Was Zum Abendessen Zu Essen, Um Gewicht Zu Verlieren

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 21:23

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel zum Abendessen Ihnen helfen können, gesund abzunehmen.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, zählt jede Mahlzeit und jede Kalorie. Das heißt aber nicht, dass das Abendessen ein knapper Salat sein muss. Um diese vier Zutaten zum Abnehmen können Sie ein sättigendes, diätetisches Abendessen (einschließlich Dessert) zusammenstellen.

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1. Salatgrün

Brunnenkressesalat mit Trauben, Blauschimmelkäse & Pekannüssen

Abgebildetes Rezept: Brunnenkressesalat mit Trauben, Blauschimmelkäse und Pekannüssen

Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einem einfachen Salat: Er ist kalorienarm und Untersuchungen aus Penn State haben ergeben, dass der Verzehr eines erstklassigen Salats Ihre gesamte Kalorienaufnahme bei einer Mahlzeit um bis zu 12 Prozent senken kann. Außerdem liefert ein Gemüse-Salat Ballaststoffe, ein Muss, wenn Sie eine Diät halten. Ballaststoffe helfen Ihnen, länger zufrieden zu bleiben - und laut einer Studie kann eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme dazu beitragen, dass sich keine zusätzlichen Pfunde ansammeln und sogar den Gewichtsverlust fördern.

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2. Mageres Protein

Abgebildetes Rezept: Hasselback Caprese Chicken

Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Fisch, Tofu oder Bohnen - egal welche Sie auswählen - alle sind proteinreich. Gramm für Gramm sorgt Protein dafür, dass Sie sich im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett länger satt fühlen (lesen Sie: Helfen Sie dabei, diese Mitternachts-Snack-Attacken in Schach zu halten). Und vergessen Sie Milchprodukte nicht: Jüngste Untersuchungen, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass das Protein in Milchprodukten (Molkenprotein genannt) dazu beitragen kann, Gewichtszunahme abzuwehren und schlanke Körpermasse aufzubauen.

3. Vollkornprodukte

Abgebildetes Rezept: Black Bean-Quinoa Buddha Bowl

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie für die allgemeine Gesundheit mindestens die Hälfte Ihrer Körner Vollkornprodukte herstellen sollten. Die Wahl von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Quinoa und Vollkornbrot zu 100 Prozent kann Ihnen jedoch einen zusätzlichen Vorteil beim Abnehmen verschaffen. Als Forscher Freiwillige auf ein dreimonatiges Gewichtsverlustprogramm setzten und eine Gruppe anwiesen, nur Vollkornprodukte für ihre Getreideportionen zu essen, und die andere Gruppe, nur raffinierte Körner zu wählen (und Vollkornprodukte vollständig zu vermeiden), schmolzen die Vollkornesser signifikant mehr Bauchfett. Während die Ballaststoffe in Vollkornprodukten einen Teil der Anerkennung verdienen, stellen Forscher fest, dass Vollkornprodukte reich an Magnesium sind, einem Mineral, das zur Regulierung des Fettstoffwechsels beiträgt.

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4. Dessert

Abgebildetes Rezept: One-Bowl-Monster-Kekse

Obwohl dies nicht gerade eine Zutat ist, ist es eine ziemlich süße Nachricht, dass es möglicherweise einfacher ist, sich an Ihre Diät zu halten, wenn sie einen kleinen süßen Leckerbissen enthält? Nun, es ist wahr. Das Verbot von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu übermäßigem Essen führen. Das Entfernen des Zugangs zu süßen Lebensmitteln stimuliert die Freisetzung eines Moleküls in Ihrem Gehirn, das als Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF) bezeichnet wird und entsteht, wenn Sie Angst haben, ängstlich oder gestresst sind, sagt Dr. Pietro Cottone, der untersucht hat, was passiert, wenn Menschen geben Süßigkeiten. Und ein erhöhter Stress kann Ihre Motivation verringern, nahrhaftere Lebensmittel zu essen, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie Junk-Food essen.