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Intelligente Möglichkeiten, Während Der Ferien Gesund Zu Essen
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Video: Intelligente Möglichkeiten, Während Der Ferien Gesund Zu Essen

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2023, Januar
Anonim

Sie sagen, Steuern und Tod seien die einzigen zwei Konstanten im Leben, aber es scheint, als würden sich die Feiertage jedes Jahr allzu schnell drehen. Und mit diesen heiligen und fröhlichen Tagen kommt eine vertraute Angst: Das Essen, Trinken und Familientreffen scheinen endlos zu sein, während Schlaf und normale Stressbewältigungsroutinen in den Hintergrund treten. Nehmen Sie in diesem Jahr einen anderen Ansatz - einen, mit dem Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel für den Urlaub genießen können - und halten Sie Ihre Gesundheit und Gesundheit in Schach.

1. Finden Sie neue Bewegungsmöglichkeiten

Gruppe von Menschen im Winter zu Fuß
Gruppe von Menschen im Winter zu Fuß

Wenn sich Ihre Trainingsroutine bereits mühsam oder langweilig anfühlt, werden Sie wahrscheinlich nicht begeistert sein, wenn Sie müde, überarbeitet und überbucht sind. Anstatt sich an die gleiche 30-minütige Jogging- oder Routine-Trainingseinheit zu halten, verzweigen Sie sich und finden Sie neue Wege, um diesen Sound für Sie unterhaltsam zu gestalten.

Probieren Sie eine neue Trainingsklasse oder ein neues Online-Video aus. Rekrutieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um sich Ihnen anzuschließen. Organisieren Sie eine Familienaktivität wie Eislaufen, eine Wanderung oder sogar eine Schnitzeljagd. Suchen Sie sich eine Indoor-Kletter- oder Schwimmanlage mit urlaubsfreundlichen Öffnungszeiten. Oder, wenn Ihr Kopf für ein traditionelles Training einfach nicht dabei ist, halten Sie Ihren Körper in Bewegung, indem Sie Schränke ausräumen, die Weihnachtsdekorationen ausgraben oder sich freiwillig für körperliche Vorbereitungsaufgaben wie das Aufhängen von Weihnachtslichtern melden. Wenn Sie große Kisten, Taschen und Stapel bewegen, können Sie auch ins Schwitzen kommen.

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2. Machen Sie Protein zum Star

Obst und Nüsse
Obst und Nüsse

Holiday Party Spreads bieten möglicherweise eine Vielzahl von Dips, Pommes Frites sowie Gemüse- oder Obstplatten. Eine Möglichkeit, sich angesichts all dieser endlosen kleinen Bissen tatsächlich zu füllen und zufrieden zu sein, besteht darin, Protein zu einem der Hauptmerkmale Ihres Tellers zu machen.

Proteinreichere Diäten erhöhen das Sättigungsgefühl (im Vergleich zu proteinarmen Diäten), was bedeutet, dass Sie zufriedener sind und weniger häufig zu viel essen. Entscheiden Sie sich für pflanzliche, fisch- oder tierische Proteine, Eiergerichte, geschnittenes Fleisch oder Käse, Bohnensalate oder Dips auf Bohnenbasis, Joghurt und Nussmischungen. Fügen Sie dann die Seiten von frischem Obst und Gemüse, Getreide oder Fingerfood hinzu.

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3. Gehen Sie für eine Mahlzeit pro Tag fleischlos

Behälter
Behälter

Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass pflanzliche Ernährung die Gesundheit fördert. Gehen Sie für eine Mahlzeit pro Tag fleischlos, um Ihren Tellern etwas Abwechslung zu verleihen, und genießen Sie Lebensmittel, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, die Blutzuckerkontrolle zu fördern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Dies kann bedeuten, einen schwarzen Bohnenburger anstelle eines Rindfleischpastetchens zu haben, Salate mit Kichererbsen anstelle von gegrilltem Hühnchen oder Steak zu belegen oder eine Gemüsepfanne über braunem Reis mit geröstetem Tofu anstelle von Garnelen zum Abendessen zu braten. Wenn Ihre Freund- oder Familienfeiertage dazu neigen, die Vorspeisen auf Fleischbasis zu belasten, versuchen Sie, Ihren Tag mit einem pflanzlichen Mittag- oder Frühstück in Einklang zu bringen.

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4. Schlafen Sie auf

Während es nicht effektiv ist, die Schlafstunden während der Woche zu planen, um sich auf späte Abende am Wochenende vorzubereiten, ist es hilfreich, sich daran zu gewöhnen, den Schlaf so oft wie möglich zu priorisieren. Angemessener Schlaf ist mit besseren Fähigkeiten zur Stressbewältigung und einem gesunden Gleichgewicht von Hunger- und Sättigungshormonen (Ghrelin bzw. Leptin) verbunden. Unzureichender Schlaf, der als weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht definiert wird, kann zu Appetit- und Stimmungsschwankungen führen.

Auf der anderen Seite kann chronisch hoher Stress die Schlafqualität beeinträchtigen. Es kann ein Teufelskreis sein. Versuchen Sie dies zu vermeiden, indem Sie so oft wie möglich sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Entwickeln Sie eine Schlafroutine, um Stress vor dem Schlafengehen abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Ja, das könnte bedeuten, dass Sie den Hörer auflegen.

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5. Haben Sie einen ausgefallenen Urlaubscocktail

Cocktails
Cocktails

Wenn Sie ein großer Fan von mit Eierlikör, Preiselbeeren oder Pfefferminze angereicherten Cocktails sind, genießen Sie einen während Ihres Party-Hoppings im Urlaub - aber halten Sie sich für die Nacht an einen. Wechseln Sie zu etwas Leichterem (in Kalorien und wahrscheinlich Alkoholgehalt) wie Wein, einem dunklen Bier oder einem alkoholfreien Getränk wie Sprudelwasser. Probieren Sie eine dieser gesunden Cocktail- und Weinzubereitungen für den Urlaub, um loszulegen.

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6. Übe "Weniger ist mehr"

Anstatt zu versuchen, alle acht Dessertsorten, die sechs Dips auf dem Snack-Tisch und eine Probe aller vier Versionen der Weihnachtsfüllung zu probieren, wählen Sie eine aus jeder Kategorie aus, um sie zu genießen. Nehmen Sie die Philosophie "weniger ist mehr" an, wenn Sie Ihren Teller an einem Feiertagsbuffet füllen oder das Menü für Ihre eigene Party entwickeln.

Schauen Sie sich an, was angeboten wird, und wählen Sie einen oder zwei Favoriten zum Probieren aus. Zu viele Möglichkeiten zu haben ist überwältigend - und Ihre Suche, eines von allem zu probieren, kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie befriedigen. Speichern Sie diese Entscheidungsenergie für etwas Produktiveres, wie die Willenskraft, das Telefon wegzulegen, wenn Sie versuchen, mehr Schlaf zu bekommen.

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7. Essen, wenn Sie hungrig sind

Käsekuchen
Käsekuchen

Es kann verlockend sein, tagsüber weniger zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie nachts eine große Party haben, aber eine gesunde Grundnahrung kann darauf hinauslaufen, Ihren Hunger zu stillen. Ein intensiver Hunger als Folge des Auslassens von Mahlzeiten oder Snacks, um "Kalorien für später zu sparen", kann später tatsächlich zu übermäßigem Essen führen.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass "sehr schmackhaftes Essen" - die köstliche Art - ein Auslöser für übermäßiges Essen in Zeiten hohen Stresses sein kann. Das Ignorieren des Hungers kann die Mischung noch mehr belasten.

Essen Sie, wenn der Hunger zuschlägt - auch wenn Sie später auf eine Party gehen. Sie können auf der Party nicht hungrig sein. Das ist ok. Sie können immer noch Ihre Lieblingsessen genießen, wenn das gut klingt. Aber Sie können sich nach kleineren Portionen sehnen und weniger essen, wenn Sie sich daran halten, Ihren Hunger zu stillen, anstatt ihn für die Partyzeit aufzubewahren.

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