Das Ultimative Grüne Smoothie-Rezept

Der Himmel ist die Grenze, wenn es um Smoothie-Kombinationen geht, die Sie in Ihrem Mixer aufschlagen können. Sie müssen nicht immer ein Rezept befolgen, aber wenn Sie nicht aufpassen, können selbst grüne Smoothies, die mit Grünkohl oder Bananen gefüllt sind, leicht zu Zucker- und Kalorienbomben werden. Deshalb haben wir die Berechnungen für Sie durchgeführt, um jedes Mal einen supergesunden, köstlichen grünen Smoothie zu erhalten.

Probieren Sie eine unserer empfohlenen grünen Smoothie-Kombinationen aus - und sehen Sie sich unsere anderen grünen Smoothie-Rezepte an - oder kreieren Sie Ihren eigenen Lieblingsgeschmack!

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1. Flüssigkeit (1/2 Tasse)

Abgebildetes Rezept: Mango-Coconut Green Smoothie

Sie benötigen etwas Flüssigkeit, um alles in Ihrem Mixer surren zu lassen, aber wählen Sie mit Bedacht aus. Überspringen Sie Säfte - sie enthalten viel Zucker (auch wenn sie zu 100% aus Fruchtsaft bestehen).

Probiere diese:

Ungesüßte Mandelmilch oder andere ungesüßte Nichtmilchmilch (Soja, Reis, Hanf)
Fettarme Milch
Kokosnusswasser
Wasser

2. Gefrorene Banane (1 Tasse)

Abgebildetes Rezept: Ananasgrüner Smoothie

Für eine natürliche Süße und einen immer reichhaltigen, cremigen (nicht eisigen) Körper sind gefrorene Bananenscheiben ein Muss. Ein weiterer Bonus: Bananen sind eine relativ preiswerte Frucht.

3. Gefrorene Früchte (1/2 Tasse)

Gefrorenes Obst ergibt einen frostigen Smoothie ohne Eiszusatz (einige Mixer können keine Eiswürfel verarbeiten). Kaufen Sie bereits gefrorenes Obst oder frieren Sie Ihre eigenen ein.

Probiere diese:

Blaubeeren
Kirschen
Erdbeeren
Ananas
Mango
Äpfel
Himbeeren
Brombeeren
Trauben

4. Protein (1/3 Tasse)

Abgebildetes Rezept: Erdnussbutter & Gelee-Smoothie

Um Ihrem Smoothie Ausdauer zu verleihen, fügen Sie Protein hinzu. Protein verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und hält Sie länger satt.

Probiere diese:

Fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt
Fettfreier oder fettarmer Hüttenkäse
Seidentofu

5. Grüns (1 Tasse)

Fügen Sie 1 Tasse Gemüse hinzu, um Ihre tägliche Gemüsequote zu erreichen, ohne Ihren Smoothie zu überwältigen.

Probiere diese:

Baby Spinat
Grünkohl (gestielt und gehackt)

6. Gesundheitsschub (1 EL)

Werfen Sie Chiasamen oder Leinsamen ein, um Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe zu erhalten. Oder fügen Sie Nussbutter für gesunde Fette und etwas mehr Protein hinzu.