Sodbrennen Heilmittel: Natürliche Möglichkeiten, Um Sodbrennen Zu Verhindern

Wenn Sie an Sodbrennen leiden, sind Sie nicht allein. Sieben Prozent der Amerikaner leiden täglich an Sodbrennen, und 44 Prozent spüren das Brennen mindestens einmal im Monat. Während Sodbrennen zu jeder Tageszeit auftreten kann, ist es nachts besonders störend. Hier werfen wir einen Blick auf Sodbrennen und bieten natürliche Heilmittel für Ernährung und Lebensstil an, um Ihre Symptome zu verbessern.

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Was ist Sodbrennen?

Sodbrennen betrifft eigentlich nicht das Herz; Vielmehr handelt es sich um ein brennendes Gefühl in der Brust, das durch Magensäure verursacht wird, die aufgrund eines geschwächten oder entspannten unteren Schließmuskels der Speiseröhre (des Muskelbandes am unteren Ende der Speiseröhre) in die falsche Richtung gelangt ist. Bei ordnungsgemäßer Funktion wirkt der Schließmuskel wie ein Tor. Es entspannt sich, um den korrekten Fluss der Nahrung in den Magen zu gewährleisten, und zieht sich dann wieder zusammen, um zu verhindern, dass der stark saure Mageninhalt wieder hochkommt und Chaos anrichtet. Wenn Sodbrennen häufig auftritt, kann es als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD angesehen werden. Dieses Phänomen kann auf viele Ursachen zurückzuführen sein, darunter Stress, Schwangerschaft, bestimmte Medikamente, übermäßiges Essen, Training mit vollem Magen und Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Siehe auch: 7-tägiger mediterraner Ernährungsplan

Lebensmittel zur Vermeidung von Sodbrennen zu vermeiden

Mehr als die Hälfte der Sodbrennen-Patienten, die Medikamente einnehmen, sind mit ihren Ergebnissen weniger als zufrieden (laut einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage). Glücklicherweise gibt es viele Mittel gegen Sodbrennen, außer einfach in den Medikamentenschrank zu greifen. Nur ein paar Ernährungsumstellungen können ausreichen, um das feurige Gefühl abzuwehren. Obwohl es sehr stark vom Individuum abhängt, gibt es mehrere häufige Trigger-Lebensmittel, die viele Menschen betreffen und die es möglicherweise wert sind, vermieden zu werden.

Alkohol
Kaffee und andere koffeinhaltige Speisen und Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke
Würziges Essen
Zwiebeln
Zitrusfrüchte und Säfte
Minze
Tomaten und Tomatenprodukte
Große, fettige und / oder frittierte Mahlzeiten

Diät-Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen

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1. Essen Sie eine mediterrane Diät

Laut einer neuen Studie kann eine eher pflanzliche Ernährung nach mediterraner Art dazu beitragen, Sodbrennen-Symptome ebenso zu lindern wie Medikamente. Außerdem ist es gut für Herz, Gewicht und Gehirngesundheit - ganz zu schweigen von lecker.

2. Beobachten Sie Ihre Portionen

Vermeiden Sie übermäßiges Essen (eine gute Faustregel insgesamt ohnehin). Zu viel Nahrung auf einmal im Magen kann die Symptome verschlimmern. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, um Portionen zu kontrollieren, damit Sie nicht zu viel auf einmal essen.

3. Hören Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen

Sie möchten sich Zeit zum Verdauen geben, bevor Sie ins Bett gehen. Dadurch kann sich der Magen entleeren, bevor Sie sich hinlegen.

4. Vermeiden Sie den ganzen Tag über Zuckerspitzen

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate gleichzeitig essen, kann Ihr Blutzucker ansteigen. Zu viele Kohlenhydrate können auch den Bauchdruck erhöhen.

5. Wählen Sie Gesunde Kohlenhydrate

Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse gegenüber raffinierten Körnern wie Weißbrot und Nudeln, da die Ballaststoffe dazu beitragen, den Anstieg des Blutzuckers zu reduzieren.

6. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann schützend sein. In einer in der Zeitschrift Gut veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die am meisten Ballaststoffe konsumierten, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für schweres Sodbrennen hatten.

7. Kaugummi

Wenn Sie ein Fan von Kaugummi sind, haben Sie Glück: Es hat sich gezeigt, dass es dank der erhöhten Speichelproduktion die Symptome lindert. Versuchen Sie, eine Packung Kaugummi für alle Fälle griffbereit zu halten (vermeiden Sie jedoch Kaugummi mit Pfefferminz- oder Minzegeschmack, wenn Minze ein Auslöser für Lebensmittel ist).

8. Essen Sie weniger Fett

Fett kann die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen entspannen und die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Nahrung austritt, wodurch mehr Möglichkeiten für Reflux entstehen. Britische Forscher fanden heraus, dass das Halten des Fettes einer Mahlzeit auf unter 30 Gramm die Häufigkeit von Refluxsymptomen um 40 Prozent senkte. Bonus: Zusätzlich zum Reduzieren des Fettes reduzierte das Halten von Mahlzeiten unter 500 Kalorien die sauren Reflux-Episoden.

Lifestyle-Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen

1. Nickerchen auf einem Stuhl

Wenn Sie häufig Nickerchen machen, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen, anstatt horizontal im Bett zu liegen, wo der Mageninhalt der Schwerkraft leichter trotzen kann.

2. Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite

Schlafen auf der linken Seite kann auch Reflux verhindern, da die Speiseröhre auf der rechten Seite auf den Magen trifft. Es lohnt sich auch, den Kopf Ihres Bettes leicht anzuheben (etwa 4 bis 6 Zoll), da dieser leichte Winkel es dem Mageninhalt erschwert, wieder in die Speiseröhre zurückzukehren.

3. Tragen Sie lose Kleidung

Sogar enge Kleidung oder Gürtel um die Taille können Sodbrennen verschlimmern, indem sie den Bauchdruck erhöhen. Tragen Sie daher lockerere Kleidung, die weniger eng ist.

4. Gehen Sie raus

Anstatt sich nach dem Abendessen in eine Stubenhocker zu verwandeln, gehen Sie spazieren, da sich gezeigt hat, dass leichte Aktivitäten dazu beitragen, die Magensäure zu senken.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie Raucher sind, kann das Aufhören die Symptome lindern (und ist aus vielen anderen gesundheitlichen Gründen eine gute Idee).

6. Versuchen Sie Akupunktur

Eine Analyse von 2017, die sowohl die traditionelle Akupunktur als auch die Elektroakupunktur (die Akupunkturpunkte mit Elektrizität anstelle von Nadeln stimuliert) untersuchte, ergab, dass diese Behandlungen das Wiederauftreten des Rückflusses um 40 Prozent reduzierten. "Akupunktur verbessert die allgemeine Verdauungsfunktion", indem sie dazu beiträgt, dass Essen und Trinken reibungsloser ablaufen, sagt Anna Folckomer, L.Ac., eine lizenzierte Akupunkteurin. Akupunktur kann auch die Schmerzwahrnehmung verringern.

Endeffekt

Obwohl Sodbrennen sehr häufig ist, sollte es nicht ignoriert werden: Anhaltender Reflux kann die Speiseröhrenschleimhaut ernsthaft schädigen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Sodbrennen haben und bevor Sie Medikamente einnehmen oder wechseln.

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