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1-Tages-Reset-Speiseplan: 1.500 Kalorien

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1-Tages-Reset-Speiseplan: 1.500 Kalorien
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Anonim

Manchmal ist das Drücken der "Reset-Taste" genau das, was Sie brauchen, um sich neu zu konzentrieren und wieder auf Kurs zu kommen. Egal, ob Sie gerade aus der mit Lebensmitteln gefüllten Ferienzeit herauskommen, von einem unterhaltsamen Urlaub nach Hause kommen oder einfach von Ihrer normalen gesunden Routine abgewichen sind, dieser eintägige Speiseplan hilft Ihnen dabei, gesunde Gewohnheiten in Gang zu bringen und Sie zurück zu bringen Ihre normale Routine. Mit köstlichen vegetarischen Gerichten ohne Zuckerzusatz fühlen Sie sich energetisiert, erfrischt und motiviert, an Ihren gesunden Gewohnheiten festzuhalten.

Verwandte: Gesündere Speisepläne

Wenn Sie diesen einfachen 1-Tages-Speiseplan in Angriff genommen haben, probieren Sie unseren 3-Tage-Kickstart-Speiseplan für sauberes Essen oder unseren 14-Tage-Plan für sauberes Essen aus, um mehr Inspiration für eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Frühstück

Avocado Grünkohl Omelett
Avocado Grünkohl Omelett

Avocado-Grünkohl-Omelett mit beruhigendem Ingwer-Zitronen-Tee

Reset-Bonus: Der Ingwer und die Zitrone in diesem Grüntee-Getränk sind eine leistungsstarke Gesundheitskombination, mit der Sie wieder auf Kurs kommen. Ingwer kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen (und die Verdauung zu beschleunigen) und Entzündungen zu bekämpfen. Zitrone stärkt die antioxidative Kraft des Tees und fügt einen Vitamin C-Punsch hinzu. Grüner Tee ist gut für Ihr Herz und Ihr Immunsystem. Aber mach weiter und trink eine Tasse Kaffee, wenn das dein Ding ist - füge einfach keinen Zucker hinzu.

Würzen Sie es und streuen Sie zerquetschten roten Pfeffer auf Ihr Omelett. Capsaicin, ein Antioxidans in Chilischoten, das ihnen ihre würzige Wärme verleiht, kann Ihren Stoffwechsel steigern.

Verwandte: Die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer

AM Snack

Grapefruit-Orangen-Salat
Grapefruit-Orangen-Salat

Grapefruit & Orangenfruchtsalat

  • 1 mittelgroße Grapefruit, geschnitten
  • 1 mittelorange, geschnitten
  • 1 Esslöffel. gehackte frische Minze

Kombinieren Sie die Grapefruit und Orange in einer Schüssel. Top mit gehackter Minze.

Reset-Bonus: Dieser gesunde Zitrussalat enthält 183 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Vitamin C ist bekannt für seine starke antioxidative Kraft und kann dazu beitragen, die schädlichen Schäden durch freie Radikale, die nach einer schweren Mahlzeit auftreten, zu minimieren.

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Mittagessen

3-tägiger Kick-Start-Speiseplan
3-tägiger Kick-Start-Speiseplan

Salat mit weißen Bohnen und Gemüse

Reset-Bonus: Salate sind eine großartige Möglichkeit zum Zurücksetzen, da sie natürlich mit Gemüse beladen sind. Dieses Rezept enthält 13 Gramm Füllfaser und 10 Gramm zufriedenstellendes Protein. Außerdem erhalten Sie herzgesunde Fette aus der Avocado. Der Essig im Dressing kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Körper zurücksetzt, da gezeigt wurde, dass Essig den Blutzucker stabiler hält. Diese Mahlzeit soll Ihnen helfen, Ihren Nachmittag mit nur 360 Kalorien zu überstehen.

PM Snack

Pflaume und Pistazien
Pflaume und Pistazien
  • 1 mittlere Pflaume
  • 1/2 Tasse Pistazien (gemessen in der Schale)

Reset-Bonus: Pflaumen erhalten ihre satte violette Farbe von Anthocyanen, einem Antioxidans, das Ihr Herz gesund und Ihr Gehirn scharf hält. Außerdem sind Pistazien die kalorienärmste Nuss. Wenn Sie die Schale knacken, werden Sie langsamer und müssen beim Essen etwas aufmerksamer sein. Nüsse enthalten auch Antioxidantien wie Ellagsäure und Resveratrol, die den Verschleiß Ihres Körpers durch freie Radikale und Entzündungen verringern.

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Abendessen

Om Buddha Bowl
Om Buddha Bowl

Om Buddha Bowl

Reset-Bonus: Dieses Reset-Abendessen verpackt viele gesunde Zutaten in eine zufriedenstellende Schüssel. Das proteinreiche vegane Abendessen mit 20 Gramm Protein pro Portion ist eine ausgewogene Mahlzeit, die sättigend und nährstoffreich ist. Forschungskredite essen weniger Fleisch und mehr pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen und Linsen, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen mit einem verringerten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Arten von Krebs. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Pflanzen essen, dank ihrer Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen.

Abend "Schlummertrunk"

Blaubeerspritzer
Blaubeerspritzer

Blueberry-Lemon Seltzer Spritz

  • 1/4 Tasse Blaubeeren, frisch oder gefroren
  • 1 Esslöffel. frische Minzblätter
  • 5 Eiswürfel
  • 1 12-Unzen-Dose Selters
  • Zitronenschnitz zum Garnieren

In einem hohen Glas die Blaubeeren und die Minze mischen und mit Eis und Selters bestreuen. Mit einem frischen Zitronenschnitz garnieren.

Reset-Bonus: Wenn Ihr Körper nach einem Reset verlangt, ist es wahrscheinlich ratsam, den Alkohol abzulegen. Dieser lustige Cocktail ist eine erfrischende Art, hydratisiert zu bleiben, und Zitrone, Minze und Blaubeeren verleihen Geschmack ohne Zuckerzusatz.

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