mahlzeit ist Ihr "Snack" für den Tag und so konzipiert, dass Sie den ganzen Tag nicht gedankenlos kauen müssen.

Verpassen Sie nicht: Packbares proteinreiches Frühstück

Gesunde Super Carb Rezepte

Super Carb Diät
Super Carb Diät

Hier sind zwei von Bobs Super Carb-Rezepten aus der Super Carb-Diät, die Ihnen helfen, sich vor oder nach dem Training gesund zu ernähren.

Griechisches Joghurtparfait

3/4 Tasse gemischte Beeren

1/4 Teelöffel Zimt

1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt

1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

1. Mischen Sie frische Beeren und Zimt mit griechischem Joghurt.

2. Mit 1 Esslöffel Erdnussbutter belegen.

3. Viel Spaß!

Macht 1 Portion.

Ernährung: 37 Gramm Kohlenhydrate, 17 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Fett.

Protein Smoothie
Protein Smoothie

Bobs Lieblingsproteingetränk

1 Messlöffel veganes Proteinpulver

1/2 gefrorene Banane

1 Esslöffel natürliche Nussbutter

1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch

2 Eiswürfel

Wirf alles in einen Mixer und ta-da!

Portionsgröße: 8 Unzen

Ernährung: 30 Gramm Kohlenhydrate, 25 Gramm Eiweiß, 15 Gramm Fett.

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