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8 Lebensmittel Zum Entlüften

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8 Lebensmittel Zum Entlüften
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Video: 8 Lebensmittel Zum Entlüften

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Video: 8 Lebensmittel, die du jeden Tag essen solltest! 2023, Januar
Anonim
8 Lebensmittel zum Entlüften
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Du kennst das Gefühl: Du hast zu viel zum Abendessen gegessen und jetzt bist du so aufgebläht, dass du denkst, du wirst knallen. Oder vielleicht war es die Art und Weise, wie Sie diesen Burrito bei der Arbeit zwischen den Besprechungen verschlungen haben. Oder es könnte PMS sein. Was auch immer der Grund sein mag, Sie fühlen sich gasförmig, geschwollen und elend - und sehnen sich nach dehnbaren Hosen.

Klingt bekannt? Laut einigen Umfragen betrifft das Aufblähen des Abdomens - manchmal als zu voll empfunden - bis zu einem Viertel aller gesunden Menschen. Schuld daran ist Ihre Periode oder übermäßiges Essen, Verstopfung, Essen mit gaserzeugenden Lebensmitteln, Verschlingen Ihrer Mahlzeiten oder sogar Trinken durch einen Strohhalm - all dies kann ein Bauchhündchen verursachen.

Verpassen Sie nicht: 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Essens von mehr Ballaststoffen

Aber es gibt gute Nachrichten. So wie manche Lebensmittel Sie wie einen Ballon in die Luft jagen (dieser Burrito zur Mittagszeit fällt Ihnen ein), können andere Ihnen natürlich helfen, die Luft abzulassen. Hier sind einige bewährte Aufblähungskämpfer.

1. Kiwi

Kiwi
Kiwi

Diese kleine grüne Frucht enthält Enzyme, die beim Abbau von Eiweiß helfen, sodass sie sich leichter durch Ihr System bewegt. In einer kürzlich durchgeführten, sehr kleinen Studie hatten Teilnehmer, die mehrere Mahlzeiten mit Steak und Kiwi hatten, signifikant weniger Blähungen als diejenigen, die Steakmahlzeiten ohne Kiwi hatten.

Rezept zum Probieren: All Greens Smoothie Bowl

2. Bananen

Mandelbutter & Bananenprotein Smoothie
Mandelbutter & Bananenprotein Smoothie

Frauen, die täglich eine Banane aßen, berichteten von weniger Blähungen als Frauen, die nur ein Getränk mit Bananengeschmack oder klares Wasser hatten. Das ist nicht überraschend: Bananen sind reich an Kalium, was hilft, Natrium auszugleichen und die Wassereinlagerungen zu verhindern, die durch den Verzehr salziger Lebensmittel entstehen können. Und die Faser einer Banane kann helfen, Verstopfung zu lindern, und je mehr Sie kacken, desto weniger blähen Sie auf. Außerdem enthalten Bananen (insbesondere grünere) viel resistente Stärke, eine Art Kohlenhydrat, das zur Erhaltung gesunder Darmbakterien beiträgt.

Rezept zum Probieren: Mandelbutter & Bananenprotein Smoothie

Lesen Sie mehr: Resistente Stärke: Der Kohlenhydrat, der Ihnen beim Abnehmen hilft

3. Papaya

Papaya-Avocado-Salat
Papaya-Avocado-Salat

Ein paar frische Scheiben nach einer großen Mahlzeit können helfen, einen aufgeblähten Bauch abzuwehren. Das liegt daran, dass Papayas Papain haben, ein weiteres Enzym, das Protein in Ihrem Verdauungstrakt abbaut. Die tropische Frucht bekämpft auch Entzündungen, genau das, was ein praller Bauch braucht.

Rezept zum Probieren: Papaya-Avocado-Salat

4. Ingwer

Ingwer
Ingwer

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Ingwer ein großartiges natürliches Heilmittel gegen Reisekrankheit, Übelkeit und viele andere Krankheiten ist. Es stellt sich heraus, dass dieser natürliche Magenschnuller auch beim Aufblähen helfen kann. Studien zeigen, dass es Schwellungen reduziert und die Verdauungsmuskulatur stimuliert, was den Durchgang von Nahrungsmitteln erleichtert. Probieren Sie es in heißem Tee oder fügen Sie einem Smoothie etwas geriebenen frischen Ingwer hinzu.

(Eine Warnung: Während mit echtem Ingwer hergestelltes Ginger Ale anderen Bauchbeschwerden helfen kann, ist dies ein Mal, das Sie vielleicht verpassen möchten. Wenn Sie bereits mit gurgelndem Gas aufgebläht sind, brauchen Sie als letztes mehr Blasen.)

Rezept zum Probieren: Spinatsalat mit japanischem Ingwerdressing

Verpassen Sie nicht: Die gesunden Vorteile von Ingwer

5. Pfefferminze

Pfefferminze
Pfefferminze

Dieses beliebte Kraut kann die Galleproduktion der Leber steigern und Ihrem Körper dabei helfen, fetthaltige Lebensmittel zu verdauen, damit sie sich schneller durch den Magen bewegen können. Eine beruhigende Tasse Pfefferminztee kann auch Ihre Verdauungsmuskeln entspannen und das eingeschlossene Gas passieren lassen.

Rezept zum Probieren: Mint Pesto

6. Fenchelsamen

Menschen in vielen Kulturen knabbern nach einer Mahlzeit an Fenchelsamen, und hier ist der Grund: Die Samen können helfen, Gas zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und als natürliches Diuretikum zu wirken. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Fenchel auch dazu beitragen kann, das Aufblähen von PMS zu lindern.

Rezept für Fenchel-Sesam-Brotstangen

7. Joghurt

Nuss-Beeren-Parfait
Nuss-Beeren-Parfait

Joghurts Probiotika (gute Bakterien) helfen Ihrem Darm, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, sodass weniger Gas und Blähungen auftreten. Gönnen Sie sich Joghurt mit aktiven Kulturen und süßen Sie ihn mit etwas Obst.

Rezept zum Probieren: Nut & Berry Parfait

8. Wasser

Wasser
Wasser

Du denkst vielleicht, Wasser wird dich aufgeblähter machen, aber trink aus. Sie erhalten die Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen, überschüssiges Natrium auszuspülen und bei Verstopfung zu helfen.

Glücklicherweise ist das meiste Aufblähen harmlos. Wenn es jedoch so bleibt und Sie Erbrechen, Sodbrennen, plötzlichen Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl haben, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

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