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Wie Sieht Ein Tag Mit Obst Und Gemüse Aus?

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Wie Sieht Ein Tag Mit Obst Und Gemüse Aus?
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Anonim
Wie sieht ein Tag mit Obst und Gemüse aus?
Wie sieht ein Tag mit Obst und Gemüse aus?

Wir alle wissen, dass wir mehr Obst und Gemüse essen sollten - aber viele von uns verfehlen die täglich empfohlene Menge. Für die meisten Erwachsenen sind das 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse (es wird empfohlen, dass Männer etwas mehr Gemüse bekommen). Nur 14 Prozent der Erwachsenen bekommen die empfohlene Menge Gemüse und nur 18 Prozent bekommen genug Obst. Das ist wirklich niedrig, besonders wenn Sie darüber nachdenken, wie gut sie für Sie sind. Das Produkt ist mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen.

Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie die empfohlene tägliche Menge an Obst und Gemüse erhalten können (2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse).

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Tag 1

Tag 1
Tag 1
  • 1 kleiner Apfel (2,5 "Durchmesser)
  • ½ Tasse Trockenfrüchte (Rosinen, Pflaumen, Aprikosen)
  • 1 Tasse Brokkoli, gekocht
  • 2 Tassen rohes Blattgemüse + ½ Tasse Kirschtomaten

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Tag 2

Tag 2
Tag 2
  • 1 Tasse gewürfelte Wassermelone
  • 1 großer Pfirsich
  • 1 Tasse Babykarotten (ca. 12 Babykarotten)
  • 1 Tasse schwarze Bohnen
  • ½ Tasse zerkleinerter Kohl

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Tag 3

Tag 3
Tag 3
  • 1 Tasse Ananas
  • 1 mittlere Birne
  • 1 Tasse Gurke
  • 1 Tasse Paprika
  • 1 großer Selleriestiel

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Tag 4

Tag 4
Tag 4
  • 1 große Orange
  • 1 Tasse Apfelmus (ungesüßt)
  • 1 Tasse gekochter Blumenkohl
  • 1 Tasse Pilze
  • ½ Tasse grüne Erbsen

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Tag 5

Tag 5
Tag 5
  • 8 große Erdbeeren
  • 1 Tasse Pflaumenwürfel (ca. 2 große Pflaumen)
  • 1 Tasse grüne Bohnen
  • 1 Tasse Zwiebelwürfel
  • 1/2 Tasse Kartoffelwürfel

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Tag 6

Tag 6
Tag 6
  • 1 mittelgroße Grapefruit (4 "Durchmesser)
  • 1 große Banane
  • 1 große gebackene Süßkartoffel
  • 1 Tasse Rosenkohl
  • 1 kleiner grüner Pfeffer

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Tag 7

Tag 7
Tag 7
  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 1 Tasse Trauben
  • 1 Tasse Spaghettikürbis
  • 1 kleine rohe ganze Tomate
  • 2 Tassen roher Grünkohl

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Tag 8

Tag 8
Tag 8
  • 1 Tasse gewürfelte Melone
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 2 Tassen Salat
  • 1 Tasse gehackte Gurke
  • ½ kleiner Ohrmais

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