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Wie Sieht Eine Gesunde Portion Kohlenhydrate Aus?

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Wie Sieht Eine Gesunde Portion Kohlenhydrate Aus?
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Video: Wie Sieht Eine Gesunde Portion Kohlenhydrate Aus?

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2023, Februar
Anonim
Sandwiches mit Tomaten und geräuchertem Mozzarella
Sandwiches mit Tomaten und geräuchertem Mozzarella

Oh, Kohlenhydrate. Menschen lieben es, Kohlenhydrate zu lieben und Kohlenhydrate zu hassen. Aber Kohlenhydrate sind kein Dämonenfutter. Tatsächlich versorgen sie unseren Körper und unser Gehirn mit Energie, und die richtigen sind mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien gefüllt.

Zu den Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, gehören Getreide, Obst, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Winterkürbis und Mais. Zucker ist ein Kohlenhydrat und Lebensmittel wie Honig, Ahornsirup und zuckerhaltige Getränke sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen. Einfache Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker schneller als komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten enthalten sind und Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verlangsamen.

Verpassen Sie nicht: 6 Gründe, warum Sie Kohlenhydrate essen sollten

Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sich ausgewogener zu ernähren oder mit Diabetes umzugehen. Eine Portion enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Und wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Gemäß den Ernährungsrichtlinien sollten Kohlenhydrate 45-65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, sollten etwa 900 bis 1.300 Kalorien aus dem Verzehr von Kohlenhydraten stammen. Dies entspricht ungefähr 225-325 Gramm Kohlenhydraten oder ungefähr 15-21 Kohlenhydratportionen pro Tag. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich halten und Ihre Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen beziehen, da Sie dadurch auch alle anderen Nährstoffe erhalten.

Hier sind einige Beispiele, wie eine Portion Kohlenhydrate aussieht und wie viele Kalorien sie liefert.

Andenhirse

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Rezept zum Probieren: Mediterrane Kichererbsen-Quinoa-Schüssel

1/2 Tasse gekochte Quinoa = 20 Gramm Kohlenhydrate = 111 Kalorien

Vollkornnudeln

Wie man käsiges One-Pan-Rindfleisch und Pasta macht
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Rezept zum Probieren: Hackfleisch & Pasta Pfanne

1/2 Tasse gekochte Vollkornnudeln = 23 Gramm Kohlenhydrate = 112 Kalorien

Brauner Reis

Einfacher brauner Reis
Einfacher brauner Reis

Rezept zum Probieren: Easy Brown Rice

1/2 Tasse gekochter brauner Reis = 22 Gramm Kohlenhydrate = 103 Kalorien

Haferflocken

Flower-Power Haferflockenschale
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Rezept zum Probieren: Flower-Power Oatmeal Bowl

1/2 Tasse gekochtes Haferflocken = 14 Gramm Kohlenhydrate = 83 Kalorien

Popcorn

Limette & Parmesan Popcorn
Limette & Parmesan Popcorn

Rezept zum Probieren: Limette & Parmesan Popcorn

3 Tassen Popcorn = 19 Gramm Kohlenhydrate = 93 Kalorien

Müsli

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Rezept zum Probieren: Himbeer-Joghurt-Müslischale

1/2 Tasse Mini-Weizen-Müsli = 20 Gramm Kohlenhydrate = 86 Kalorien

Kartoffelpüree

Sautierte Lauchkartoffelpüree
Sautierte Lauchkartoffelpüree

Rezept zum Probieren: Sautierte Lauchkartoffelpüree

1 Tasse Kartoffelpüree = 30 Gramm Kohlenhydrate = 243 Kalorien

Weizenvollkornbrot

Sandwiches mit Tomaten und geräuchertem Mozzarella
Sandwiches mit Tomaten und geräuchertem Mozzarella

Rezept zum Probieren: Tomaten & geräucherte Mozzarella-Sandwiches

1 Scheibe Vollkornbrot = 12 Gramm Kohlenhydrate = 71 Kalorien

Englischer Muffin

Erdnussbutter & Chia Berry Jam Englisches Muffin
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Rezept zum Probieren: Erdnussbutter & Chia Berry Jam English Muffin

1/2 englischer Vollkornmuffin = 13 Gramm Kohlenhydrate = 67 Kalorien

Tortilla

Vollkorn-Veggie-Wrap
Vollkorn-Veggie-Wrap

Rezept zum Probieren: Vollkorn-Veggie-Wrap

1 6-Zoll-Vollweizentortilla = 15 Gramm Kohlenhydrate = 92 Kalorien

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